- Type de pose : Équilibre des bras
- Avantages : Renforce les muscles des bras et des abdominaux, améliore la force et l'équilibre du tronc , étire les jambes.
Vous pouvez regarder astavakrasana et penser, "il n'y a aucun moyen que je vais faire cette pose." Quand vous regardez juste la pose finale, il est difficile de dire comment s'y rendre. Et tandis que c'est une posture avancée exigeant la force, la flexibilité et l'équilibre de base, quand vous la décomposez étape par étape, elle commence à entrer dans le royaume du possible.
Si vous pouvez faire une pose de corbeau latéral et de tronc d'éléphant (eka hasta bhujasana), vous avez les blocs de construction. Si ce n'est pas le cas, continuez à travailler sur vos bras et votre force abdominale. Cette pose sera toujours là quand vous serez prêt.
Instructions
- Commencez dans une position assise confortable.
- Pliez votre genou droit et apportez la plante de votre pied droit au sol près de votre fesse droite.
- Soulevez votre pied droit sur le sol, en mettant votre tibia à peu près parallèle au sol.
- Enfilez votre bras droit sous votre genou droit.
- Essayez d'obtenir votre genou droit le plus haut possible sur le bras droit, peut-être même en plaçant le genou sur l'épaule droite. Il faudra peut-être plusieurs ajustements pour mettre le genou à sa position la plus haute.
- Plantez les deux paumes sur le sol du côté supérieur de vos hanches et redressez votre jambe gauche.
- Appuyez sur vos paumes pour soulever votre corps, y compris votre jambe et votre pied gauche, sur le sol. C'est eka hasta bhujasana. Votre jambe gauche doit être engagée avec le pied fléchi pour que cela soit possible. Votre jambe droite doit être activement en train de serrer votre bras droit.
- Une fois que vous avez levé la jambe gauche, pliez cette jambe et amenez le pied vers votre corps pour accrocher la cheville gauche autour de la cheville droite.
- Pliez vos bras à 90 degrés pour déplacer le poids de votre torse vers l'avant, vers le parallèle au sol. En même temps, déplacez les deux jambes vers la droite, parallèlement à l'avant de votre tapis.
- Redresser les deux jambes autant que possible, en serrant votre bras droit. Levez la tête mais ne lancez pas votre cou.
- Redressez vos bras et déplacez votre poids vers le bas à vos fesses avec le contrôle. Répétez la pose de l'autre côté.
Conseils des débutants
- Travailler jusqu'à l'étape 7. Vous devez être capable de soulever tout votre corps avant de continuer.
Conseils avancés
- Essayez de revenir à chaturanga sans laisser les pieds toucher jusqu'à la fin.