Pourquoi est-ce que je ressens des douleurs au pied après avoir couru?

Ressentez-vous une douleur après la course dans votre arcade, votre pied, vos orteils, votre talon, votre pied, vos ongles, ou peut-être plus d'un endroit? La douleur au pied est une maladie courante chez les coureurs et aussi une qui peut être source de confusion parce que les causes et les traitements de la douleur peuvent varier considérablement.

Certains problèmes de pieds peuvent nécessiter des soins d'un médecin, tandis que d'autres peuvent être résolus avec un peu de repos et un changement de vos chaussures de course.

Pour certains coureurs, leurs problèmes de pieds sont causés par des chaussures qui ne fonctionnent pas (tongs, n'importe qui?), Alors assurez-vous de porter des chaussures confortables et confortables même lorsque vous ne courez pas.

Où est-ce que ça fait mal?

Regardez de plus près les descriptions ci-dessous pour déterminer les causes possibles et les solutions pour votre douleur au pied. Gardez à l'esprit que si vous faites face à l'un de ces problèmes et que vous ne constatez aucune amélioration après une semaine d'auto-traitement, vous devriez prendre rendez-vous avec un kinésithérapeute ou un médecin pour évaluation et traitement.

Lieu de la douleur: Arche de pied, talon

Si vous ressentez une douleur lancinante ou brûlante dans votre arcade, surtout lorsque vous sortez du lit le matin, vous pouvez avoir une fasciite plantaire. Si vous essayez de courir, la douleur peut diminuer et être plus tolérable, mais revient ensuite une heure après votre course.

La fasciite plantaire est généralement causée par des arcs serrés, des muscles du mollet serrés ou une surpronation (vos pieds roulent trop lorsque vous courez).

C'est plus commun chez les coureurs avec les pieds plats.

Stretching vos muscles du mollet peut aider à soulager l'étanchéité de l'arc. Vous pouvez également essayer de rouler une balle de golf sous l'arche pendant une demi-heure une fois par jour. Cela peut faire mal la première semaine, mais vous devriez voir une amélioration d'ici la deuxième semaine. Cela peut aider à réduire la douleur et augmenter le flux sanguin dans la région.

Si l'auto-traitement ne fonctionne pas, il se peut que vous ayez besoin d'orthèses de soutien orthopédiques personnalisées pour soulager l'aponévrose plantaire.

Lieu de la douleur: les orteils

Les oignons sont un agrandissement de l'articulation du gros orteil. Sous trop de pression, cette articulation peut gonfler, ce qui fait que l'os dépasse du côté du pied.

La chirurgie est la seule façon de se débarrasser complètement d'un oignon, mais vous pouvez soulager l'inconfort sans passer sous le couteau. D'abord, assurez-vous que vos chaussures ne sont pas trop petites ou trop serrées. Ensuite, essayez de soulager l'oignon. Votre pharmacie locale vend probablement des coussins d'oignons qui recouvriront l'oignon et garniront la zone environnante pour aider à soulager l'oignon lui-même. Enfin, un soutien de la voûte plantaire (disponible dans la plupart des pharmacies et des magasins de course) peut également aider à soulager une partie de la pression. Si vous ressentez toujours de la douleur et de l'inconfort, prenez rendez-vous avec un podiatre.

Si vous avez une boule dure et douloureuse sur votre orteil, vous pouvez avoir un maïs, qui est causé par le frottement constant et la pression des chaussures qui sont trop serrés. Ils peuvent également être le résultat de porter des chaussures et des sandales sans chaussettes, ou des chaussettes qui ne correspondent pas correctement ou ont des coutures rugueuses.

Pour beaucoup de gens, une fois que vous avez éliminé la source de friction ou de pression, le maïs disparaît tout seul.

Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d'utiliser un décapant de maïs. Les épurateurs de maïs, qui sont vendus dans la plupart des pharmacies, sont de petits pansements adhésifs munis d'un coussinet rembourré et médicamenteux qui s'ajuste sur le maïs.

Le dissolvant de maïs fournira un certain soulagement de la douleur et de l'inconfort, et le médicament sur lui aidera également à dissoudre le maïs. Vous pouvez également utiliser une pierre ponce, une lime à ongles ou un émeri pour lisser la peau morte avant d'appliquer un nouveau patch. Parlez à votre médecin si c'est très douloureux ou si vous remarquez une rougeur ou tout autre signe d'infection.

Lieu de la douleur: ongles

Si votre ongle est douloureux et sombre, vous pouvez avoir affaire à un ongle noir , ou un hématome sous-unguéale.

Ils sont généralement causés par les orteils frottant contre l'avant de la chaussure de course, généralement parce que les chaussures sont trop petites.

Si vous avez un ongle noir, il est préférable de le laisser seul, tant que la douleur est gérable. La douleur est généralement la pire le premier jour et ensuite elle se dissipe progressivement. La partie endommagée de l'ongle est progressivement repoussée et un nouvel ongle la remplacera. N'essayez pas de forcer votre vieux clou-il tombera de lui-même une fois que le nouvel ongle entre.

Si l'ongle est extrêmement douloureux ou si vous remarquez une infection ou une rougeur, consultez votre médecin. Pour éviter les futurs ongles noirs, assurez-vous de porter la bonne taille de chaussure (au moins une demi-taille plus grande que la taille de votre rue, vous devriez avoir beaucoup de place dans la boîte à orteils).

Lieu de la douleur: Top of Foot

Si vous ressentez de la douleur sur le dessus de votre pied pendant que vous courez, vous pourriez avoir affaire à une tendinite de l'extenseur. Vous pouvez également remarquer un gonflement sur le dessus de votre pied et voir une grosse bosse quelque part le long du tendon. Certains facteurs communs qui peuvent mener à la tendinite des muscles extenseurs sont les muscles du mollet très serrés , le surentraînement et la chute de la voûte plantaire.

