Comment étirer la hanche et le bas du dos

Comment étirer en toute sécurité les muscles de la hanche et du dos

Il existe de nombreux exercices différents pour étirer les fléchisseurs de la hanche, et les muscles psoas (prononcés "so-as") qui se connectent directement aux vertèbres lombaires où la douleur au bas du dos survient. Lorsque le muscle psoas est serré, il comprime les vertèbres et les disques de la colonne vertébrale, ce qui peut aggraver les problèmes du bas du dos et causer de la douleur.

Sur cette photo, le demi de coin des Devils Hester de Chicago Bears démontre une façon simple d'ouvrir les hanches et d'étirer les muscles des hanches, de l'aine et du bas du dos.

Ceux qui sont assis à un bureau pendant de longues périodes sont sujettes aux douleurs à la hanche et au bas du dos. La position assise fait raccourcir un groupe musculaire, tandis que le groupe opposé s'allonge pour compenser. Des périodes prolongées dans cette position font que ces muscles deviennent inactifs, alors que l'autre devient hyperactif. C'est là que le déséquilibre musculaire peut se développer.

S'étirer pour contrer le déséquilibre musculaire

Se lever pour bouger et s'étirer régulièrement vous aidera. Il a été démontré que l'étirement aide à soulager les douleurs au bas du dos lorsqu'elles sont pratiquées en toute sécurité. Il a été démontré que les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers tendaient à contribuer de manière significative à la douleur au bas du dos, et les étirer aide à cela.

Beaucoup d'entre nous ont des tendons du jarret et des fléchisseurs de la hanche en raison de nos modes de vie sédentaires - et cela ne se limite pas aux patates de canapé! Comme mentionné précédemment, rester assis à un bureau pendant de longues périodes conduit à des muscles tendus, étirant ainsi les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche .

La pratique du yoga a de nombreux étirements qui peuvent travailler dans la hanche et le bas du dos pour réduire la douleur. L'étirement décrit ici est un simple que vous pouvez faire avec une facilité relative dans la plupart des paramètres.

Comment faire l'étirement de la hanche et du bas du dos

Vous pouvez modifier ce tronçon en fonction de votre anatomie, de votre flexibilité et de vos limites. Assurez-vous de garder votre genou en avant par-dessus ou derrière votre cheville; Ne laissez pas votre genou se prolonger devant votre cheville car cela souligne le genou.

En savoir plus lors de l'exercice