Une des plus grandes choses à propos du yoga est qu'il vous place dans des positions que vous ne faites généralement pas dans le cours normal de votre journée. Se déplacer de différentes manières accède à des endroits où vous n'avez même pas réalisé que vous teniez des tensions. C'est certainement vrai des rebondissements profonds, qui pénètrent dans le haut du dos, le cou et la colonne vertébrale. Il est important de garder ces zones lâches et mobiles pour prévenir la douleur des blessures de stress répétitives.
Les torsions peuvent également aider les choses, hum, bouger dans vos organes abdominaux si vous êtes constipé .
- Aussi connu sous : Twist Spinal Assis
- Type de pose : Assis, Twist
- Avantages : Étire le corps latéral, le haut du dos et le cou, améliore la mobilité de la colonne vertébrale, favorise la digestion.
Instructions
- Du personnel pose , pliez votre genou gauche et apportez la plante de votre pied gauche sur le sol à l'extérieur de votre cuisse droite.
- Pliez votre genou droit et placez votre pied droit près de votre fesse gauche.
- Inspirez et amenez votre bras droit directement à côté de votre oreille droite.
- Expirez et tournez votre torse vers la gauche, en amenant votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche et la paume gauche au sol juste derrière vos os sit .
- Prenez votre regard sur votre épaule gauche, mais ne tirez pas sur le cou; la torsion vient de votre ventre, pas de votre cou.
- Sur chaque inspiration, dessinez la colonne vertébrale haute. Sur chaque expiration, approfondissez un peu la torsion.
- Assurez-vous de garder la semelle de votre pied gauche fermement plantée à plat sur le sol.
- Lorsque vous relâchez la pose, prenez une légère torsion dans la direction opposée en guise de contre-position.
- Relâchez les jambes et changez de position lorsque vous vous préparez à tordre de l'autre côté.
Conseils des débutants
- Si vous utilisez normalement une couverture ou un autre accessoire sous vos os assis pour poser poses, il est bien de le faire ici aussi.
- Gardez la jambe droite étendue si vous ne pouvez pas la glisser confortablement sous votre fesse gauche.
- Étreignez le genou gauche avec votre bras droit si cela vous semble plus agréable que d'amener le coude droit à l'extérieur du genou gauche.
Conseils avancés
- Entrez dans une liaison avec les bras. En gardant le coude droit à l'extérieur du genou gauche, enfilez votre bras droit sous votre cuisse gauche.
- Soulevez votre main gauche du sol et l'atteindre derrière votre dos. Agrippez le poignet gauche avec votre main droite.
- Si vous pouvez prendre la ligature, mais trouvez que cela fait tourner votre poitrine vers le sol, retournez à la version non liée de la pose. Ne continuez avec le bind si vous pouvez garder votre poitrine ouverte vers le plafond pendant que vous le faites.