Une des choses que les étudiants de yoga luttent souvent avec devient confortable assis jambes croisées . C'est particulièrement difficile pour les gens qui sont très près des hanches. Les étudiants ont souvent l'impression que le fait de s'asseoir les jambes croisées est tellement «yoga» qu'il est essentiel pour la pratique, surtout si vous envisagez de méditer. Et même s'il est bon de travailler sur l'ouverture de ces muscles tendus, tout ceci est une façon très détournée de dire que vous n'avez absolument pas besoin de vous asseoir jambes croisées pour faire du yoga ou même pour méditer.
Parce que, Virasana.
Bien qu'il s'agisse d'un tronçon massif pour les quads, s'asseoir en virasana est en réalité beaucoup plus facile et plus confortable pour la plupart des gens que de s'asseoir les jambes croisées, surtout si vous placez un bloc sous vos fesses. Si vous prévoyez de rester assis pendant plus de quelques minutes, comme vous le feriez pour une séance de méditation, essayez-le. Virasana est également plus propice à garder vos épaules sur vos hanches, ce qui aide la colonne vertébrale à s'aligner pour que votre dos ne vous fasse pas mal pendant que vous êtes assis.
Faites très attention aux genoux dans cette pose. Si vous ressentez une douleur au genou, essayez de relever les hanches en vous asseyant sur un bloc ou deux pour diminuer la pression sur vos genoux. Si cela ne vous aide pas, vous pouvez passer cette pose. Chaque corps est différent et vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux pour le vôtre.
Type de pose : Assis
Avantages : Étire les quadriceps et les chevilles, améliore la posture.
Instructions
1. Commencez dans une position debout à genoux avec vos hanches sur vos genoux et le dessus de vos pieds à plat sur le tapis.
2. Gardez vos genoux ensemble pendant que vous séparez vos pieds de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient séparés d'environ 18 pouces. Cela varie quelque peu en fonction de votre taille, mais en gros, vous écartez les pieds pour faire de la place pour que vos fesses tombent sur le sol entre eux. Notez que les pieds se séparent mais que les genoux restent ensemble.
3. Abaissez vos fesses pour s'asseoir sur le sol entre vos pieds. Vous devrez peut-être déplacer manuellement les muscles de votre mollet pour que cela se produise.
4. Assurez-vous que vous n'êtes pas assis sur vos pieds, mais plutôt entre eux avec le dessus de vos pieds sur le sol (ce qui signifie que les orteils ne sont pas cachés sous).
5. Vos pieds doivent pointer vers l'arrière, ne tournant ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.
6. Faites glisser vos épaules loin de vos oreilles. Reposez vos mains sur vos genoux.
Conseils des débutants
1. Prenez un rembourrage sous votre siège si nécessaire. Utilisez des blocs de yoga ou une couverture pliée, selon la hauteur dont vous avez besoin.
2. La position du pied dans cette pose peut provoquer des crampes aux pieds.
3. Prenez cette posture lentement afin de pouvoir être sûr que vous ressentez la différence entre un gros étirement quad et une douleur au genou dans l'articulation.
Conseils avancés
1. Si vous vous sentez très à l'aise, passez à la pose de héros inclinée (supta virasana) .
2. Abaissez d'abord vos coudes et assurez-vous que vos genoux sont toujours corrects avant d'essayer de vous allonger complètement.