Courir sur la plage peut non seulement être une expérience de course paisible et belle, mais il peut aussi vous aider à devenir un coureur plus fort. Courir sur du sable, en particulier du sable sec, est plus difficile que de courir sur le trottoir, donc vous travaillerez certainement plus dur sur la plage. Mais être capable de sauter dans l'eau après que vous ayez fini rendra vos efforts valables. Voici quelques conseils pour courir sur la plage:
Commencez sur du sable mouillé.
Si vous êtes nouveau sur la plage, commencez sur du sable humide et ferme - il est beaucoup plus facile de courir que le sable sec et doux. La marée basse est un bon moment pour essayer de courir sur la plage. Vous pouvez ajouter lentement des intervalles de 2 ou 3 minutes sur le sable plus tendre, avec des récupérations plus longues sur le sable humide. À mesure que vous vous habituez au sable sec, vous pouvez commencer à courir dessus pendant des périodes plus longues.
Stick à un terrain plat.
Évitez de courir le long d'une plage inclinée car cela peut entraîner des blessures aux genoux et aux chevilles. Il est également beaucoup plus facile de tomber et de vous blesser si vous courez sur une surface inclinée.
Ne vous attendez pas à suivre votre rythme habituel.
Encore une fois, courir sur la plage est plus difficile que de courir sur le trottoir ou sur un tapis roulant, vous aurez donc besoin de ralentir. N'en faites pas trop.
Restez hydraté.
Pour prévenir la déshydratation et d'autres maladies liées à la chaleur, assurez-vous de bien vous hydrater et de disposer de beaucoup d'eau. S'il n'y a pas de fontaines d'eau, vous devrez transporter de l'eau ou au moins de l'argent pour acheter de l'eau embouteillée.
Facilité dans la course pieds nus.
La course pieds nus est un bon moyen de renforcer vos pieds. Mais parce que nous sommes habitués à porter des chaussures tout le temps, nos pieds ne sont pas aussi forts qu'ils pourraient l'être. Si vous commencez à courir pieds nus sur la plage trop vite ou trop fréquemment, vous pourriez vous blesser.
Courir sans chaussures de soutien sur le sable peut entraîner ou aggraver la fasciite plantaire, entorses de la cheville, ou des blessures d' Achille .
Si vous voulez vraiment courir pieds nus sur le sable, commencez par de courtes courses - 15 minutes environ - pour renforcer vos pieds. Et, bien sûr, soyez à l'affût des éclats de verre et des coquillages.
Protège ta peau.
Courir sur la plage signifie généralement que vous êtes en plein soleil, alors assurez-vous de protéger votre peau avec un écran solaire d'au moins 15 FPS. Essayez d'éviter de courir entre 10 h et 16 h, lorsque l'intensité du soleil est à son maximum.
Avoir une paire de chaussures de course de plage.
Il n'y a pas de chaussures spécifiques faites pour courir sur la plage, mais vous feriez mieux de dédier une paire de vos chaussures de course pour les courses de plage. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier d'enlever tout le sable de vos chaussures après vos courses. Ils peuvent également être mouillés, donc vous ne voulez pas avoir à attendre qu'ils se dessèchent avant de pouvoir courir à nouveau.