Type de pose : Debout, léger backbend
Avantages : Renforce les jambes et les bras, améliore l'équilibre et la force du tronc , étire les muscles autour des hanches
Instructions
- Du chien faisant face vers le bas , passez votre pied droit vers l'intérieur de votre main droite.
- Pivotez sur la boule de votre pied gauche et laissez tomber votre talon gauche sur le sol avec vos orteils tournés à environ 45 degrés du talon.
- Pliez votre genou droit directement sur votre cheville droite afin que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Lève-toi debout, en levant les bras sur le côté et en remontant vers le plafond. Votre poitrine reste ouverte lorsque vous entrez dans une légère extension de la colonne vertébrale (aussi appelée backbend).
- Vos paumes peuvent toucher au-dessus ou rester à distance de l'épaule, selon ce qui est le plus confortable.
- Levez votre regard vers vos pouces et faites glisser vos omoplates dans le dos.
- Vérifiez l'alignement de vos hanches. Dessinez votre hanche droite en arrière et votre hanche gauche en avant de sorte que les deux hanches sont équarries à l'avant de votre tapis. (Voir les conseils ci-dessous si cela est déroutant.)
- Rectifiez le bord externe de votre pied gauche. Assurez-vous que votre cuisse droite est toujours aussi parallèle au sol que possible.
- Déposez vos mains sur votre tapis et retournez votre jambe droite vers le chien qui descend. Prenez quelques respirations ou déplacez-vous à travers un vinyasa avant de faire le côté gauche.
Conseils débutants
La partie la plus délicate de cette pose est la quadrature des hanches vers l'avant. Bien que le guerrier I soit traditionnellement enseigné avec le talon du pied avant aligné avec l'arche du pied arrière (comme se tenir sur une corde raide), il est plus logique pour la plupart des gens de séparer leurs pieds de chaque côté du tapis un peu plus (comme se tenir debout sur les voies ferrées).
Cette séparation permet aux hanches de s'équilibrer plus efficacement.
Si vous n'avez pas une idée de ce qui équivaut aux hanches, placez vos mains sur votre taille et sentez la partie osseuse de votre bassin qui dépasse des deux côtés. Nous appelons cela les points de la hanche. Imaginez qu'ils sont les phares d'une voiture et qu'ils devraient faire face à l'avant du tapis. Vous pouvez sentir s'ils sont à un angle au lieu de faire face à l'avant. Dessinez le côté de la jambe avant vers l'arrière et le côté de la jambe arrière vers l'avant jusqu'à ce que vos phares soient dans la bonne position. Étape vos pieds plus loin vers chaque côté du tapis si nécessaire.
Conseils avancés
Relevez le défi de construire la force en allant pour un long temps de maintien, peut-être jusqu'à dix respirations.
Incorporer cette pose dans un flux dans le cadre de la séquence Warrior .