Est-ce que courir est dangereux pour vos articulations?
Courir peut vous aider à vivre plus longtemps et à éviter l'incapacité en général à mesure que vous vieillissez, mais est-ce que le sport vous fera mal aux genoux et aux hanches? L'un des soucis les plus communs parmi les coureurs potentiels et les coureurs de longue date est qu'ils vont blesser leurs genoux en frappant la piste, le tapis roulant ou la traînée. Si vous courez pour votre santé et votre durée de vie, vos articulations vieillissantes bénéficieront-elles de la même longévité?
Coureurs et arthrose
Quelques études ont examiné l'effet de la course sur les genoux pour déterminer si le sport cause de l'arthrose (une maladie chronique douloureuse impliquant un gonflement et une détérioration) dans les articulations vieillissantes. Par exemple, une équipe de chercheurs de l'École de médecine de l'Université Stanford a suivi un groupe de coureurs âgés (âgés en moyenne de 59 ans) pendant plus de deux décennies pour suivre leur état de santé général, leurs taux d'incapacité et leur longévité en général. Parmi leurs études: Un regard sur la course et l'arthrite, publié en 2008 dans le American Journal of Preventive Medicine , qui a impliqué des radiographies répétées sur 45 coureurs seniors et 53 contrôles effectués entre 1984 et 2002.
Combien couraient-ils?
Les sujets en cours d'exécution ont été en moyenne 213 minutes par semaine, au début de l'étude. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour, bien que leurs courses ne soient pas nécessairement quotidiennes.
Au moment de leur dernière évaluation aux rayons X, les participants en enregistraient environ la moitié (94 minutes par semaine).
Après 18 ans d'enquête, les coureurs - maintenant dans la 70e année - n'avaient pas plus d'arthrite que les sujets contrôles non-fonctionnels, et les cas d'arthrite existants n'étaient pas plus graves chez les coureurs que chez les adultes qui ne couraient pas.
James Fries, maintenant professeur émérite à Stanford et l'un des auteurs de l'étude, dit que les résultats ont été une surprise pour son équipe.
"Au départ, notre hypothèse était que l'exercice est bon pour vous et que ceux qui en font le plus profitent le plus", dit-il. "Mais nous nous attendions aussi à ce que les coureurs souffrent d'une plus grande déficience articulaire et aient besoin de plus de remplacements de genou et de hanche que la population générale." Nous avons été très surpris de découvrir le contraire! "
Les frites citent des données de suivi sur les arthroplasties du genou dans le groupe d'étude, montrant que moins de coureurs avaient besoin d'un genou remplacé par rapport aux non-coureurs.
"Parmi les non-partants, 12 genoux ont été remplacés, mais seulement 4 dans les coureurs," dit-il. "J'étais sûr qu'il y aurait un inconvénient, un prix à payer pour toutes ces années de course, mais il n'y en a pas vraiment."
Quelles autres recherches ont été effectuées?
Un examen des études portant sur la course et l'arthrite a été menée par des chercheurs du Centre orthopédique de l'Université de l'Utah. Publié en 2012 dans la revue Médecine physique et réadaptation (PM & R) , l'article cite des recherches qui ne montrent aucune différence significative dans les résultats de radiographie entre les anciens coureurs compétitifs et les sujets témoins sédentaires.
Alors que la plupart des sujets souffraient d'une détérioration conjointe, les problèmes n'étaient pas plus graves chez les coureurs. Dans certains cas, les coureurs ont maintenu une plus grande densité minérale osseuse, une conclusion qui soutient les conclusions de James Fries sur le fait de courir protéger les genoux.
Quels sports mènent à l'arthrite du genou?
Un certain nombre d'activités sont liées à la détérioration des genoux plus tard dans la vie, comme les sports qui exigent une action latérale non naturelle, une charge ou un impact comme le tennis, le soccer, l'haltérophilie et le ballet. En outre, l'obésité, une lésion antérieure du genou et des dommages cumulatifs causés par des années de travail physique intense sont tous impliqués dans l'arthrose prématurée des genoux.
Bottom Line
Peux-tu courir plus tard dans la vie, sans craindre que tu gâches tes genoux pour l'avenir? Le consensus général de la recherche à ce jour est que courir "droit sans douleur" comme le décrit Fries, ne conduit pas à une plus grande incidence de l'arthrose dans vos articulations. Si vous avez déjà eu une blessure au genou ou si votre IMC est supérieur à la normale (c'est-à-dire un IMC> 25), consultez votre médecin ou un autre professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur le meilleur exercice pour vous.
Sources:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Handicap réduit et mortalité chez les coureurs âgés: Une étude longitudinale de 21 ans." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Hélène B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Courir de longue distance et arthrose du genou: une étude prospective." American Journal of Preventive Medicine , volume 35, numéro 2, août 2008, pages 133-138.
Entretien avec James Fries, MD. Professeur de médecine émérite, Stanford University Medical School. Réalisé le 23 août 2013.
Pamela Hansen, Michael anglais, Stuart E. Willick. "Est-ce que la course cause l'arthrose dans la hanche ou le genou?" Académie américaine de médecine physique et de réadaptation 1934-1482 / 12 / 36,00 $ Vol. 4, S117-S121, mai 2012.
Stuart E. Willick et Pamela A. Hansen. "Courir et arthrose." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.