L'équilibre des mains et des genoux est un excellent endroit pour commencer à travailler sur cette clé importante mais insaisissable à tant de poses de yoga, la force de base. Il est bas au sol et facile à relâcher rapidement si vous avez envie de tomber, ce qui atténue le malaise que ressentent les gens face aux défis de l'équilibre. Il est également facile de le transformer en un backbend ou en jetant quelques craquements lorsque vous êtes prêt.
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- Aussi connu comme: Pose de table d'équilibrage
- Type de pose : Mains et genoux
- Avantages : Améliore l'équilibre et la force du noyau .
Instructions
- 1. Venez à quatre pattes avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- 2. Étendez votre pied droit à l'arrière de votre tapis et fléchissez votre pied.
- 3. Soulevez la jambe droite jusqu'au niveau de la hanche, gardez vos hanches équarries vers le sol et votre pied fléchi.
- 4. Soulevez le bras gauche jusqu'au niveau des épaules, en gardant le bras droit. Pointez votre coup vers le plafond comme si vous alliez serrer la main de quelqu'un ou tourner la paume pour faire face au sol.
- 5. Balance sur le genou gauche et la main droite, en gardant la colonne vertébrale neutre et le cou longtemps. Votre regard devrait être sur le sol.
- 6. Restez 5-10 respirations avant d'abaisser la main levée et le genou. Passez quelques respirations à quatre pattes pour récupérer vos fondations solides, puis faites la pose de l'autre côté.
Conseils des débutants
- Veillez à ce que votre colonne vertébrale ne s'effondre pas dans une position de vache pendant que vous équilibrez.
- C'est bon si vous vacillez. Faites de votre mieux pour garder les deux membres soulevés du sol.
Conseils avancés
- Faites quelques craquements dans lesquels vous arrondissez votre colonne vertébrale (comme la position du chat) pour amener votre genou droit et votre coude gauche à se rencontrer sous votre ventre, puis les rallonger. Répétez cinq fois de chaque côté, en bougeant avec le souffle. Étendez la main et le pied l'un de l'autre sur vos inhalations et amenez votre genou et votre coude ensemble sur vos exhalaisons.
- Pliez votre genou droit. La plante de votre pied fera face au plafond. Tendez la main derrière votre dos avec votre bras gauche et tenez-vous à l'intérieur de votre pied droit avec votre pouce pointant vers vos orteils. Vous pouvez rester ici ou donner un coup de pied dans votre main gauche avec le pied droit pour soulever la jambe droite et amener votre colonne vertébrale en extension (un backbend).