Grand étirements de yoga que vous pouvez faire à votre bureau

C'est génial de faire une routine de yoga avant ou après le travail, mais qu'en est-il d'incorporer quelques étirements dans le reste de votre journée? Les pauses étirées sont particulièrement importantes pour les personnes dont le travail les oblige à s'asseoir à un bureau devant un ordinateur pendant de longues heures, ce qui peut entraîner des maux de dos et des blessures répétitives dues au stress. Le fait de prendre quelques minutes pour faire des étirements à votre bureau peut soulager le stress, augmenter la productivité et, surtout, vous faire sentir mieux.

1 - Rouleaux de cou

1. Enlevez vos chaussures avant de commencer ces étirements si vous portez des talons hauts.
2. Ferme tes yeux.
3. Laissez votre menton tomber sur votre poitrine.
4. Commencez à entourer votre cou lentement, en prenant l'oreille droite à l'épaule droite, la tête en arrière, puis l'oreille gauche à l'épaule gauche.
5. Essayez de garder les épaules détendues et de ne pas se dépêcher de traverser les zones de tension que vous rencontrez.
6. Prenez trois à cinq rouleaux, puis changez de direction et prenez encore trois à cinq rouleaux.

2 - Stretch Cat-Cow

1. Apportez les deux pieds à plat sur le sol.
2. Apportez vos mains à vos genoux.
3. Sur une inspiration, voûte le dos et regarde vers le plafond.
4. Sur l'expiration, contournez la colonne vertébrale et laissez votre tête tomber en avant.
5. Répétez l'opération pour trois à cinq respirations.

Adapté de Cat-Cow Stretch .

3 - Coude avant assis

1. Repoussez votre chaise de votre bureau.
2. Apportez les deux pieds à plat sur le sol.
3. Entrelacer vos doigts derrière votre dos.
4. Redressez vos bras autant que possible, en tirant vos doigts entrelacés vers le bas.
5. Pliez à la taille, en mettant vos mains entrelacées sur votre dos.
6. Reposez votre poitrine sur vos cuisses et libérez votre cou.

Adapté de Standing Forward Bend .

4 - Aigle assis

1. Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Si vous le pouvez, enveloppez votre pied droit autour de votre mollet gauche.
2. Prenez vos bras de chaque côté, parallèlement au sol.
3. Amenez les bras vers l'avant en croisant le bras gauche sur le bras droit et en touchant les paumes.
4. Soulevez les coudes tout en gardant les épaules glissent le long de votre dos.
5. Répétez avec le bras gauche sur la droite.

Adapté de Eagle Pose .

5 - Twist Spinal Assis

1. Tournez-vous donc vous êtes assis sur le côté dans votre fauteuil.
2. Apportez les deux pieds à plat sur le sol.
3. Twist vers l'arrière de la chaise, en tenant le dos de la chaise avec les deux mains.
4. Tournez-vous à 180 degrés de sorte que vous faites face au côté opposé de la chaise pour faire la torsion de l'autre côté.

Adapté de Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Stretch Stretch

1. Se lever.
2. Tournez vos mains pour que l'intérieur de vos poignets soit face à votre ordinateur et que vos doigts soient face au bord du bureau.
3. Penchez-vous loin de votre bureau avec les bras tendus tout en aplatissant vos paumes autant que possible.
4. Reculez si vous ressentez de la douleur.

7 - Pigeon debout

1. Se lever.
2. Apportez votre tibia droit sur votre bureau parallèle au bord du bureau.
3. Prenez un virage vers l'avant sur votre jambe droite, articulé sur vos hanches.
4. Répétez sur l'autre jambe.

Adapté de Pigeon Pose .