Un étirement assis pour vos ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont des zones de collants pour beaucoup de gens, il est donc important de trouver des moyens de les étirer qui ne sont pas trop désagréables, donc vous les ferez régulièrement. Janu sirsasana correspond à ce projet de loi. Si vous craignez l'idée d'un coude avant assis avec les deux jambes droites, cette pose sera une agréable surprise. Prendre votre étirement une jambe à la fois vous permet d'aller beaucoup plus loin et se sent tellement mieux.
Assurez-vous simplement que vous gardez votre pli avant centré sur votre jambe étendue pour les meilleurs résultats. Si vous voulez prendre votre torse entre vos jambes ouvertes aussi bien, mais c'est une pose différente connue sous le nom d' upavistha konasana .
Type de pose : coude vers l'avant
Avantages : Étire les ischio-jambiers, les hanches et les aines
Instructions
1. Commencer assis dans la pose du personnel - dandasana avec les deux jambes tendues devant vous. Enlevez la chair de votre siège afin que vos os sit soient fermement ancrés. Pliez votre genou gauche et amenez la plante de votre pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite.
2. Placez votre torse sur votre jambe droite étendue. Commencez à ramener votre torse à votre jambe en inclinant votre bassin vers l'avant de sorte que le virage vers l'avant commence à partir de vos hanches au lieu de votre bas du dos.
3. Gardez votre pied droit fléchi tout en appuyant sur l'arrière de la cuisse droite vers le sol.
4. Afin de ne pas vous écraser le dos, gardez votre centre cardiaque levé aussi longtemps que possible lorsque vous vous présentez.
Visez votre poitrine à votre cuisse au lieu de votre front à votre genou.
5. Lorsque vous atteignez votre limite de flexion maximale, vous avez le choix. Vous pouvez maintenir votre colonne vertébrale droite et votre long cou dans une position active ou vous pouvez détendre votre cœur et vous diriger vers la jambe étendue, permettant à la colonne vertébrale de tourner.
Fais ce que l'on se sent mieux.
6. Si vos mains atteignent votre pied, tenez votre pied. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez vous tenir à la cheville ou au mollet ou placer vos mains sur le sol où qu'elles se trouvent.
7. À chaque inspiration, allonger la colonne vertébrale et, à chaque expiration, approfondir la courbe vers l'avant.
8. Restez cinq à dix respirations, puis redressez les deux jambes, secouez-les et répétez la pose de l'autre côté.
Conseils des débutants
1. Vous pouvez vous asseoir sur une couverture si vos hanches sont serrées.
2. Si vous le souhaitez, placez une courroie autour du pied étendu. Tenez une extrémité de la courroie dans chaque main lorsque vous vous penchez vers l'avant.
Conseils avancés
1. Saisissez vos mains sous la plante du pied étendu. Vous pouvez croiser vos poignets si vous avez assez de portée.
2. Essayez la pose avec la jambe pliée dans une position demi-lotus , avec le haut de votre pied reposant sur la cuisse opposée.