Traitement et prévention des douleurs et des blessures sportives en hiver
Le ski et le surf des neiges peuvent entraîner des blessures sportives, mais ils ont tendance à avoir des types de blessures légèrement différents. Les skieurs sont plus susceptibles d'avoir des blessures au genou (suite à un mouvement de torsion pendant les chutes) et les surfeurs ont tendance à avoir plus de blessures au haut du corps (à la suite d'une chute sur une main tendue). Il y a aussi beaucoup de blessures communes aux deux types d'athlètes d'hiver.
Voici des blessures communes.
Le genou
Les skieurs sont plus enclins aux blessures au genou, car il implique plus de torsion et de virage. Un signe de ces blessures est un bruit de claquement pendant le mouvement.
- Lésions du ligament croisé antérieur et postérieur (LCA / LCP): Ce sont des lésions des ligaments qui stabilisent le genou et qui se produisent souvent par une torsion soudaine lorsque les pieds sont plantés. Les lésions du LCA sont souvent traitées de manière conservatrice, mais dans le cas d'une déchirure complète, une reconstruction peut être nécessaire.
- Les blessures au ménisque : Le ménisque est le cartilage dans votre genou qui permet un mouvement fluide. Une déchirure peut se produire avec des mouvements de torsion soudains. Le traitement est généralement conservateur, mais de grosses larmes peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
Tête, cou et épaule
Beaucoup de ces blessures se produisent pendant les chutes. Les sports d'hiver sont pleins de chutes, donc vous êtes toujours à risque de ces blessures.
- Commotion cérébrale: Les chutes en ski ou en planche à neige peuvent entraîner une blessure au cerveau. Tout coup porté à la tête doit être surveillé attentivement. Ceux-ci sont mieux empêchés en portant un casque.
- Coup de fouet cervical: Les arrêts soudains peuvent causer cette blessure hyperextension. Il doit être évalué par un médecin.
- Neck Strain : Cela peut faire partie d'une blessure au coup de fouet et peut prendre quelques jours pour produire des symptômes. Vous devriez être évalué par un médecin.
- Fracture de l'épaule (clavicule fracturée): Une fracture de la clavicule peut survenir lors d'une chute.
- Torsion de rotateur déchirée: Cette blessure à l'épaule peut se produire en raison d'une tension répétitive ou d'une chute.
- Séparation des épaules: Cette blessure peut survenir en tombant sur une main tendue. Il est habituellement traité de façon conservatrice avec du repos, de la glace et une fronde.
- Dislocation de l'épaule: Cette blessure est à une zone différente de l'articulation d'une séparation et il nécessite une réduction. Ensuite, en fonction du degré de blessure, un traitement conservateur ou une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Main
Vos mains sont en danger lorsque vous tombez en faisant du ski et du snowboard.
- Le pouce du skieur: Il s'agit d'une blessure aiguë qui se produit souvent lorsque vous tombez avec votre main dans la sangle du bâton de ski. Votre pouce peut être attrapé et retiré de la main, ce qui peut provoquer une déchirure du ligament. Cela peut entraîner des difficultés à saisir. Le traitement est souvent avec un plâtre ou une attelle, mais une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
- Entorses du poignet: Les chutes peuvent entraîner des entorses qui sont habituellement traitées de façon conservatrice.
- Fractures du doigt: Elles peuvent également survenir lors d'une chute. Le traitement est habituellement avec attelle, mais une réduction ou une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Arrière
Le ski et le snowboard nécessitent beaucoup de torsion et de manœuvres sur des surfaces glissantes, ce qui augmente le risque de blessure au dos.
- Douleur dans le bas du dos: Les mouvements violents sont une cause de lombalgie, et vous pouvez subir une blessure due à une surutilisation, à des chutes, ou si vous vous levez mal après une chute.
- Hernie Disques: Une chute pourrait entraîner cette blessure. Souvent, il sera traité de façon conservatrice, mais une intervention chirurgicale peut être recommandée.
Autres blessures
- Les gelures et l'hypothermie : Vous êtes à risque lorsque vous êtes dehors dans le froid. Assurez-vous de porter un équipement approprié pour protéger la peau exposée et vous assurer de rester au chaud suffisamment. Vous ne voulez pas sacrifier vos doigts, vos orteils ou votre nez.
- La douleur musculaire retardée : Chaque fois que vous vous exercez ou que vous commencez une nouvelle forme d'activité, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires un jour ou deux plus tard.
Prévenir les blessures causées par le ski et le surf des neiges
La meilleure façon de prévenir les blessures de ski ou de planche à neige est de mettre en place des programmes de conditionnement appropriés avant de vous lancer sur les pentes.
Vous devez également vous assurer que vous vous réchauffez avant de descendre la pente, car les muscles froids risquent davantage d'être blessés. Les débutants ont besoin des leçons d'un instructeur qualifié qui vous montrera comment tomber en toute sécurité et réduire votre risque de blessure.
Portez toujours un casque pour protéger votre tête, car les sports d'hiver sont très sujets aux chutes. L'utilisation de l'équipement et des vêtements appropriés peut vous aider à vous protéger des éléments. Ayez toujours un ami avec vous sur les pentes, car plusieurs de ces blessures vont vous paralyser et vous aurez besoin d'aide pour obtenir une assistance médicale.
> Source:
> Prévention des blessures sportives en hiver. Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.