Trouver des posologies par zone de focalisation anatomique
Une des beautés du yoga est que cela fonctionne sur tout votre corps. Contrairement à un «jour des jambes» ou à une «journée des armes» au gymnase, faire une pratique régulière du yoga va intégrer toute votre anatomie. Même si vous choisissez une zone sur laquelle vous voulez travailler et adaptez une pratique de cette façon, vous en ressentirez toujours les bienfaits ailleurs. Ce guide est destiné à vous aider à trouver des poses qui renforcent et / ou ouvrent les principaux groupes musculaires. Pour chacune des zones anatomiques listées ci-dessous, vous verrez une bibliothèque de poses, qui est une liste de poses divisée en niveau débutant, intermédiaire et avancé. Utilisez les bibliothèques pour planifier vos propres pratiques ou en savoir plus sur les poses que vous faites en classe. Ensuite, vous verrez quelques séquences pré-planifiées pour la pratique à domicile qui ciblent chaque zone du corps.
Jambes
Les poses debout font le plus pour renforcer vos jambes. Heureusement, ils ne travaillent pas isolément, mais intègrent aussi le reste de votre corps.
Bibliothèque : Poses de yoga pour la force de la jambe
Séquences :
- Séquence de 8 poses debout classiques
- Travaillez votre noyau avec des poses d'équilibre debout
- Obtenez féroce avec cette séquence de guerrier Poses
- Poses de yoga qui étirent vos quads
Les abdominaux
Pratiquer ces poses permettra d'améliorer votre force abdominale, l'un des domaines de la force de base qui permet également de retenir la douleur au dos.
Bibliothèque : Poses de yoga pour les abdominaux
Séquences :
- Poses de yoga qui améliorent la force de base
- Variations de planche qui fonctionnent votre noyau
- Alternatives au crunch de yoga
Bras
Pose cela dans lequel vos bras portent le plus de votre poids le plus pour améliorer la force. Plus quelques push-ups chaturanga , bien sûr.
Bibliothèque : Poses de yoga pour les bras
Séquence :
Arrière
Ces poses vont augmenter la force du dos et la mobilité de la colonne vertébrale. Il y a quelques backbends ici, mais cela ne signifie pas que vous devez être capable de faire une roue complète . Il y a beaucoup d'options plus douces.
Bibliothèque : Poses de yoga pour votre dos
Séquences :
Ischio-jambiers
Pratiquer ces poses permettra d'améliorer la flexibilité des ischio-jambiers - tendons les ischio-jambiers est un problème commun pour beaucoup de gens.
Bibliothèque : Poses de yoga pour les ischio-jambiers
Séquences :
Les hanches
Une nouvelle façon de penser à propos de la hanche englobe non seulement les ouvreurs de hanche, mais pose pour renforcer et étirer toute la région pelvienne.
Bibliothèque : Poses de yoga pour les hanches
Séquences :
Épaules
Les étirements des épaules relâchent la tension, ce qui aide à prévenir les douleurs dans le dos et le cou. Puisque les épaules peuvent être vulnérables aux blessures, surtout en vieillissant, n'en faites pas trop.
Bibliothèque : Poses de yoga pour les épaules
Séquences :
Poitrine
Pose pour ouvrir votre poitrine et le centre du cœur, ce qui est particulièrement important si vous êtes assis à un bureau pendant de longues heures. Puisque l'approche du yoga est holistique, il y a un certain chevauchement ici avec les backbends et les étirements d'épaule.
Bibliothèque : Yoga Heart Openers
Séquences :