Calculateur de fréquence cardiaque cible

Trouvez votre fréquence cardiaque cible dans quatre zones d'intensité d'exercice

Utilisez ce tableau de calcul du rythme cardiaque cible pour déterminer votre fréquence cardiaque dans quatre zones d'intensité d'exercice . Utilisez votre âge pour trouver une fréquence cardiaque maximale estimée et la gamme de battements par minute dans chaque zone: intensité faible, intensité modérée, intensité vigoureuse et zone aérobie.

Si vous voulez trouver vos battements par minute pour un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale, vous pouvez utiliser cette calculatrice de fréquence cardiaque cible en ligne.

Il vous montrera également la gamme de fréquence cardiaque que vous devriez être dans toute la zone de forme physique d'intensité modérée à vigoureuse.

Ce tableau de calcul utilise une simple estimation de votre fréquence cardiaque maximale selon l'âge et la multiplie par le pourcentage que vous avez choisi. L'équation utilisée est 206,9 - (0,67 x âge).

Pour un pourcentage de fréquence cardiaque plus personnalisé, vous pouvez utiliser la formule de Karvonen qui vous demande de connaître votre fréquence cardiaque au repos .

Si vous portez un bracelet de fitness ou un smartwatch qui mesure votre fréquence cardiaque au repos automatiquement, cela peut être facilement fait.

Quelle zone de fréquence cardiaque cible devez-vous utiliser?

Pour les bienfaits pour la santé et la condition physique , viser à exercer dans la zone d'intensité modérée pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pendant 150 minutes au total par semaine.

C'est la zone de marche rapide .

Vous pouvez plutôt faire un exercice d'intensité vigoureuse, comme courir, pendant 20 minutes, trois fois par semaine pour un total de 60 minutes par semaine.

C'est votre choix quelle zone vous utilisez, vous pouvez le mélanger et profiter de l'exercice d'intensité modérée sur certains jours et vigoureux les autres jours. Vous entraînerez différents aspects de vos systèmes d'exercices aérobiques et d'endurance en faisant de l'exercice dans différentes zones cibles.

Pendant ce temps, ne négligez pas les exercices de faible intensité, comme la marche à un rythme facile. Il peut aider à soulager le stress et réduit les risques pour la santé que vous pourriez augmenter si vous restiez assis. De nombreuses formes d'exercices de flexibilité et de force sont également d'intensité plus faible, mais ont encore des avantages pour vos muscles et votre condition physique.

• Entraînement de la zone de fréquence cardiaque : En savoir plus sur les avantages et l'utilisation de chacune des zones de fréquence cardiaque.
• Plan hebdomadaire d'entraînement à la marche : Variez vos entraînements tout au long de la semaine avec différentes séances d'entraînement à la fréquence cardiaque. Ce plan peut vous aider à mettre en place un bon calendrier pour améliorer votre condition physique.

• Cardiofréquencemètres : Les cardiofréquencemètres à sangle thoracique sont la façon la plus précise de voir continuellement votre fréquence cardiaque pendant l'exercice.

_Sources:

_{Jackson, Andrew S. Estimation de la fréquence cardiaque maximale de l'âge: est-ce une relation linéaire? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, mai 2007.}

_{Target Heart Rates, American Heart Association, 1/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, CA Macera, Heath GW, PD de Thompson, Bauman A. "L'activité physique et la santé publique.Rapport actualisé pour les adultes de l'American College of Sports Medicine et le American Heart Association." Circulation . 2007 1er août.}