Il est essentiel de se réchauffer avant toute activité sportive pour éviter les blessures. Comme les entorses de la cheville sont l'un des types les plus courants de blessures sportives , les exercices d'échauffement de la cheville sont importants pour tout le monde à apprendre. Passez en revue trois exercices faciles d'échauffement de la cheville ci-dessous.
Les avantages de l'échauffement correctement peuvent inclure:
- Flux sanguin global amélioré et circulation
- Contrôle neuromusculaire amélioré
- Amélioration de la liberté de mouvement et de l'amplitude de mouvement
- Diminution du risque de blessure
Si vous allez vous entraîner ou vous livrer à des activités sportives, il est essentiel de vous réchauffer correctement. L'un des meilleurs professionnels de la santé avec qui travailler pour apprendre à se réchauffer les chevilles est un physiothérapeute. Votre physiothérapeute peut évaluer votre niveau actuel de risque de condition physique et de blessures et peut vous prescrire les exercices appropriés.
Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice pour vos chevilles, consultez votre médecin et votre physiothérapeute pour savoir si l'exercice est sécuritaire pour vous. Votre physiothérapeute peut également vous montrer comment faire ces exercices de la cheville.
Achille Tendon Stretching
- Asseyez-vous les jambes droites devant vous.
- À l'aide d'une serviette, faites-en une boucle autour du bas de vos pieds.
- Tirez la serviette vers votre poitrine jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti derrière la cheville.
- Maintenez pendant 10 secondes.
- Répétez cinq fois.
Cet exercice est connu comme l' étirement de la molletière et peut faire partie d'un programme complet d'étirement.
Assurez-vous d'arrêter cet exercice si vous ressentez une douleur dans vos pieds, vos chevilles ou vos jambes.
Inversion de la cheville
- Asseyez-vous les jambes droites devant vous.
- Tournez votre pied vers l'intérieur aussi loin que possible.
- Maintenez pendant 10 secondes.
- Répétez cinq fois.
Quand votre pied tourne vers l'intérieur, vous remarquerez qu'il se penche légèrement, exposant le bas de votre voûte plantaire et de votre pied.
Lorsque cela se produit, vous savez que vous effectuez l'exercice correctement.
L'éversion de la cheville
- Asseyez-vous les jambes droites devant vous.
- Tournez votre pied vers l'extérieur aussi loin que possible.
- Maintenez pendant 10 secondes.
- Répétez cinq fois.
Flexion plantaire de la cheville et flexion Dorsi
- Asseyez-vous avec vos jambes devant vous.
- Attachez activement la cheville de sorte que vos orteils se déplacent vers vos genoux.
- Maintenez cette position pendant trois secondes.
- Pointez vos chevilles et vos orteils loin de vous.
- Maintenez cette position pendant trois secondes.
- Répétez l'exercice 10 fois.
Déplacez-vous lentement et laissez votre cheville se déplacer complètement dans l'amplitude de mouvement.
Alphabet à la cheville
- Asseyez-vous avec vos jambes devant vous.
- Vous voudrez peut-être accrocher votre cheville et votre pied sur le bord d'un lit pour permettre une mobilité totale.
- Dessinez des lettres de l'alphabet avec vos orteils.
- Une fois que vous faites de A à Z, répétez de l'autre pied.
Des étirements de la cheville peuvent être faits quotidiennement pour garder vos chevilles en mouvement correctement. Ils peuvent également faire partie de votre programme de réadaptation physique après une entorse de la cheville, une fracture de la cheville, une fasciite plantaire ou toute autre blessure aux membres inférieurs. Votre physiothérapeute peut vous apprendre exactement ce que vous devez faire pour garder vos chevilles en santé et bouger correctement.
Un mot de
Effectuer un bon échauffement avant de faire du sport ou de l'exercice peut garantir que votre corps est prêt à partir.
En prenant le temps de bien réchauffer et étirer vos chevilles, vous pouvez optimiser vos performances athlétiques et minimiser les risques de blessures.