Beaucoup d'athlètes d'élite considèrent le massage sportif comme une partie essentielle de leur routine d'entraînement et de récupération, et même les non-athlètes trouvent les bienfaits du massage utiles. Ces athlètes rapportent qu'un massage sportif les aide à s'entraîner plus efficacement, à améliorer leur performance, à prévenir les blessures et à récupérer rapidement.
Historiquement, les athlètes compétitifs et professionnels ont été parmi les plus grands utilisateurs de massages sportifs.
Aujourd'hui, un nombre croissant de massothérapeutes offrent des massages sportifs thérapeutiques et de nombreux athlètes de loisirs pratiquent régulièrement des massages sportifs.
Utilisation
Le massage sportif thérapeutique est un type de technique de massage, similaire au massage des tissus profonds, qui se concentre sur le traitement des douleurs des tissus mous, des douleurs et des blessures associées aux activités récréatives. Le massage peut réduire la raideur musculaire et améliorer la relaxation en réduisant la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Efficacité
Alors que de nombreux athlètes sont convaincus du bénéfice physique du massage, la recherche sur son efficacité s'accumule. Le massage consiste à exercer une pression mécanique sur les tissus mous, ce qui a été associé à une amélioration de la souplesse musculaire, à une diminution des adhérences musculaires, à une plus grande amplitude de mouvement dans les articulations et à une diminution de la raideur musculaire.
Des chercheurs de l'Université McMaster ont indiqué qu'un massage en profondeur après une séance d'entraînement intense entraînait en fait l'expansion et la croissance des nouvelles mitochondries.
Les mitochondries, les centrales électriques de nos cellules, sont responsables de la conversion des nutriments en énergie utile.
Pour cette étude, les chercheurs avaient des hommes à exercer jusqu'à épuisement sur des vélos stationnaires. Après l'entraînement, les hommes ont subi un massage des tissus profonds à la suédoise sur une jambe pendant 10 minutes. Les biopsies musculaires ont été prélevées sur un muscle quadriceps avant et après l'entraînement, et sur les deux muscles immédiatement après un massage de 10 minutes d'une jambe, et encore deux heures et demie plus tard.
Le massage des tissus profonds a augmenté la taille et le nombre de nouvelles mitochondries plus que l'exercice sans massage. L'augmentation des mitochondries peut améliorer les performances d'endurance en augmentant la vitesse à laquelle les muscles peuvent utiliser l'oxygène.
La pression du massage peut également améliorer le flux sanguin pendant le massage et augmenter la température musculaire. Le massage réduit la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les niveaux de cortisol. La plupart des gens rapportent un sentiment de relaxation pure, une anxiété réduite et une meilleure humeur en conséquence. Les athlètes peuvent en effet trouver un avantage dans ces avantages psychologiques.
Pour la plupart des athlètes, moins de rigidité musculaire et une meilleure relaxation et bien-être sont des raisons suffisantes pour profiter d'un massage régulier. Mais alors que la recherche continue de croître sur les avantages physiques réels du massage, de plus en plus d'athlètes profiteront de cette méthode d'entraînement «bien-être».
Comment trouver un massothérapeute qualifié
Pour tirer le meilleur parti du massage, il est important de trouver un massothérapeute qualifié et accrédité. Demandez à tous les thérapeutes potentiels quels sont leurs diplômes, leur formation spécialisée et le type de techniques de massage qu'ils utilisent le plus souvent.
Pour trouver un thérapeute dans votre région, vous pouvez rechercher la base de données Find A Nationally Certified Practitioner du Conseil national de certification pour le Massage Thérapeutique & Bodywork (NCBTMB) ou la base de données «Find a Massage Therapist» de l'American Massage Therapy Association.
L'AMTA recommande de poser les questions suivantes:
- Avez-vous obtenu un diplôme d'un programme accrédité par la Commission sur l'accréditation en massothérapie (COMTA)?
- Êtes-vous autorisé ou enregistré comme massothérapeute dans cet état?
- Êtes-vous certifié par le Conseil national de certification de Massage Thérapeutique et Bodywork?
- Avez-vous une formation sur des modalités de massage spécifiques?
Sources:
Science Translational Medicine, publié en ligne févr., 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Les mécanismes de massage et les effets sur la performance, la récupération musculaire et la prévention des blessures. Médecine du sport. 35 (3): 235-256, 2005.