Obtenez les faits sur devenir végétarien pour la perte de poids
Avez-vous pensé à devenir végétarien pour perdre du poids? Beaucoup de mangeurs en bonne santé choisissent d'abandonner la viande pour des raisons éthiques, en raison de préoccupations environnementales ou pour améliorer leur santé. Mais devriez-vous aller végétarien pour la perte de poids? La réponse dépend de quelques facteurs différents.
Avantages de perte de poids
Si vous allez végétarien, vous pouvez perdre du poids. Mais la perte de poids ne sera pas un slam dunk si vous abandonnez la viande.
Que vous vous amincissez ou non dépend du nombre de calories que vous consommez, pas nécessairement sur la source des calories.
Si vous mangez plus de calories que vous n'en avez besoin, vous prendrez du poids, que vous mangiez de la viande ou non. La perte de poids est possible sur un régime à base de viande et sur un régime végétarien. Donc, vous devriez évaluer les avantages et les inconvénients d'aller sans viande avant de faire le changement.
Un avantage potentiel d'aller végétarien pour perdre du poids est que vous pouvez consommer moins de calories. La recherche a montré que les gens suivant un régime végétarien typique consomment, en moyenne, environ 500 calories de moins par jour que leurs homologues mangeurs de viande. Fait intéressant, la recherche a montré qu'ils mangeaient plus de nourriture que les non-végétariens, un autre grand avantage.
Alors, comment pouvez-vous manger plus de nourriture et prendre moins de calories? Un régime végétarien sain est souvent composé principalement de glucides complexes. Les hydrates de carbone complexes sont des féculents, des aliments riches en fibres qui sont naturellement faibles en gras et en calories.
Des exemples de glucides complexes sont les légumineuses et autres légumes et les grains entiers .
Rappelez-vous, chaque 3500 calories coupées équivaut à une livre perdue. Si vous faites le calcul, il est facile de voir qu'un déficit quotidien de 500 calories entraînera une livre de perte de poids par semaine. Que vous soyez un végétarien ou un carnivore, ce déficit peut créer de vrais résultats.
Inconvénients de perte de poids
Certaines personnes qui vont végétarien pour perdre du poids ne perdent aucun poids. Pourquoi? La simple élimination de la viande ne conduit pas nécessairement à un déficit calorique. Et vous pouvez éliminer la viande mais la remplacer par d'autres aliments riches en calories, comme le fromage gras ou le lait.
L'astuce pour perdre du poids sur un régime végétarien - et tous les régimes - est de planifier vos repas à l'avance . Si vous allez végétarien pour perdre du poids ou inclure de petites quantités de viande maigre, vous devez toujours vous assurer que vous incluez une variété de fruits, de légumes et de céréales. Essayez d'éviter les aliments qui sont fortement transformés car ces aliments vides fournissent souvent trop de calories vides et ne pas stimuler les résultats de perte de poids.
Plan de régime végétarien
Si vous recherchez la commodité, il y a beaucoup de repas sains végétariens dans les épiceries. Les repas comme les dîners congelés d'Amy sont prêts en quelques minutes dans votre micro-ondes. Les hamburgers végétariens de Boca ou GardenBurger peuvent également être cuits au four à micro-ondes, ou pour une saveur " grillée ", grillée . Essayez-les comme un hamburger avec un chignon et des fixations, ou, avec d'autres légumes en remplacement d'un plat de viande.
Il existe également de nombreux plans d'alimentation qui aident les végétariens à perdre du poids. Veestro est un programme de livraison de repas à base de plantes qui fournit des repas sains et délicieux pour les personnes à la diète qui ne mangent pas de viande.
Et beaucoup de régimes commerciaux populaires fournissent également une option végétarienne.
* Cet article a été édité par Malia Frey, expert en perte de poids