Apprendre à fonctionner en continu pendant 20 minutes
Que vous souhaitiez courir pour perdre du poids, atteindre un objectif de remise en forme ou améliorer votre apparence, ce programme de course pour débutants peut vous aider à apprendre à courir et à commencer à courir. Pour commencer, vous devez seulement pouvoir courir pendant 1 minute à la fois. En utilisant une méthode de course / marche , vous travaillerez en continu pendant 20 minutes en 30 jours.
Votre premier jour
Le premier jour de votre programme de course de 30 jours commence avec votre première course / marche.
Pendant ce programme, vous ne courrez pas et ne courrez pas tous les jours (vous avez quelques jours de repos). Mais, ce premier jour , vous allez déménager!
Votre première semaine
Au cours de la semaine 1, vous construisez votre première course / marche et commencez lentement à augmenter le temps / la durée de vos intervalles d'exécution. Ne vous inquiétez pas - votre corps sera capable de gérer les augmentations.
Votre premier mois
Au cours de votre premier mois, il est important d'essayer de respecter l'horaire et d'être cohérent avec vos courses. Cela vous aidera à améliorer votre condition physique, ce qui vous aidera à mieux courir . En outre, plus vous êtes cohérent, plus la course deviendra une habitude pour vous et il vous sera plus facile de rester motivé pour continuer à courir . Vous serez en mesure de définir de nouveaux objectifs de course, comme courir pendant 30 minutes en continu ou participer à votre première course sur route.
Prêt à commencer? Commencez dès le premier jour de votre programme de démarrage rapide de 30 jours.
Plus de guides de démarrage rapide:
- Guide de démarrage rapide de la condition physique générale
- Guide de démarrage rapide du yoga
- Pilates Guide de démarrage rapide
- Marche Guide de démarrage rapide
- Guide de démarrage rapide de la musculation
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