Il est facile d'imaginer l'ajout de poids à une séance d'entraînement Pilates, et beaucoup de gens le font. Mais devriez-vous? Ici, nous examinons de près le rôle du poids du poignet et de la main dans les séances d'entraînement de Pilates.
D'abord, soyons clairs: nous parlons de poids légers pour les mains - pour les femmes, habituellement de 1 à 3 livres; pour les hommes, un peu plus. Nous utilisons des poids légers parce qu'il y a des risques associés à l'utilisation de poids plus lourds lorsque l'on fait de l'exercice autre qu'un entraînement de poids ciblé.
Les poids de main lourds créent des défis de levier et d'élan qui peuvent vous sortir de l'alignement; stressez votre cou, vos épaules et votre dos; et déplacer l'accent d'un exercice du noyau vers les extrémités. Juste le contraire de ce que nous voulons dans Pilates.
Les poids de la cheville peuvent également être utilisés. Ils présentent également des problèmes d'alignement et de stress s'ils sont trop lourds.
Pourquoi utiliser des poids à la main à tous si nous utilisons des poids légers?
Il y a quelques avantages à ajouter occasionnellement des poids de main ou peut-être mieux, des poids de poignet, à votre entraînement.
- Muscle Tonifiant . Même léger ajoutera un potentiel de tonification musculaire supplémentaire aux exercices. En fonction de l'exercice, vous pouvez solliciter un effort supplémentaire des muscles de vos bras, de votre dos, de vos épaules, de votre poitrine et de votre corps. Dans le vrai style de Pilates, nous pratiquons la résistance à la fois à l'effort et à la libération. De cette façon, nous utilisons des contractions excentriques qui construisent des muscles longs et forts. Encore une fois, l'une des raisons pour lesquelles nous utilisons des poids plus légers est de contrôler le niveau de défi et de ne pas inviter l'utilisation de muscles qui n'est pas équilibrée avec l'exercice.
- Perte de poids Nous aimons faire des choses qui nous aident à perdre du poids . Chaque petit détail compte. Ajouter du poids à votre entraînement augmentera la quantité d'énergie que vous dépensez pour l'exercice et augmentera la dépense calorique. Mais soyons réalistes, pas beaucoup. J'ai aussi vu des DVD de Pilates ajouter des poids à la main pour augmenter l'aspect cardio d'un échauffement basé sur le jogging en place ou les mouvements de danse.
- Core Awareness . Idéalement, vous utiliserez des poids à la main comme vous le feriez pour d'autres équipements Pilates, ce qui signifie que l'équipement est utilisé de manière à attirer l'attention, l'information et l'énergie vers votre cœur . De plus, même si le poids est léger, les poids de main créeront un travail supplémentaire de stabilité pour vos épaules, votre cœur et votre bassin.
- Variété Garder la variété dans votre routine est une bonne haie contre l'épuisement professionnel. Si les poids des mains ont des avantages, ce qu'ils font, pourquoi ne pas les ajouter de temps en temps? Personnellement, je n'aime pas l'idée de les utiliser tout le temps, car ils peuvent détourner l'attention du noyau profond qui est si important dans Pilates, sans parler du fait qu'ils peuvent interrompre le flux d'un bon entraînement mat. Le flux est un aspect clé des séances d'entraînement Pilates .
Quels exercices Pilates puis-je faire avec des poids à la main?
Voici quelques exercices classiques de Pilates (même si nous faisons quelque chose de moins classique), vous pouvez essayer des poids avec:
- Les Cent
- Retrousser
- Double jambe extensible
- Spine Stretch
- Vu
- Torsion de la colonne vertébrale
- Taquin
- La natation
Bien sûr, vous pouvez être créatif. Il y a beaucoup d'autres bases de Pilates et des poids d'exercices peuvent être ajoutés. Poids de la cheville ainsi. Vous pouvez même ajouter des poids à des exercices effectués sur d'autres équipements Pilates. Si vous voulez utiliser des poids sur le réformateur, ils doivent être des poids de poignet, mais le ballon d'exercice et la chaise de Pilates sont de bons candidats pour les poids de main.
La chose la plus importante à garder à l'esprit est que vous ne voulez pas que les poids de la main interfèrent avec l'intention d'un exercice. Par conséquent, vous n'utilisez pas de poids à la main dans les exercices où ils vous gênent littéralement. En Pilates, cela inclut les exercices roulants comme rouler comme une balle ou un phoque, et les exercices où vous devez utiliser vos mains pour la stabilité ou le poids.
Rappelez-vous aussi que les poids aux extrémités de vos bras ou de vos jambes augmentent le défi de l'effet de levier dans les exercices. Vous pourriez vouloir modifier en tenant vos mains plus près de votre corps. La torsion de la colonne vertébrale et le retour en arrière , juste par exemple, peuvent être faits avec les coudes pliés et maintenus à la hauteur des épaules tandis que les mains avec des poids sont devant la poitrine, poing à poing.
Amusez-vous et utilisez des poids en toute sécurité.