Avantages de santé de créatine et effets secondaires

Aperçu

La créatine est un composé impliqué dans la production d'énergie dans le corps, sous la forme d' adénosine triphosphate (ATP). Fabriqué dans le foie, environ 95% de la créatine du corps finit par être stocké dans les muscles squelettiques et les 5% restants se trouvent dans le cerveau, le cœur et les testicules. Une fois utilisée, la créatine est convertie en un déchet appelé créatinine et excrétée dans l'urine.

Avantages pour la santé

Jusqu'à présent, le soutien scientifique pour les avantages potentiels de la créatine est assez limité.

1) Performance athlétique

Des recherches préliminaires suggèrent que la créatine peut apporter un certain bénéfice en améliorant la performance dans des activités de haute intensité et de courte durée telles que l'haltérophilie et le sprint. La créatine augmente la production d'ATP, une source d'énergie pour les muscles pendant de brèves périodes d'activité explosives. Cependant, il n'a pas été trouvé pour aider avec des sports aérobies ou d'endurance tels que le marathon.

La créatine peut également diminuer la fatigue musculaire. Il semble réduire l'acide lactique, un déchet énergétique qui provoque une fatigue musculaire.

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Plus de recherche est nécessaire sur l'efficacité de la créatine. L'excès de créatine est éliminé par les reins, donc certains experts remettent en question l'utilisation de suppléments de créatine chez les personnes ayant des niveaux de créatine suffisants dans leurs muscles.

La créatine est extrêmement populaire auprès des athlètes et des culturistes, dont beaucoup considèrent qu'il a des effets similaires aux stéroïdes anabolisants sans effets secondaires.

Il n'a pas été interdit par de nombreuses associations sportives. Pourtant, certaines organisations se demandent s'il est éthique de permettre aux athlètes de prendre un supplément qui pourrait améliorer la performance. D'autres ont exprimé leur inquiétude que l'utilisation de suppléments améliorant la performance pourrait conduire à l'utilisation d'autres compléments et médicaments potentiellement à risque.

2) Masse musculaire

Certaines études ont montré une augmentation de la masse musculaire maigre avec de la créatine. Il peut le faire parce que la créatine dans le muscle attire l'eau. Plus de recherche est nécessaire, cependant, parce que toutes les études n'ont pas confirmé cette découverte. De plus, des études ont utilisé différentes doses de créatine, de sorte qu'on ne sait pas quelle serait la dose efficace ou sans danger.

3) Faiblesse musculaire

Parce que la créatine peut renforcer le muscle, il a été suggéré comme un traitement complémentaire pour les troubles musculaires tels que la dystrophie musculaire, l'insuffisance cardiaque congestive, la maladie de Huntington, la maladie de McArdle (également appelée maladie du stockage du glycogène), la sclérose latérale amyotrophique, myasthénie, maladie de Parkinson et après une blessure ou une intervention chirurgicale.

La Collaboration Cochrane a analysé des études précédemment publiées sur la créatine pour les conditions musculaires. Douze essais incluant un total de 266 participants ont répondu à leurs critères de sélection. Les chercheurs n'ont trouvé aucune amélioration de la force musculaire chez les personnes atteintes de maladies génétiques appelées myopathies métaboliques, telles que la maladie de McArdle. La créatine était cependant efficace pour améliorer la force musculaire chez les personnes atteintes de dystrophies musculaires et était bien tolérée.

Effets secondaires et avertissements

Dans l'analyse Cochrane Collaboration de 12 essais, il n'y avait pas d'effets indésirables notables, cependant, la recherche sur les effets secondaires et la sécurité des suppléments de créatine est encore limitée.

Les effets secondaires possibles de la créatine comprennent:

La créatine peut entraîner l'éloignement de l'eau des autres parties du corps et des tissus musculaires, ce qui peut augmenter le risque de déshydratation.

Des doses élevées de créatine pourraient potentiellement blesser les reins, le foie et le cœur. Théoriquement, la créatine peut causer des dommages aux reins parce que son sous-produit, la créatinine, est filtré par les reins dans l'urine. Bien que les études n'aient pas trouvé d'effets indésirables aux doses recommandées, il y a eu quelques rapports de cas de personnes ayant subi un collapsus rénal et trois décès chez des personnes prenant de la créatine, mais il n'y a aucune preuve définitive que la créatine était la cause.

Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique devraient éviter la créatine.

Les suppléments de créatine peuvent causer des symptômes asthmatiques, tels que la respiration sifflante et la toux, chez certaines personnes.

Les personnes atteintes de la maladie de McArdle ne devraient pas utiliser de fortes doses de créatine, car il a été trouvé pour augmenter la douleur musculaire.

On craint que les suppléments de créatine par voie orale ne soient métabolisés dans l'organisme en un formaldéhyde produit toxique qui pourrait endommager les cellules, les molécules d'ADN et les vaisseaux sanguins.

L'une des principales préoccupations en matière de sécurité est que les personnes qui utilisent la créatine pour améliorer la performance athlétique ou la masse musculaire, en particulier les adolescents, peuvent dépasser les doses recommandées et les prendre sans surveillance.

Parce que la créatine pourrait théoriquement affecter la fonction rénale, elle ne devrait pas être prise avec des médicaments d'ordonnance pouvant potentiellement affecter les reins, comme les antibiotiques aminoglycosides (Amikacin®, Nebcin®), les immunosuppresseurs tels que la cyclosporine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que comme l'aspirine, l'ibuprofène (Motrin®, Advil®), le naproxène (Naprosyn®, Aleve®).

Les suppléments de créatine ne devraient pas être pris avec l'éphédra d'herbe en raison du risque accru d'effets secondaires. Il y a eu un cas d'AVC chez une personne prenant de la créatine et de l'éphédra. Bien qu'il n'y avait pas de lien défini entre la combinaison d'herbes et l'AVC, il est préférable d'éviter la combinaison.

Formes

La créatine se trouve en petites quantités dans la viande rouge et le poisson. Cependant, une grande partie est détruite par la cuisson. Il est également fabriqué naturellement dans le corps à partir de la L-arginine, de la L-glycine et de la L-méthionine, des acides aminés qui se trouvent principalement dans les protéines animales. L'insuline est nécessaire pour que la créatine pénètre dans les muscles, alors consommer des glucides avec de la créatine peut augmenter la quantité de créatine disponible pour les muscles.

Les suppléments de créatine sont disponibles en capsules ou en poudre dans les magasins d'aliments naturels, dans certaines pharmacies et en ligne. L'une des formes les plus populaires de la créatine est la monohydrate de créatine.

Autres noms: monohydrate de créatine, phosphate de créatine, citrate de créatine

Un mot de

Les suppléments n'ont pas fait l'objet de tests de sécurité et, étant donné que les compléments alimentaires sont largement non réglementés, la teneur de certains produits peut différer de ce qui est indiqué sur l'étiquette du produit. Gardez également à l'esprit que l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et ceux qui ont des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie. Vous pouvez obtenir des conseils sur l'utilisation de suppléments ici, mais si vous envisagez d'utiliser des suppléments de créatine, consultez d'abord votre fournisseur de soins primaires. L'auto-traitement d'une affection et l'évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.

Sources

Koshy KM, Griswold E. et al. Néphrite interstitielle chez un patient prenant de la créatine [lettre] N Engl J Med. 1999; 340: 814.

Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Créatine pour le traitement des troubles musculaires. Base de données Cochrane Syst. Rev. 2007 24 janv. (1): CD004760.

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