Pyramide est l'une de ces poses où vous pouvez vraiment voir les résultats d'une pratique cohérente. Faites cela poser tous les jours et vous verrez votre courbure vers l'avant s'approfondir lorsque vos ischio-jambiers s'ouvriront. C'est aussi un bon échauffement pour toutes les poses intensives que vous auriez pu planifier.
Au début, je vous recommande de garder les mains sur le sol ou sur des blocs afin de ne pas avoir à vous soucier de basculer.
Vous pouvez élargir votre position sur les côtés de votre tapis pour la même raison. Plus tard, vous pouvez commencer à intégrer votre force de base plus en soulevant vos mains du sol et rétrécissant votre position.
Type de pose : Debout, coude vers l'avant
Avantages : Étire et renforce les jambes, en particulier les ischio-jambiers, améliore la force de base .
Instructions
- Du chien vers le bas , amenez votre pied droit vers l'intérieur de votre main droite.
- Venez au bout de vos doigts. Étape votre pied gauche en avant d'environ un pied. Tournez légèrement vos orteils gauches et abaissez votre talon gauche pour que la plante de votre pied soit à plat sur le tapis.
- Redressez votre jambe droite.
- Soulevez votre torse à une position debout.
- Mettez les deux mains sur vos hanches pour vous assurer que vos hanches sont orientées vers l'avant du tapis.
- Inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
- À l'expiration suivante, approfondissez votre pli droit de la hanche lorsque vous entrez dans un virage vers l'avant au-dessus de votre jambe droite. Gardez un dos plat comme le bas. Lorsque vous arrivez à votre extension complète, il est bon de laisser la colonne vertébrale autour un peu. Abaissez vos mains sur le sol. Restez sur vos doigts ou aplatir vos paumes sur le sol.
- Sur chaque inspiration, allonger la colonne vertébrale. Vous pouvez même revenir à un plat sur les inspirations. Sur chaque expiration, prenez le virage vers l'avant un peu plus profond. Continuez à dessiner la hanche droite pour garder vos hanches au carré. Microbaltez votre genou droit pour qu'il ne soit pas bloqué. Restez pour environ cinq respirations.
- Pour garder le corps en équilibre, répétez sur le côté gauche.
Conseils des débutants
- Si vos mains n'atteignent pas le sol lorsque vous faites un virage vers l'avant, utilisez des blocs en dessous pour les soutenir. Il est important que vos mains reposent sur autre chose que votre tibia.
- Vos pieds devraient être sur les voies ferrées, pas une corde raide. Si vous avez du mal à redresser vos hanches vers l'avant, prenez vos voies ferrées un peu plus large.
Conseils avancés
- Pour intégrer un défi d'équilibre, essayez d'entrelacer vos mains derrière votre dos lorsque vous êtes debout. Prenez les mains en l'air et au-dessus de votre tête lorsque vous faites un virage en avant.
- Prenez le namaste inverse derrière votre dos. Gardez vos paumes pressées ensemble et vos coudes reculer pendant que vous pliez vers l'avant.