Découvrez si le jeûne vous convient et expérimentez de manière responsable
Vous êtes en forme, alors vous êtes probablement au courant de l'explosion récente des techniques de jeûne et de l'hystérie borderline qui les entoure. Les gens aiment l'idée du jeûne, mais sont-ils sur la bonne voie?
Le jeûne intermittent (IF) sous-tend la plupart des techniques communes de jeûne. SI est la pratique de passer de temps en temps pendant de longues périodes sans manger.
Vous devriez savoir que ce n'est pas fantaisie ou nouveau. Nous faisons tous une forme de jeûne intermittent chaque jour, sauf que nous n'appelons pas cela. Nous l'appelons sommeil. Vous savez, nous mangeons au dîner, puis encore au petit déjeuner, et faisons une pause entre les deux.
Une fois fait correctement, le jeûne intermittent peut aider à réguler la glycémie, contrôler le cholestérol, contrôler le poids corporel, augmenter le muscle, prolonger votre vie, et plus encore.
Naturellement, et en peu de temps, le jeûne intermittent est devenu une solution aux proportions quasi mythiques que les gens axés sur la santé et le physique utilisent pour garder leur corps en pleine forme. Mais la recherche sur le jeûne intermittent en est encore à ses balbutiements. Cela pourrait prendre cinq ans ou plus avant que nous comprenions parfaitement comment cela fonctionne et quelles méthodes sont les meilleures.
Avec des recherches en retard, mais suffisamment de preuves anecdotiques pour m'intriguer, j'ai décidé de tester quelques méthodes moi-même.
Bonjour, Mon nom est John et je n'ai pas mangé en 24 heures.
Est-ce que je meurs de faim?
Eh bien, non, pas vraiment.
C'est étrange. Vous savez que la sensation de faim vous prend environ 4-5 heures après votre dernier repas? Où ton estomac te rappelle que ça fait un moment? Je n'ai même pas faim.
J'ai appris que la faim atteint son maximum et diminue immédiatement. Environ 20-24 heures plus tard, la faim revient à nouveau mais jamais aussi mauvaise.
Cela a à voir avec des hormones comme l'épinéphrine, la norépinéphrine, l'insuline, le glucagon, la leptine et la ghréline , et comment nos organes y répondent. Mais passons la science lourde.
L'un des premiers et des plus importants avantages du jeûne intermittent n'est pas physique du tout. C'est psychologique. IF a le pouvoir de réorienter la façon dont nous pensons à manger et dans le monde développé, avouons-le, trop d'entre nous pensent à manger comme si nous étions des rois. Jeûner, même juste pour un jour, vous apprend.
La faim n'est pas une urgence. La faim n'est vraiment pas quelque chose à paniquer; rien de vraiment grave n'arrive si vous manquez un repas ou deux (après tout, nos ancêtres ont survécu sans Taco Bell à chaque coin de rue). Permettez-vous d'avoir faim, puis assoyez-vous avec le sentiment plutôt que d'essayer de le faire disparaître immédiatement.
Rappelez-vous, la faim psychologique est différente de la faim physique: à la fin d'un jeûne d'une journée, vous ressentirez une véritable faim, et à l'avenir, vous pourrez utiliser cela comme point de référence pour interpréter correctement votre appétit et éviter calories inutiles.
Ce que j'ai gagné et perdu avec le jeûne intermittent
D'accord, mais que diriez-vous de certains résultats physiques spécifiques du jeûne intermittent?
Comme il n'y a pas un seul protocole IF définitif (il y a Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains et Warrior Diet, pour n'en nommer que quelques-uns), j'ai décidé de tester six méthodes différentes sur six mois.
Principaux plats à emporter:
Je suis passé de 190 à 170 livres et j'ai réduit ma graisse corporelle de 10 à 4% tout en maintenant la plus grande partie de ma masse musculaire maigre.
Alors que mes expériences de jeûne intermittent ont très bien fonctionné, l'approche de jeûne intermittent n'a pas produit une meilleure perte de graisse qu'une approche de régime plus conventionnel pourrait avoir.
Cependant, j'ai trouvé qu'IF a rendu plus facile pour moi de maintenir un faible poids corporel et un très faible pourcentage de graisse corporelle par rapport aux régimes conventionnels.
IF peut être utile pour les personnes en forme qui veulent vraiment se maigrir sans suivre les régimes de culturisme conventionnels, ou pour ceux qui ont besoin d'apprendre la différence entre la faim et la faim. Ce n'est pas la fin, la santé ou la forme physique.
Comment essayer le jeûne intermittent sans perdre votre esprit
Avoir à choisir parmi une myriade d'options de jeûne intermittent - et maintenir le cap pendant votre premier jeûne - peut sembler intimidant.
Voici quelques options simples pour une expérimentation sûre et sensée (qui, soit dit en passant, est préférable lorsqu'elle est faite sous la supervision d'un coach ou d'un médecin de confiance).
- Le procès rapide: Essayez d'aller sans nourriture pendant 24 heures, c'est tout. Cela vous aide à vous habituer à la faim et à voir si des méthodes de jeûne intermittent plus avancées vous conviennent. Obtenez un peu spacey pendant votre procès rapide? Un peu irrité par les gens? Très commun. Vous voulez mettre votre tête à travers un mur ou crier à tous ceux qui entrent dans la pièce? Cela pourrait être un problème. Mais vous ne saurez jamais jusqu'à ce que vous essayiez.
- Le jeûne périodique: C'est pour tous ceux qui ont bien réagi au procès rapidement. Une fois par an, une fois par mois, une fois par semaine, vite pour une journée.
- Le jeûne quotidien: Suivez chaque période d'alimentation de 8 heures avec un jeûne de 16 heures. C'est pour les gens qui sont en forme, mangent déjà bien, et veulent être extrêmement maigre. Remarque: Les femmes semblent avoir besoin de plus de temps pour manger, disons 10 heures. Rappelez-vous, cependant, le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde, alors assurez-vous de vérifier avec votre médecin ou un entraîneur compétent avant de commencer.