Utilisez vos objectifs pour rester motivé
Fixer des objectifs est un excellent moyen pour les coureurs de rester motivés et de s'assurer qu'ils restent fidèles à leur habitude de courir. Lorsque vous choisissez des objectifs en cours d'exécution, il est utile d'utiliser le principe SMART et de définir des objectifs spécifiques, mesurables, accessibles, optimisés et parfaitement adaptés. Voici les règles de base à suivre lorsque vous définissez vos objectifs en cours.
Être spécifique.
Assurez-vous que votre objectif répond à qui, quoi et quand. Dire simplement que vous voulez « courir plus vite » ou « perdre du poids en courant » sont des objectifs généraux. Un exemple d'un objectif spécifique serait: «Je veux améliorer mon PR dans le marathon de deux minutes en cinq mois." Un objectif spécifique vous aide à rester motivé, car vous savez exactement ce que vous devez faire pour l'accomplir. À mesure que vous vous rapprochez de votre objectif, vous êtes excité et motivé par vos progrès. Vous travaillerez donc encore plus fort pour atteindre ce résultat final.
Voir aussi: Comment prédire vos temps de course
Rendez votre objectif mesurable.
Lorsque vous choisissez un objectif en cours, veillez également à définir des critères pour mesurer votre progression. Rendre vos objectifs de course mesurables vous aidera à rester sur la bonne voie, à maintenir votre motivation et à savoir quand vous aurez atteint votre cible. Pour déterminer si vos objectifs sont mesurables, posez-vous des questions telles que: Combien? et combien?
Gardez-le accessible.
Regardons les choses en face, tout le monde ne va pas se qualifier pour courir le marathon de Boston ou courir 6:00 mile. Donc, bien qu'il soit bon d'établir des objectifs de course élevés, il est important de choisir ceux que vous serez en mesure d'accomplir si vous êtes prêt à faire le travail. Les meilleurs objectifs exigeront que vous vous poussiez à les atteindre, mais ils ne sont pas trop extrêmes. Si un objectif est trop hors de portée, vous ne vous engagerez probablement pas à le faire car, au fond, vous savez que ce n'est pas réalisable.
Pour déterminer si un objectif est réalisable, voyez comment il se compare à vos réalisations précédentes. Devez-vous apporter des améliorations considérables - au-delà de vos capacités - pour atteindre ce niveau? Si vous n'êtes pas sûr, parlez à un entraîneur en cours d'exécution ou à des amis qui courent pour vous aider à vous faire une idée.
Rendez votre objectif pertinent.
Ce n'est pas parce que vous êtes un coureur que vous devez vous fixer un objectif très populaire parmi les autres coureurs, par exemple un marathon. Pour qu'un objectif soit pertinent, il devrait être quelque chose que vous jugez utile et important, de sorte que vous êtes désireux et capable d'y travailler. Vos objectifs devraient vous représenter, de sorte qu'ils ne devraient pas simplement être quelque chose que quelqu'un d'autre fait ou suggère que vous essayez d'atteindre.
Gardez vos objectifs en temps opportun.
Assurez-vous de joindre des échéances à vos objectifs. Par exemple, si vous dites «je veux courir un demi-marathon de deux heures», mais que vous n'avez même pas de course à l'esprit, il n'y a aucun sentiment d'urgence pour votre objectif. Mais si vous choisissez une course et dites que vous voulez courir un semi-marathon à 1h59 le 29 avril, alors vous savez exactement où vous devez être à cette date. Avoir une date limite vous gardera motivé et vous évitera de vous ennuyer ou de vouloir éviter les séances d'entraînement. Si vous trouvez que vous êtes prêt à atteindre votre objectif de course en avance sur le calendrier, réajustez votre objectif et continuez de vous mettre au défi.
Voir aussi: Exécution de citations à propos de l'établissement d'objectifs
Idées pour exécuter des résolutions
Comment s'en tenir aux résolutions de votre nouvel an