Entraînement musculaire pour votre métabolisme
Métabolisme - que vient-il à l'esprit lorsque vous entendez ce mot? Si c'est la frustration et l'anxiété, il est temps de penser à votre métabolisme d'une nouvelle façon. Retirez toute la connexion émotionnelle au mot et regardez simplement le métabolisme pour ce qu'il est: la science.
Qu'est-ce que le métabolisme?
Le métabolisme est un processus chimique, tout comme la photosynthèse ou la digestion. Si vous commencez par ce fait, il pourrait être plus facile de comprendre et d'accepter que vous pouvez faire quelque chose au sujet de votre métabolisme «lent» .
En comprenant comment le muscle joue un rôle, vous pouvez apprendre comment stimuler votre métabolisme et faire un changement pour le mieux.
Simplement dit, le métabolisme est le processus chimique qui convertit la nourriture que vous mangez en énergie que vous brûlez pendant la journée. Les calories sont une unité d'énergie. Si vous brûlez plus de calories que vous consommez, vous perdriez du poids. Bien que ce soit essentiellement vrai, c'est plus compliqué que cela.
Ce n'est pas seulement un mouvement qui brûle des calories. En plus des calories que vous brûlez lorsque vous courez, pédalez et nagez, vous avez également un «taux métabolique de repos». C'est la brûlure de calories qui se produit lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous regardez la télévision depuis le canapé. Même lorsque vous êtes au repos, votre corps a besoin d'énergie pour toutes ses fonctions cachées, comme la respiration, la circulation sanguine, le maintien de la température corporelle, l'ajustement des niveaux hormonaux et la croissance et la réparation des cellules. les choses qui peuvent affecter votre métabolisme:
- Taille et composition du corps: Si vous pesez plus ou avez plus de masse musculaire, vous brûlerez plus de calories, même au repos. Les personnes qui pèsent plus sont plus susceptibles d'avoir un taux métabolique plus rapide - pas un plus lent - parce qu'une partie de l'excès de poids est le tissu musculaire.
- Sexe: Si vous êtes un homme, vous avez probablement moins de graisse corporelle et plus de masse musculaire qu'une femme du même âge, donc vous brûlez plus de calories.
- Âge: À mesure que vous vieillissez, votre masse musculaire diminue, ce qui ralentit la vitesse à laquelle vous brûlez des calories.
Avez-vous le sentiment d'un thème? Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories tout au long de la journée. Le muscle brûle trois à cinq fois plus de calories que la graisse. Ainsi, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même lorsque vous restez parfaitement immobile.
Malheureusement, après 35 ans, vous commencez à perdre environ une demi-livre de muscle par an si vous ne le remplacez pas activement. Les bonnes nouvelles sont qu'il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet: l' entraînement en force .
Entraînement musculaire pour stimuler votre métabolisme
Ajouter du muscle à votre corps aidera à augmenter votre métabolisme et à vous garder en forme. En outre, les Centers for Disease Control (CDC) répertorie les autres nombreux avantages observés chez les personnes qui s'entraînent régulièrement, comme la réduction des symptômes de l'arthrite, le diabète, l'ostéoporose, l'obésité, le mal de dos et la dépression
Maintenant que vous connaissez l'importance de la musculation, par où commencer? Est-ce que vous devez aller à un gymnase et être entouré par des hommes grognements soulevant des haltères géants? Les bonnes nouvelles sont que soulever des poids n'est qu'une des nombreuses façons dont vous pouvez former la force. Jetez un oeil à quelques autres.
- Haltères ou haltères: L'équipement de musculation le plus couramment utilisé, les haltères ou les haltères sont de toutes tailles, de très léger à très lourd. Cela les rend appropriés pour tous les niveaux d'exerciseurs. Il suffit d'aller plus léger comme bon vous semble. Il est sage d'embaucher un entraîneur (même pour une seule session) pour vous montrer la forme appropriée et vous aider à démarrer. Si ce n'est pas une option, il existe des séances d'entraînement en ligne et des applications qui peuvent vous apprendre ce que vous devez savoir.
- Poids corporel : Si vous êtes nouveau à la musculation, le poids corporel est le chemin à parcourir. Utiliser votre propre poids corporel pour les pompes, les fentes, les squats ou les tractions ne nécessite aucun équipement, mais vous donnera un bon entraînement.
- Machines : Les machines de musculation à la salle de gym ou dans les clubs de style circuit peuvent être plus conviviales que les haltères si vous êtes novice en musculation. La plupart des machines ont des instructions et des photos sur le devant, ce qui facilite la compréhension de ce que vous devez faire. Les machines sont également un peu plus sûres étant donné leur nature fixe .
- Classe de force : Si vous appartenez à un club de santé, essayez un cours de musculation. Obtenir des instructions d'un enseignant professionnel est un excellent moyen d'apprendre plusieurs mouvements différents pour une variété de parties du corps. De plus, le réglage de groupe peut être vraiment amusant.
- DVD, en ligne, ou App Workouts : Obtenez votre entraînement dans le confort de votre propre maison. Les vidéos vous permettent de suivre un enseignant qui vous guide à travers la routine, en fournissant non seulement des instructions, mais aussi une compagnie et une motivation amicales. Il existe des services de streaming en ligne et des applications qui vous permettent de vous entraîner avec votre professionnel du fitness préféré de n'importe où et n'importe quand.
Un mot de
Avec toutes ces options, une bonne séance d'entraînement est à quelques pas. Prenez cette mesure aujourd'hui et commencer à revving votre métabolisme sauvegarder maintenant.
> Sources:
> 2008 Directives d'activité physique pour les Américains. Département américain de la santé et des services sociaux. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Métabolisme et perte de poids: Comment brûler des calories. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Les avantages de l'activité physique. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.