Comment faire Reverse Yoga Warrior Pose

Le yoga a beaucoup de virages en avant et backbends mais un virage latéral est un peu plus rare. Les muscles intercostaux entre les côtes sont difficiles à atteindre mais ils ont également besoin de votre attention. C'est pourquoi, même s'il est possible de faire du guerrier inversé comme un backbend profond, il est plus avantageux de l'aborder principalement comme un virage latéral. Vous vous demandez peut-être quelle est la différence.

Pratiquement parlant, cela signifie que l'idée n'est pas d'opter pour l'extension spinale complète d'un backbend profond. Peu importe à quelle distance de votre jambe vous pouvez obtenir votre main gauche.

Lorsque vous faites un tronçon latéral, il est utile d'atteindre votre bras droit en premier et en arrière en second. L'élan vers le plafond accentue l'étirement le long de ce côté du corps. Dans un scénario de flexion arrière, vous voudriez étendre également le long des deux côtés. Une fois que vous avez un beau corps long, vous pouvez commencer à revenir en arrière, mais vous pouvez constater que vous ne bougez pas vraiment beaucoup. Et c'est très bien.

Aussi connu comme : Guerrier fier, Guerrier pacifique, Pose croisée

Type de pose : Debout

Avantages : Renforce les jambes, ouvre le corps latéral, améliore la mobilité de la colonne vertébrale, améliore l' équilibre et la force du tronc .

Instructions pour la Pose Reverse Warrior

1. Commencez le guerrier II avec votre pied droit en avant. Penchez votre torse vers l'avant de votre tapis, puis encercler votre main droite vers le plafond pour un grand étirement le long de votre côté droit.

Gardez votre bras droit branché dans la prise d'épaule, cependant. Ta main gauche descend à l'arrière de ta cuisse gauche.

2. Ne mettez pas de poids sur votre main arrière, car votre soutien devrait venir de votre force de base plutôt que de votre main reposant sur votre jambe.

3. Gardez votre genou droit plié directement sur votre cheville.

Un grand nombre de fois que vous inclinez le haut de votre corps vers l'arrière, le genou avant va avec. Faites un effort conscient pour maintenir une courbure profonde dans votre genou avant.

4. Apportez votre regard jusqu'au bout des doigts.

5. Tenez cinq respirations, puis changez de côté.

Conseils du débutant

1. Après avoir mis les bras en place, vérifiez vos jambes et approfondissez le genou avant afin qu'il soit directement au-dessus de votre cheville si nécessaire.

2. S'il vous est difficile d'équilibrer, essayez de baisser le regard vers votre pied gauche plutôt que vers le haut du bout des doigts droit. Vous pouvez également prendre vos pieds un peu plus large de chaque côté de votre tapis si vous vous sentez bancal.

Conseils avancés

1. Enveloppez votre bras gauche derrière votre dos, en atteignant la main gauche pour la cuisse intérieure droite. Si vous faites cette connexion, utilisez la traction pour ouvrir votre poitrine plus vers le plafond.