Conseils pour traiter et prévenir les blessures et la douleur
Le volleyball est un excellent sport pour les joueurs de tous âges et niveaux. Mais comme avec n'importe quel sport, cela peut entraîner des blessures. La majorité des blessures de volleyball peuvent généralement être classées comme des blessures chroniques (surutilisation) ou des blessures aiguës (traumatiques). Renseignez-vous sur les blessures courantes et voyez quelques conseils pour les prévenir.
Blessures de volley-ball de surutilisation commune
Les blessures de surutilisation se produisent au fil du temps en raison du stress sur les muscles, les articulations et les tissus mous sans temps approprié pour la guérison.
Ils commencent comme une petite douleur lancinante, et peuvent devenir une blessure débilitante s'ils ne sont pas traités tôt.
- Tendinite de l'épaule, bursite et syndrome d'impact
- Epaule congelée (capsulite adhésive)
- Coude de tennis (épicondylite latérale)
- Bursite du coude
- Tendinite du poignet
- Tendinite d'Achille
- Arthrose du genou
- Souches musculaires de l'arrière
- Douleur dans le bas du dos
Blessures aiguës de volley-ball aigues
D'autre part, les blessures aiguës ou traumatiques se produisent en raison d'une blessure, d'une force ou d'un impact soudain, et peuvent être assez dramatiques.
- Manchette de rotateur déchirée
- Dislocation de l'épaule
- Séparation des épaules
- Une entorse au poignet
- Fracture du doigt
- Entorse de la cheville
- Rupture du tendon d'Achille
- Les ischio-jambiers tirent ou déchirent
- Entorses et tensions musculaires
- Hernie des disques
Blessures au genou
Les blessures au genou pendant le volleyball sont moins fréquentes, mais lorsqu'elles surviennent, elles sont généralement liées au ligament ou au cartilage.
- Blessures ligamentaires: Les blessures ligamentaires au genou sont très fréquentes dans les sports qui nécessitent un arrêt et un départ ou un changement rapide de direction. Ces forces extrêmes sur le genou peuvent entraîner des ligaments déchirés. Le ligament croisé antérieur (LCA) et le ligament collatéral médial (MCL) sont les plus souvent lésés, mais le ligament croisé postérieur (PCL) et le ligament collatéral latéral (LCL) peuvent également être lésés. Les lésions des ligaments croisés ne causent pas toujours de la douleur, mais provoquent généralement une forte "pop". La plupart de ces blessures sont confirmées par une IRM. La chirurgie arthroscopique est parfois le meilleur moyen de découvrir une déchirure partielle.
- Cartilage déchiré du genou (lésions du ménisque): Le cartilage déchiré du genou est habituellement un ménisque déchiré. Ces petits morceaux de cartilage en forme de «c» agissent comme des coussins entre l'os de la cuisse (fémur) et le tibia (os tibia). Il en existe un à l'extérieur (ménisque latéral) et un à l'intérieur du genou (ménisque interne). Les déchirures du ménisque sont souvent le résultat d'une torsion, d'un pivotement, d'une décélération ou d'un choc soudain. Il peut être identifié par divers tests manuels qu'un médecin peut effectuer pour détecter le cartilage déchiré.
- Chondromalacie: Ce terme désigne le ramollissement et la détérioration de la face inférieure de la rotule. Chez les jeunes athlètes, il s'agit généralement d'une blessure résultant d'un traumatisme, d'une surutilisation, d'un mauvais alignement de l'articulation du genou ou d'un déséquilibre musculaire. Cela entraîne un frottement et un frottement sous la rotule, ce qui endommage la surface du cartilage. La sensation est une douleur sourde autour ou sous la rotule qui s'aggrave en descendant des escaliers ou des collines, en montant des escaliers, en faisant d'autres activités de mise en charge.
Autres douleurs et blessures au volleyball
Ces blessures sportives courantes peuvent également être vus chez les joueurs de volleyball.
- Ampoules: Les ampoules sont des sacs remplis de liquide à la surface de la peau. Ils se produisent généralement sur les mains ou les pieds en raison de la friction.
- Douleur musculaire tardive (DOMS): Cette douleur , raideur ou douleur musculaire survient 24 à 48 heures après un exercice particulièrement intense ou au début d'une nouvelle activité physique.
- Fasciite plantaire: La fasciite plantaire est la cause la plus fréquente de douleur au bas du talon et généralement définie par la douleur au cours des premiers pas de la matinée.
- Fractures de stress: Les fractures de stress dans la jambe sont souvent le résultat d'une surutilisation ou d'impacts répétés sur une surface dure
Conseils pour prévenir les blessures de volleyball
De nombreuses blessures sportives résultent d'une surutilisation, d'un manque de repos approprié, d'un échauffement inadéquat ou d'un mauvais conditionnement.
Les précautions de sécurité suivantes sont recommandées pour aider à prévenir les blessures de volleyball:
- Réchauffez-vous bien avant de jouer.
- Portez des chaussures avec des semelles antidérapantes.
- Utilisez une bonne technique et jouez selon les règles.
- Nettoyez les courts avant de jouer. Vérifiez les endroits glissants ou les débris.
- Avoir une trousse de premiers soins en main.
- Obtenez une récupération adéquate.
- Restez hydraté.