Arrêtez de perdre votre temps sur des exercices ab qui n'obtiennent pas de résultats
Quand il s'agit de routines d'entraînement, de conseils de remise en forme rapide et de surestimé "must-do-exercices" de nombreux exerciseurs se font prendre dans le monde de l'obsession de l'exercice abdominaux. L'exercice abdominal est l'un des sujets les plus recherchés sur le Web. Même sur ce site, le meilleur et le pire exercices est l'un des articles les plus populaires. Pourquoi tout ce bruit autour des abdominaux, du noyau, des six-packs et des planches sans fin et des craquements?
Mis à part l'esthétique pure d'un torse joliment tonique, il y a en fait quelque chose de bénéfique derrière le mouvement pour construire un noyau fort et tonique. Le noyau du corps, après tout, est la base de presque tous les mouvements physiques. Nos bras et nos jambes ont besoin d'une base solide pour se déplacer avec puissance, agilité et grâce, et des abdominaux faibles, déséquilibrés et non développés et d'autres muscles stabilisateurs de base rendent tous les autres mouvements moins efficaces.
Faire des heures de craquements et d'autres exercices ab comme un moyen de réduire la graisse corporelle et de construire le «six-pack» parfait, cependant, est considéré par de nombreux experts comme une perte de temps d'exercice précieux. Oui, l'exercice abdominal est essentiel, mais aller trop loin avec des exercices abdominaux, tels que les crunchs de base, est inutile, car il ne fournit pas le meilleur retour sur investissement de votre exercice.
À quel point l'exercice Ab est-il suffisant?
La quantité d'exercice abdominal dont vous avez besoin dépend souvent des sports que vous pratiquez ou des activités que vous pratiquez quotidiennement.
Cela dépend également de votre style de vie, de ce que vous faites lorsque vous ne faites pas de sport, de vos blessures antérieures et même de votre biomécanique et de vos habitudes de mouvement. Si vous avez une prédisposition particulière aux blessures, à une mauvaise posture ou à des problèmes anatomiques particuliers qui changent de démarche ou d'amplitude de mouvement, vous devrez peut-être passer un peu plus de temps à construire un noyau solide.
Mais même les athlètes les plus extrêmes n'ont besoin que de peu de temps pour cibler au maximum leurs muscles abdominaux et centraux. Là où beaucoup de gens vont mal est de ne pas travailler correctement tous les muscles abdominaux.
Avant de pouvoir concevoir le meilleur entraînement abdominal , il est utile de comprendre les muscles abdominaux - où ils se trouvent et comment ils fonctionnent . Vous voudrez également combiner des exercices qui ciblent tous les muscles abdominaux - pas seulement le muscle droit de l'abdomen .
Quels exercices abdominaux devriez-vous faire?
Une routine d'exercice ab qui offre une quantité idéale de travail ab est la suivante:
- Sélectionnez au moins 5 exercices abdominaux qui combinent:
- Flexion spinale , telle que:
- Rotation , telle que:
- Flexion latérale , telle que:
- Effectuez 10 répétitions de chaque exercice et passez à l'exercice suivant.
- Changez votre routine d'exercice abdominale toutes les 2 à 3 semaines.
- Maintenir une bonne forme avec chaque contraction musculaire.
- Contractez vos abdos et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque contraction.
- Maintenir un mouvement lent et contrôlé.
- Soutenez votre tête quand vous en avez besoin, mais ne tirez pas sur votre tête et ne tirez pas votre menton contre votre poitrine.
Au-delà des exercices abdominaux - Vous devez perdre de la graisse pour voir la définition d'Ab
Vous ne pouvez pas perdre la graisse corporelle couvrant vos abdominaux en faisant un exercice ab. Ce concept, appelé «réduction de la tache», est l'un des grands mythes du fitness.
Afin d'obtenir des abdos définis et visibles , vous devez réduire la graisse corporelle partout. La meilleure façon de le faire? Eh bien, vous le savez déjà. Vous aurez besoin d'un plan équilibré qui incorpore une alimentation saine et des routines d'exercices qui mettent l'accent sur le renforcement de vos muscles et de votre système cardio - vasculaire .
Il n'y a pas de solution miracle, mais il existe des moyens éprouvés pour obtenir des ABS solides et stables . Il faut de la consistance, une bonne nutrition et des exercices efficaces et de haute intensité, ainsi qu'un repos adéquat .
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