Effectuer l'exercice Plank pour améliorer la force du noyau

Renforcer le noyau est un aspect important de tout programme d'entraînement . Non seulement un noyau solide et solide semble bien, mais plus important encore, il aide à stabiliser, équilibrer et alimenter le corps pendant à peu près toutes les autres activités. La force de base est la base de tous les mouvements athlétiques coordonnés et puissants. Les muscles qui composent ce que nous appelons le noyau, comprennent plus que les abdos.

Les muscles qui vont du bassin le long de la colonne vertébrale et à la ceinture scapulaire forment le noyau. Ce sont ces muscles, travaillant ensemble, qui permettent de se déplacer efficacement et de transférer le pouvoir aux bras et aux jambes. Un noyau fort peut également aider à réduire le stress sur les articulations et aide à protéger contre de nombreuses blessures courantes.

Pour vous assurer de garder votre noyau solide et stable, pensez à ajouter ces exercices de renforcement de base spécifiques à votre programme d'entraînement ab pour une nouvelle façon et un moyen efficace de renforcer la force et la stabilité.

Combien de calories le bordage brûle-t-il?

Pour la plupart des gens, l'objectif de faire l'exercice de la planche n'est pas de brûler des calories, mais de renforcer les muscles du tronc. Faire n'importe quel exercice qui engage plus de muscles augmentera considérablement votre brûlure de calorie et l'exercice de planche n'est pas une exception. Il est peu probable que quelqu'un occuperait cette position assez longtemps pour avoir une énorme consommation de calories.

Cela dit, le nombre de calories que vous pouvez brûler en fonction des planches dépend de votre poids corporel et de la durée pendant laquelle vous retenez la planche. Typiquement, un individu de 150 livres brûlera environ 3 calories par minute tenant une planche.

L'exercice abdominal de planche

L'exercice de base de la planche, qui est aussi parfois appelé un exercice de vol stationnaire, est le point de départ si vous voulez améliorer votre force de base et la stabilité.

Voici comment effectuer correctement un exercice de plan ou de survol:

Variations de planche

Il existe plusieurs variantes de la planche régulière qui travaillent davantage les muscles du tronc pour renforcer la force et la stabilité. Voici quelques options.

Planche avec élévation de jambe

Afin d'effectuer une planche avec un ascenseur de jambe, commencez dans la même position de planche que ci-dessus avec vos avant-bras et orteils sur le plancher.

Planche avec levée de bras

Une autre façon d'ajouter de la variété à la planche de base est d'ajouter un bras de levage. Pour exécuter un plan avec un bras de levage, suivez les étapes ci-dessous:

Planche modifiée avec élévation de jambe

Pour rendre cet exercice un peu plus facile, vous pouvez effectuer le mouvement sur vos mains plutôt que sur vos coudes.

Essais de stabilité et de force musculaire de base

L'exercice Plank peut être utilisé comme base pour évaluer votre force de base. L'entraîneur sportif Brian Mackenzie a créé ce test afin de déterminer la force et la stabilité de base d'un individu et ensuite de suivre son évolution au fil du temps. Apprenez à faire le test de stabilité et de force musculaire de base.