Si vous n'avez pas été actif récemment ou si vous cherchez à ajouter un exercice nouveau ou plus intense à votre routine actuelle, le PAR-Q peut vous aider à décider si vous êtes prêt à faire de l'exercice en toute sécurité ou si vous avez besoin d'un voyage médecin pour vous assurer de ne pas pousser au-delà de votre propre limite.
Le questionnaire PAR-Q, ou questionnaire de préparation à l'activité physique, est un outil d'auto-évaluation simple qui peut et devrait être utilisé par toute personne qui prévoit de démarrer un programme d'exercices et de le faire coller .
Il est généralement utilisé par les entraîneurs de conditionnement physique ou les entraîneurs pour déterminer la sécurité ou le risque possible de l'exercice pour un individu en fonction de leurs antécédents de santé, et les symptômes actuels et les facteurs de risque. Il peut également aider un entraîneur à concevoir une prescription d'exercice idéale pour un client en fonction de ces résultats.
Le PAR-Q a été créé par le ministère de la Santé de la Colombie-Britannique et le Conseil multidisciplinaire sur l'exercice. Ce formulaire a été adopté directement à partir des Normes et lignes directrices de l'ACSM relatives aux établissements de santé et de conditionnement physique. Bien qu'il existe maintenant une variété de questionnaires PAR-Q et d'autres évaluations de dépistage autodirigées en santé utilisées dans divers établissements et sur le Web, les questions de base du questionnaire original n'ont pas beaucoup changé. Toutes les questions sont conçues pour aider à découvrir les risques potentiels pour la santé associés à l'exercice. Les questions visent à découvrir les problèmes cardiaques, circulatoires, d' équilibre , médicamenteux, émotionnels et articulaires qui pourraient rendre l'exercice difficile, voire dangereux pour certaines personnes.
Le risque potentiel le plus grave d'exercice intense est celui d'une crise cardiaque ou d'un autre événement cardiaque soudain chez une personne ayant des problèmes cardiaques non diagnostiqués.
Aussi utiles que soient ces questionnaires, certains problèmes cardiaques sous-jacents, en particulier chez les jeunes athlètes, ne peuvent être diagnostiqués en toute sécurité que par des tests plus invasifs, y compris un électrocardiogramme (ECG) et un échocardiogramme.
Pourtant, le questionnaire simple a une place dans le dépistage de la plupart des adultes pour les risques évidents de sécurité de l'exercice.
Répondez au Questionnaire sur l'état de préparation à l'activité physique
Être physiquement actif est très sécuritaire pour la plupart des gens. Certaines personnes, cependant, devraient consulter leur médecin avant d'augmenter leur niveau d'activité actuel. Le PAR-Q a été conçu pour identifier le petit nombre d'adultes pour lesquels l'activité physique peut être inappropriée ou ceux qui devraient avoir un avis médical concernant le type d'activité qui leur convient le mieux.
Répondez oui ou non aux questions suivantes:
- Votre médecin a-t-il déjà dit que vous souffriez d'une maladie cardiaque et que vous ne deviez faire qu'une activité physique recommandée par un médecin?
- Ressentez-vous de la douleur dans votre poitrine lorsque vous faites de l'activité physique?
- Au cours du dernier mois, avez-vous eu des douleurs thoraciques lorsque vous ne faisiez pas d'activité physique?
- Perdez-vous votre équilibre à cause de vertiges ou avez-vous déjà perdu connaissance?
- Avez-vous un problème osseux ou articulaire qui pourrait être aggravé par un changement dans votre activité physique?
- Est-ce que votre médecin vous prescrit actuellement des médicaments (par exemple, des comprimés d'eau) pour votre tension artérielle ou vos problèmes cardiaques?
- Connaissez-vous une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas faire d'activité physique?
Si vous avez répondu oui:
Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs questions, si vous avez plus de 40 ans et si vous êtes inactif ou préoccupé par votre santé, consultez un médecin avant de subir un test de condition physique ou d'augmenter considérablement votre activité physique. Vous devriez demander une autorisation médicale ainsi que des informations sur les limitations d'exercice spécifiques que vous pourriez avoir.
Dans la plupart des cas, vous serez toujours en mesure de faire tout type d'activité que vous voulez tant que vous respectez certaines lignes directrices.
Si vous avez répondu non:
Si vous avez répondu non à toutes les questions du PAR-Q, vous pouvez être raisonnablement sûr que vous pouvez vous exercer en toute sécurité et que vous avez un faible risque de complications médicales liées à l'exercice.
Il est toujours important de commencer à ralentir et à augmenter progressivement. Il peut également être utile d'avoir une évaluation de la condition physique avec un entraîneur personnel ou un entraîneur afin de déterminer par où commencer.
Quand retarder le début d'un programme d'exercices:
- Si vous ne vous sentez pas bien à cause d'une maladie temporaire, comme un rhume ou une fièvre, attendez que vous vous sentiez mieux pour commencer à faire de l'exercice.
- Si vous êtes ou pourriez être enceinte, parlez-en à votre médecin avant de commencer à être plus actif.
Gardez à l'esprit que si votre état de santé change et que vous répondez «OUI» à l'une des questions ci-dessus, parlez-en à votre professionnel de la santé ou de votre santé et demandez-lui de modifier votre plan d'activité physique.
La source:
Sélection et utilisation efficace d'un centre de santé / conditionnement physique. ACSM Fit Society Page. L'American College of Sports Medicine printemps.