Comment courir sans se fatiguer ou respirer fortement

Apprenez la meilleure forme et la vitesse pour vos courses

Certains nouveaux coureurs sont frustrés lorsqu'ils se retrouvent fatigués ou essoufflés dès qu'ils commencent à courir. La respiration lourde et la fatigue sont des signes que vous courez trop vite et dépassant votre niveau actuel de forme physique. Comme vous essayez de construire l'endurance et améliorer votre course, vous voulez essayer d'éviter de courir à ce niveau. Il est plus important de travailler sur la forme de course et la respiration, et de courir à un rythme adapté à votre forme physique.

Cela vous permettra d'augmenter la distance et de développer votre forme physique et votre confiance en vous.

7 conseils pour éviter de sortir de la respiration lors d'une course

Pour éviter de vous fatiguer et de respirer pendant vos courses, voici ce qu'il faut faire:

  1. Vérifiez votre posture . Tenez votre torse droit et évitez de vous pencher à la taille pendant que vous courez. Cela vous aidera à respirer beaucoup plus efficacement. Slump ou voûtant sur peut diminuer votre capacité pulmonaire et restreindre votre respiration.
  2. Focus sur la respiration profonde . Respirez de votre ventre et inspirez profondément par la bouche et le nez. La respiration du ventre donne à vos poumons le plus d'espace pour se dilater et aspirer l'oxygène. Il vous aidera également à éviter les points secondaires agaçants. Vous devriez sentir votre abdomen se dilater, plutôt que votre poitrine supérieure. Puis expirez lentement et uniformément par la bouche.
  3. Utilisez vos bras pour vous déplacer vers l'avant . Gardez vos bras à un angle de 90 degrés pendant que vous courez. Tournez vos bras de vos épaules. En tirant un bras vers l'arrière, tirez l'autre vers l'avant. Ce mouvement du bras aidera à propulser votre corps vers l'avant, de sorte que vos jambes ne doivent pas travailler si dur. Comme une expérience, essayez de courir avec vos bras à vos côtés. Dur, non? Vos bras aident à alléger la charge de travail de vos jambes, alors utilisez-les. Le mouvement du bras fait partie de la forme de course appropriée .
  1. Inspirez pour trois étapes . Comme vous faites un pas, pied gauche, pied droit, pied gauche , compte, un, deux, trois, à vous-même. Respirez par le nez et la bouche, et essayez de continuer à prendre des respirations profondes du ventre. Si votre respiration est trop peu profonde, vous aurez un point de côté.
  2. Expirez pour deux étapes . Expirez par la bouche. Comme vous marchez, le pied droit , le pied gauche , comptez, un, deux, à vous-même.
  1. Gardez-le à un "rythme conversationnel". Vous devriez être capable de parler en phrases complètes (pas seulement des réponses à un mot) pendant que vous courez. Si vous courez par vous-même. vous devriez être capable de chanter une chanson simple, comme "Happy Birthday", sans haletant pour l'air. Si vous vous sentez essoufflé, ralentissez et faites une pause. Utiliser une approche course / marche est une stratégie clé pour augmenter votre distance sans vous sentir trop fatigué ou essoufflé.
  2. Ne pas augmenter le rythme trop rapidement . Essayez de développer votre endurance avant de vous concentrer sur la vitesse. Une fois que vous respirez confortablement pour vos courses, vous pouvez travailler plus vite .

Un mot de

Si vous êtes un nouveau coureur , vous devez d'abord travailler sur les bases. Mettre l'accent sur la bonne forme de course plutôt que sur la vitesse peut vous aider à améliorer régulièrement votre condition physique. Bientôt, vous serez en mesure de courir sans avoir besoin d'arrêts pour des distances plus longues et plus longues. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous serez en mesure de courir plus vite sans être essoufflé.