Tendinite extenseur peut également être causée par laçage de vos chaussures trop serrés ou portant des chaussures qui sont trop petites ou ne correspondent pas correctement. Vérifiez vos chaussures de course pour voir si elles créent un point de pression sur le dessus de votre pied. Si vous faites beaucoup de course en montée, en particulier sur un tapis roulant, cela pourrait mettre beaucoup de stress sur vos tendons extenseurs du pied et conduire à l'inflammation.

Pour la tendinite légère des extenseurs, le mieux est de travailler sur l' étirement du muscle du mollet et de réduire l'inflammation avec de la glace ou des anti-inflammatoires (parlez à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des anti-inflammatoires). Vous pouvez également essayer l' auto-massage en utilisant un outil de massage comme un rouleau en mousse. Vous devrez peut-être prendre quelques jours de repos, mais une fois que le tendon extenseur n'est plus enflammé, vous pourrez courir relativement sans douleur.

Une autre option: essayez de changer votre motif de laçage et de desserrer légèrement vos lacets. Pour soulager la pression sur le dessus de votre pied, essayez de mettre vos chaussures en travers de la languette de la chaussure dans un modèle d'échelle, plutôt que dans un modèle croisé typique. Dans certains cas extrêmes de tendinite des extenseurs, un podiatre peut recommander des orthèses sur mesure ou un autre traitement.

Lieu de la douleur: Front of Foot (Engourdissement)

Engourdissement ou une sensation de picotement (sans rapport avec le temps froid) dans les orteils ou le pied est une plainte commune chez les coureurs. Souvent, la cause est de porter des chaussures de course trop serrées ou d'attacher vos lacets trop serrés.

Si vous pensez que vous portez les chaussures de course correctes pour votre taille de pied et votre démarche, vous pouvez également essayer de vous étirer lorsque vous commencez à vous sentir engourdi. Parfois, des muscles tendus nous amènent à courir avec une forme incorrecte , ce qui peut exercer une pression sur un nerf et provoquer un engourdissement. Donc, un tronçon rapide de toute partie qui semble serré peut aider. Lorsque vous vous arrêtez pour vous étirer, vous pouvez également bouger votre pied et masser un peu pour que le sang coule dans les zones engourdies.

Si vous êtes vraiment serré, essayez d'étirer et de masser avant et après la course. Faites des étirements après le cours et du yoga et assurez-vous de faire quelques exercices d'échauffement avant de commencer à courir pour que vos muscles soient échauffés. Vous pouvez également essayer d'utiliser un rouleau en mousse ou un autre outil de massage pour rouler des zones où les coureurs se serrent fréquemment, comme les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et la bande IT .

Localisation de la douleur: Côté du pied

La douleur sur le côté du pied, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, est souvent due à une tendinite, ou une inflammation d'un tendon. C'est généralement le résultat d'une utilisation excessive, comme une augmentation trop rapide de votre kilométrage, ou de mauvaises chaussures de course. La douleur au côté du pied due à la tendinite s'allonge lentement, augmentant progressivement au bout de quelques semaines ou mois, et a tendance à s'aggraver à la première heure le matin et à l'activité, en diminuant avec le repos.

La tendinite légère est généralement traitée avec du givrage dans les premières 24 heures, puis quelques jours de repos. Si vous souffrez de douleurs importantes, vous devrez peut-être mettre une botte de marche et prendre quelques semaines de repos.

Une autre cause possible de douleur sur le côté de votre pied est une fracture de stress . La douleur au côté du pied causée par les fractures de stress commence habituellement doucement et devient graduellement plus grave. Finalement, vous sentirez la douleur même si vous ne courez pas. Vous pouvez également remarquer la tendresse et l'enflure.

Si vous voyez des signes de fracture de stress et que vous avez essayé l'auto-traitement sans soulagement, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Un diagnostic précoce est essentiel car la lésion peut éventuellement devenir une fracture complète de l'os.

Localisation de la douleur: peau au bas du pied

Si la peau du pied est douloureuse, vous pourriez avoir à faire face à un certain nombre de problèmes, y compris les ampoules et le pied d'athlète.

Les ampoules , ou petites bulles de peau remplies de liquide clair, sont très courantes chez les coureurs. Si vous avez une ampoule et qu'elle n'est pas douloureuse, laissez-la tranquille, car la peau sert de protection. Il finira par se briser et le liquide s'écoulera. Si le blister est douloureux, faites bouillir une aiguille pendant 5 à 10 minutes dans de l'eau et, une fois refroidi, percez soigneusement le blister. Appuyez sur le liquide et utilisez une crème antiseptique. Couvrir la zone avec un produit tel que Band-Aid Blister Block ou moleskin pour protéger contre l'infection et fournir un amorti.

Le pied d'athlète est une infection fongique qui se développe dans des endroits humides et en sueur. Les symptômes courants du pied d'athlète comprennent des démangeaisons, des picotements et des brûlures entre les orteils et sur vos semelles, une peau extrêmement sèche sur le fond ou les côtés de vos pieds et une peau qui pèle sur vos pieds.

Vous devrez traiter le pied d'athlète avec une crème antifongique. Demandez à votre professionnel de la santé ou à votre pharmacien de vous recommander une crème en vente libre ou sur ordonnance. Appliquer une fine couche du produit, une ou deux fois par jour pendant au moins deux semaines, ou selon les instructions sur l'emballage. Consulter un médecin s'il ne disparaît pas après quatre semaines.

> Sources:

> Extensor Tendinitis, "American Orthopaedic Foot & Ankle Society", https://www.aofas.org

> "Tendinose péronière." American Orthopaedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org