Aussi savoir n As: Pose de l'avion
Type de pose : debout, équilibrage
Avantages : Renforce les jambes, améliore l'équilibre et la force de base .
Instructions:
1. Commencez en Guerrier I avec votre pied droit en avant. Apportez vos mains à vos hanches.
2. Penchez-vous vers l'avant pour amener votre poids dans votre pied droit. Gardez votre genou gauche plié lorsque vous flottez votre pied gauche loin du sol d'environ un pied.
3. Redressez votre jambe droite et continuez à amener le torse vers une position parallèle au sol. Utilisez votre torse en avant pour équilibrer votre jambe gauche en la soulevant et en la prolongeant vers l'arrière. Finalement, à la fois le torse et la jambe gauche seront parallèles au sol à peu près en même temps.
4. Gardez le cou détendu, comme si c'était l'extension naturelle de la colonne vertébrale. Cela signifie que votre regard reste sur le sol.
5. Gardez les deux hanches à niveau et pointant vers le sol pendant que vous étendez complètement votre jambe gauche. Les hanches gauches ont tendance à vouloir s'accrocher, alors continuez de le pointer vers le sol. Vos mains sur vos hanches peuvent vous aider à ressentir cela.
6. Fléchissez le pied gauche et gardez les orteils pointés vers le sol. Engager activement les muscles de la jambe gauche.
7. Ramenez les bras le long du corps lorsque vous êtes prêt.
8. Pliez votre jambe droite pour revenir à Guerrier I. Répétez la pose de l'autre côté.
Conseils pour les débutants
1.
Faites la pose au mur. Vous pouvez soit faire face au mur et les bras tendus devant vous avec vos mains sur le mur ou vous retourner et ramener le pied levé sur le mur. L'un ou l'autre vous donnera la stabilité dont vous avez besoin pour niveler vos hanches.
2. Tenez-vous sur une chaise au lieu d'utiliser le mur.
Conseils avancés:
Essayez une autre variation de bras.
1. Apportez les bras tendus devant vous. Gardez les biceps à côté de vos oreilles afin que vos bras soient alignés avec votre jambe arrière. Les mains peuvent rester à distance des épaules ou vous pouvez amener les paumes au toucher.
2. Apportez les mains pour inverser la position de Namaste derrière votre dos.
3. Amenez vos bras de chaque côté comme un avion.