Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories - 376
Fat - 11g
Glucides - 46g
Protéine - 26g
Temps total 5 min
Préparation 5 min , cuire 0 min
Portions 1
Les smoothies sont un excellent moyen d'emporter beaucoup de nutriments dans un seul repas, surtout si vous êtes en déplacement. Ils peuvent également être chargés avec des sirops sucrés et de la graisse si vous ne faites pas attention quand vous prenez un smoothie loin de la maison. Pour un smoothie nutritif, vous pouvez vous sentir bien, sauter la boutique et faire cette version savoureuse à la maison.
Les bleuets sauvages surgelés sont extra sucrés et contiennent beaucoup de saveur et d' antioxydants dans ce smoothie au fromage et aux myrtilles sauvages. Ils rendent également ce smoothie extra froid et glacé sans avoir à utiliser de la glace. La recherche suggère que la consommation quotidienne de myrtilles pourrait abaisser la tension artérielle en raison de la production d'oxyde nitrique.
Le yogourt grec et le duo d'avocats confèrent une texture crémeuse luxueuse et contribuent également à la santé des graisses , des fibres et de la quantité de protéines pour vous aider à rester plein et plein. Faites ce smoothie pour un petit-déjeuner sucré, ou divisez-le en deux pour une collation ou un dessert sain.
Ingrédients
- 1 tasse de bleuets sauvages, congelés
- 1/2 petit avocat
- 3/4 tasse de yogourt grec nature sans gras
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1 cuillère à café de vanille
- 1 cuillère à café de miel
- 1/2 citron, jus
Préparation
- Ajouter tous les ingrédients à un mélangeur à haute puissance et mélanger jusqu'à consistance lisse. Vous devrez peut-être ajouter plus de lait à la consistance désirée.
- Verser dans un verre et profiter.
Variations d'ingrédients et substitutions
Vous pouvez généralement trouver des bleuets sauvages dans la section congélateur de votre épicerie. Si vous ne pouvez pas les trouver, vous pouvez remplacer les bleuets congelés réguliers, mais ils ne seront pas aussi doux.
Ceci est une excellente recette de smoothie pour déguiser les légumes, alors ajoutez une poignée d'épinards si vous voulez obtenir un peu plus de puissance végétale.
Pour faire de ce smoothie sans produits laitiers, utilisez du yogourt sans produits laitiers, tel que Silk, et du lait sans lait non sucré de votre choix .
Conseils de cuisson et de service
Cette recette fait un smoothie de la taille d'un repas. Pour une collation après l'entraînement ou un dessert santé, divisez-la en deux portions.