Camel Pose - Ustrasana

Type de pose : Backbend, ouvre-coeur

Avantages

Étire l'avant du corps, y compris la poitrine, l'abdomen et les quadriceps. Améliore la mobilité de la colonne vertébrale.

Quand on parle de backbends dans le yoga, la plupart des gens imaginent probablement la roue complète . Mais le chameau est une pose plus accessible pour beaucoup d'étudiants de yoga. La roue pleine est indéniablement un backbend, mais c'est aussi beaucoup sur la force du bras et la flexibilité de l'épaule.

Si vous n'avez pas ces choses, vous ne pouvez pas obtenir tous les avantages de cette pose. Camel vous permet de vivre une extension profonde de la colonne vertébrale sans avoir à supporter votre poids avec vos bras. C'est aussi une pose beaucoup plus flexible. Avec les accessoires, vous avez beaucoup d'options pour votre position de bras.

L'un des problèmes les plus communs chez les chameaux est de garder les cuisses droites. Lorsque vous retirez la poitrine, vous devez vous assurer que vos cuisses la suivent et finissent par reculer au lieu de rester complètement verticales. Pour vérifier si cela se produit, prenez la pose sur un mur. Mettre en place avec le devant de vos cuisses sur le mur. En remontant, assurez-vous que vos cuisses et même vos hanches restent en contact avec le mur tout le temps. Vous pouvez constater que vous ne pouvez pas atteindre vos talons aussi facilement quand vous surveillez vraiment votre position de cuisse. Si c'est le cas, ajustez votre prise en prenant l'une des variations de talon décrites ci-dessous.

C'est un bon exercice pour les étudiants débutants et avancés.

Instructions

  1. Levez-vous sur vos genoux avec vos hanches empilées sur les genoux. Prenez un rembourrage (une couverture ou pliez votre tapis pour qu'il soit double épaisseur) sous vos genoux s'ils sont sensibles.
  2. Dessinez vos mains le long de votre corps jusqu'à ce que vos pouces atteignent vos aisselles. Accrocher vos pouces dans vos fosses pour le soutien que vous commencez à ouvrir votre poitrine vers le plafond.
  1. Maintenez la position de votre poitrine lorsque vous atteignez vos mains en arrière une à la fois pour saisir vos talons. Si vous avez besoin d'un peu plus de hauteur, rentrez vos orteils sous. Sinon, le dessus des pieds peut être à plat sur le sol.
  2. Amenez vos hanches vers l'avant afin qu'elles restent sur vos genoux.
  3. Si cela vous fait du bien, laissez votre tête revenir, en ouvrant votre gorge. Si cela ne fonctionne pas pour votre cou, vous pouvez garder le menton à la place.

Conseils des débutants

Conseils avancés