La pose complète de lotus est si fortement identifiée avec le yoga que beaucoup de gens pensent que c'est la seule option pour s'asseoir les jambes croisées ou pour la méditation. Pas si! Le lotus complet nécessite des hanches vraiment ouvertes pour ne pas fatiguer vos genoux. Y arriver peut être un long processus, mais il y a plusieurs endroits où s'arrêter quand votre corps s'ouvre et répond à une pratique constante.
La première position croisée à essayer est très basique: pose-sukasana facile . Lorsque vous devenez très à l'aise dans cette position, vous pouvez commencer à travailler sur le demi lotus, comme décrit ci-dessous. Il est préférable de pratiquer cette pose à la fin d'une séance de yoga lorsque vous vous échauffez.
- Type de pose : assis, ouvre-hanche
- Avantages: Étire les muscles autour du bassin, des jambes et des chevilles
Instructions
- De pose facile, utilisez vos mains pour amener votre pied droit sur votre mollet gauche avec la plante du pied vers le haut.
- Ajustez votre pied droit afin qu'il soit le plus haut possible sur votre cuisse gauche. Vous pouvez utiliser vos mains pour encourager votre pied en position. Finalement, l'idée est de fixer le haut du pied droit dans votre pli de la hanche gauche.
- Gardez votre genou gauche plié de sorte que le tibia gauche repose confortablement sur le sol dans une position jambes croisées.
- Soulevez la couronne de votre tête vers le plafond et écartez vos épaules de vos oreilles pour garder la colonne vertébrale longue. Vos mains peuvent reposer sur vos cuisses avec les paumes vers le haut ou vers le bas.
- Prenez au moins dix respirations ici.
- Relâchez-vous et installez-vous avec le pied droit sur le fond et le pied gauche sur le dessus. Un côté sera probablement plus facile, mais essayez de faire les deux côtés chaque fois que vous êtes assis dans la pose pour plus de quelques respirations.
Conseils des débutants
- Si vos genoux sont collés lorsque vous avez les jambes croisées, asseyez - vous sur une ou deux couvertures pour relever les hanches au-dessus des genoux.
Conseils avancés
- Lorsque vos hanches commencent à se sentir plus ouvertes, passez au lotus complet.