Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour rester en forme à la maison. Avec un budget minimal et un peu d'espace au sol, vous pouvez mettre en place un gymnase à la maison de base et apporter la forme physique dans votre maison.
1 - Fitness At Home - Le meilleur équipement pour un gymnase à domicile
Bien sûr, un gymnase à domicile peut être élaboré et inclure chaque pièce d'équipement de conditionnement physique, mais certains des gymnases à domicile les plus efficaces ne sont rien de plus qu'un espace vide qui vous permet de faire des exercices de musculation ou d'haltères avec beaucoup de variété. Si vous êtes un athlète spécialisé - un coureur ou un cycliste, par exemple - vous aurez probablement une méthode d'entraînement préférée, et vous connaîtrez l'équipement de conditionnement physique que vous voulez dans votre gymnase à domicile.
Si vous avez besoin d'aide pour commencer votre routine de conditionnement physique à la maison, l'équipement de conditionnement physique suivant pourrait être considéré comme un «must have» pour créer un gymnase à la maison de base, surtout si vous êtes sur un budget.
2 - Gym à domicile - Plancher
Cela peut sembler démodé, mais il est vrai que vous pouvez obtenir une séance d'entraînement complète avec juste un peu d'espace au sol et des techniques d'entraînement de base, comme l'exercice Navy Seals ou des exercices de gymnastique .
En fait, la simple poussée vers le haut est peut-être l'exercice de musculation le plus sous-estimé qui nécessite aucun équipement de conditionnement physique du tout.
L'espace au sol vous permet également de faire
- Un entraînement complet du poids corporel sans équipement de conditionnement physique
- Une variété d' exercices abdominaux et de formation de base
- Yoga
- Mat pilates
- Étirage
- Formation à la visualisation
3 - Équipement de gymnastique à la maison - Haltères
Haltères
En ce qui concerne les appareils de fitness, les haltères sont polyvalents, peu coûteux et de petite taille. Ils permettent un entraînement complet du poids corporel dans un très petit espace.
Consultez le site de formation de poids de .com pour un entraînement complet d'haltères .
Haltères
4 - Équipement de gymnastique à la maison - Barre de traction
Après les pompes , les tractions peuvent être le meilleur exercice de musculation du haut du corps que vous pouvez faire avec un équipement de conditionnement physique minimal. Beaucoup de gens sont intimidés par l'idée de faire des tractions, mais avec un plan d'entraînement lent et progressif , tout le monde peut apprendre à faire des tractions.
Tirer les barres
5 - Équipement de gymnastique à la maison - corde à sauter
- Corde à sauter
Vous voulez ajouter de l' exercice cardiovasculaire ou un entraînement par intervalles à votre routine d'entraînement à domicile? Si vous avez un petit budget et pas beaucoup d'espace, vous ne pouvez pas faire mieux qu'une corde à sauter.
Après avoir maîtrisé les bases, le saut à la corde peut améliorer la forme cardiovasculaire, améliorer l'équilibre et l'agilité, augmenter la force et l'endurance musculaires, tout en brûlant beaucoup de calories.
Voir aussi: Entraînement à la corde à sauter
Sauter les cordes
6 - Équipement de gymnastique à la maison - chaussures de course
La course est la manière la plus simple d'obtenir une bonne séance d'entraînement n'importe quand et presque n'importe où. Les chaussures de course sont à peu près tout ce dont vous avez besoin, et même si elles peuvent être chères, de nouvelles recherches montrent que les chaussures de course à prix modéré sont aussi bonnes que les chaussures chères. Recherchez une chaussure qui fonctionne pour votre type de pied et style de course.
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- Sélection de chaussures athlétiques
- Quand remplacer les chaussures de course
Chaussures de course
7 - Doit avoir de l'équipement de conditionnement physique pour votre gymnase - une boîte, une marche ou un banc
Une boîte peut vous permettre de faire plus que simplement faire de l'aérobic, vous pouvez l'utiliser pour la pliométrie et les step up pondérés (tenir vos haltères) ou les bas, les triceps et même les push ups inclinés ou refusés (push ups avec vos mains ou les orteils sur la boîte).
Une étape ajustable
Boîte d'exercice pliométrique
8 - Équipement de gymnastique à la maison pour un plus gros budget - rameur
Pour un budget plus important, le meilleur équipement de cardio et de musculation peut être le rameur.
Mon choix personnel est le rameur Concept 2.
Rameur Concept 2
Cette machine est présente dans toutes les équipes et tous les clubs d'aviron du monde entier. À 900 $, ce n'est pas une pièce d'équipement de remise en forme peu coûteuse, cependant, elle procure un entraînement efficace et complet de la force corporelle et de l'endurance.
Les machines sont extrêmement durables et gardent leur valeur pendant des années. Vous pouvez souvent trouver des rameurs Concept 2 d'occasion sur votre Craigslist locale dans la section des articles de sport.
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9 - L'équipement de conditionnement physique le plus important pour votre gymnase à la maison est vous
Aucun équipement de conditionnement physique ne vous rendra plus rapide, plus fort ou ne définira un nouveau record personnel pour vous. Que vous disposiez de l'équipement de conditionnement physique le plus récent ou que vous disposiez d'un espace et d'une motivation au sol vides, vous obtiendrez des résultats à partir d'une routine d'entraînement seulement lorsque vous faites le travail, avec constance et passion.