Si vous vivez avec le stress dans votre vie, vous cherchez peut-être des moyens de le garder à distance. Vous avez peut-être essayé des techniques d'exercice ou de réduction du stress, comme la méditation, mais il y a aussi des recherches montrant que l'herbe ashwagandha ( Withania somnifera ) peut aider.
Souvent appelé «ginseng indien» - même si elle est botaniquement sans rapport avec le vrai ginseng - ashwagandha est considéré comme un adaptogène (une substance dite pour renforcer votre résistance au stress tout en améliorant votre énergie).
Utilisations pour Ashwagandha
En plus d'être utilisé pour le stress et l'anxiété, ashwagandha est dit pour stimuler le système immunitaire après une maladie.
Il est également inclus dans des formulations qui visent à traiter des conditions telles que la polyarthrite rhumatoïde, la douleur, la fatigue, les troubles gastro-intestinaux, les infections cutanées, l'ataxie cérébelleuse, le diabète, l'hypercholestérolémie et la maladie de Parkinson.
Les avantages de Ashwagandha
La recherche sur l'ashwagandha est limitée, mais plusieurs études suggèrent que l'herbe peut être utile pour traiter les problèmes de santé suivants:
1) Anxiété
Dans une revue publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2014, les chercheurs ont analysé cinq essais publiés précédemment sur l'utilisation de l'ashwagandha pour l'anxiété. Les cinq études ont montré que le traitement par ashwagandha entraînait une amélioration plus importante du score (comparé au placebo) sur des échelles mesurant l'anxiété et le stress.
Dans leur conclusion, les chercheurs ont mis en garde qu'il y avait un risque imprécis ou élevé de biais potentiel et une variété de méthodes d'étude utilisées dans les essais.
2) Perte de poids
Des recherches préliminaires suggèrent que l'ashwagandha peut être utile pour la perte de poids chez les personnes souffrant de stress chronique. Dans une étude de 2017, par exemple, les adultes vivant avec un stress chronique ont reçu un extrait de racine d'ashwagandha ou un placebo deux fois par jour pendant huit semaines.
Le traitement avec ashwagandha a entraîné une réduction des scores sur une échelle de stress perçue à quatre et huit semaines, par rapport à un placebo.
Il y avait aussi une amélioration significative dans les fringales, le poids corporel, l'indice de masse corporelle (IMC), l'alimentation réactive, les niveaux de cortisol, le bien-être et le bonheur.
3) Force musculaire et récupération
Ashwagandha peut stimuler la force musculaire, selon une étude publiée dans la Société internationale de la nutrition sportive en 2015. Pour l'étude, les hommes ayant peu d'expérience dans la formation de résistance ont pris ashwagandha ou un placebo pendant huit semaines. À la fin de l'étude, les hommes qui ont pris ashwagandha ont eu des augmentations significativement plus importantes de la force musculaire sur les exercices de développé couché et d'extension des jambes et une plus grande taille de muscle dans les bras et la poitrine.
Où il est trouvé
Ashwagandha est disponible dans des capsules, des poudres et des teintures, qui peuvent tous être trouvés dans de nombreux magasins d'aliments naturels et pharmacies spécialisées dans les remèdes naturels. L'herbe est également couramment décrite dans les suppléments adaptogènes qui contiennent une variété d'herbes comme le ginseng et le rhodiola.
Effets secondaires
Selon une revue de recherche, les effets secondaires de ashwagandha ont inclus le vertige, une sensation lourde dans la tête, la vision floue, les niveaux élevés de testostérone, et l'acide augmenté d'estomac.
L'herbe peut induire un avortement si elle est prise à très fortes doses. Par conséquent, les femmes enceintes doivent éviter l'utilisation d'ashwagandha.
Les femmes qui allaitent et les enfants devraient également éviter ashwagandha.
Ashwagandha peut également augmenter la puissance des barbituriques (une classe de médicaments qui déprime le système nerveux central), des sédatifs et des médicaments contre l'anxiété. Les personnes qui ont de faibles taux de cortisol ou qui prennent des médicaments qui affectent leur taux de cortisol devraient éviter l'ashwagandha.
Si vous prenez des anticoagulants ou si vous avez un trouble de la coagulation, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre ashwagandha. L'herbe devrait être arrêtée au moins deux semaines avant une chirurgie programmée.
Dans un rapport de cas, une femme en bonne santé âgée de 32 ans a développé une thyrotoxicose (une condition qui provoque un excès d'hormones thyroïdiennes dans le corps) après avoir pris des capsules contenant de l'ashwagandha.
Les suppléments n'ont pas été testés pour leur sécurité et du fait que les compléments alimentaires sont largement non réglementés, la teneur de certains produits peut différer de ce qui figure sur l'étiquette.
Le plat à emporter
Le stress chronique est le plus efficacement géré avec une variété d'approches, telles que des exercices réguliers et des techniques de relaxation. Bien qu'il existe des recherches suggérant que l'ashwagandha peut aider à réduire le stress et les conditions liées au stress comme l'insomnie et la suralimentation, il n'y a pas eu d'essais cliniques à grande échelle. Si vous pensez toujours à l'essayer, assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si cela vous convient.
> Sources:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Gestion du poids corporel chez les adultes sous stress chronique par le traitement avec l'extrait de racine Ashwagandha: Un double aveugle, Randomized, placebo-contrôlé. J Evid Basé Complémentaire Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, KB Nanavati, Young V, CP Morley. Un traitement alternatif de l'anxiété: une revue systématique des résultats des essais humains rapportés pour l'ashwagandha des herbes ayurvédiques (Withania somnifera). J Altern Compl. Med. 2014 décembre; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examen de l'effet de la supplémentation de Withania somnifera sur la force musculaire et la récupération: un essai contrôlé randomisé. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25 novembre; 12: 43.
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