Les avantages pour la santé et la forme physique du slackline

Améliorez votre équilibre et profitez de quelques rires

Slacklining: C'est un sport en pleine croissance qui ressemble beaucoup à marcher sur une corde raide. Mais au lieu d'une corde ou d'une corde tendue, vous êtes en équilibre sur une bande de sangle d'un à deux pouces de large qui offre un rebond supplémentaire, un peu comme un trampoline.

Les slackliners experts ne cherchent pas seulement à traverser la ligne, ils effectuent des tours, sautent, se tordent et se retournent en l'air, pour atterrir à nouveau au sommet de la ligne.

Le sport qui en résulte finit par ressembler à un mash-up de funambulisme, de trampoline et à une routine de poutre d'équilibre, le tout réuni en un seul.

En d'autres termes, c'est assez incroyable à regarder, et encore plus amusant à essayer. Sans oublier, slacklining compte comme exercice, donc c'est un excellent moyen de cross-train quand vous avez besoin d'une pause de la salle de gym.

Les avantages pour la santé et la condition physique du slackline

Il ne faut pas s'étonner que le fait de se tenir debout sur une sangle de deux pouces suspendue au sol exige de l'équilibre. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que l'équilibre est l'une des composantes les plus importantes de la forme physique, particulièrement en vieillissant. La capacité de se redresser après avoir été heurté ou déséquilibré après avoir ramassé quelque chose de lourd sur le sol peut réduire le risque de chutes et de blessures liées aux chutes. Slackline est excellent pour aider à améliorer l'équilibre et la proprioception (votre compréhension inhérente de l'endroit où votre corps est dans l'espace et comment il se rapporte à d'autres corps et forces), mais il a d'autres avantages, aussi:

• Activation améliorée des quadriceps . Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport a révélé que l'utilisation du slackline dans la réadaptation a fourni des augmentations significatives dans l'activation et le recrutement des muscles du quadriceps, mais avec un faible niveau d'effort perçu. Cela pourrait s'avérer utile lors de la réadaptation des membres inférieurs, en particulier pour les patients ambulatoires qui ont besoin de s'engager dans les jambes pour améliorer leur rétablissement, mais qui ont des problèmes avec ceux qui se sentent plus difficiles ou douloureux.

• Amélioration de l'équilibre et de la coordination . Juste au cas où vous avez besoin de preuves, il existe des preuves scientifiques pour soutenir les avantages liés à l'équilibre de slackline. Une étude de 2011 publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine et Science in Sport a révélé que lorsque les participants ont effectué des séances d'entraînement répétées sur une slackline, ils étaient en mesure de réduire considérablement le balancement incontrôlable de la ligne souvent vu chez les débutants. Leur étude a montré que le slacklining supprimait les réflexes H du circuit réflexe de la colonne vertébrale, ce qui a pu réduire les oscillations articulaires incontrôlables induites par les réflexes qui ont provoqué le tremblement de la ligne. En d'autres termes, le cerveau a appris à empêcher les réflexes d'avoir lieu dans les chevilles, les genoux et les hanches qui ont contribué au tremblement incontrôlable de la ligne. Le résultat était que les sujets entraînés pouvaient tous rester sur la ligne pendant 20 secondes ou plus, tandis que les sujets non entraînés ne voyaient aucune amélioration de l'équilibre.
• Cross-Limb Cross-Training pour le sport . Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les joueuses de basket-ball qui s'entraînaient sur une slackline voyaient une amélioration dans un test de saut de contre-mouvement (un test de saut vertical pour la puissance où le temps est calculé) et un centre de pression test (qui aide à équilibrer les mesures). Ensemble, ils indiquent que le slackline peut être une bonne option pour l'entraînement croisé pour le sport, particulièrement dans les sports où la puissance et l'agilité sont exigées.

• Interaction sociale Le slackline est une activité intrinsèquement sociale. Bien que cela puisse se faire seul, et que les athlètes s'affrontent en tant qu'individus, partout où une slackline est mise en place, vous êtes presque sûr de voir un rassemblement de personnes autour. Cela est dû en partie à sa nature nouvelle, mais aussi à l'accessibilité de l'activité aux personnes de tous âges et de tous niveaux. Tout le monde qui essaie de slacklining pour la première fois sera terrible. Je sais que j'étais. Cela amène tout le monde sur un pied d'égalité et ouvre des occasions de rire et de s'amuser.

Comment commencer

La meilleure façon de commencer est de commencer!

Trouver un établissement qui a une slackline (beaucoup de gymnases d'escalade et des gymnases de course à obstacles en ont), ou achetez le vôtre. Tant que vous avez la ligne et l'accès à quelques arbres, vous pouvez vous installer et démarrer en quelques minutes.

Conseils débutants

1. Allez pieds nus ou utilisez des chaussures minimalistes . Lorsque vous ressentez un contact étroit avec la ligne, vous maîtrisez mieux vos mouvements et les changements de position de la ligne.
2. Tenez-vous debout avant de marcher . Avant même d'essayer de faire un pas, pratiquez votre équilibre sur une jambe, puis sur l'autre. Lorsque vous vous tenez sur la ligne, vous commencez toujours avec une jambe, et vous serez immédiatement tenté de placer votre autre pied sur la ligne. Résister à la tentation! Au lieu de cela, il suffit de monter sur le pied de soutien et de se concentrer sur l'équilibre en place.
3. Continuez à respirer et relâchez le haut du corps . Prenez quelques respirations avant de monter sur la ligne et faites de votre mieux pour continuer à respirer lentement, des inspirations méditatives. En relâchant le haut de votre corps, en levant les bras en l'air, les coudes pliés et les épaules basses, votre torse peut bouger plus librement lorsque vous essayez de maintenir votre centre d'équilibre.
4. Réjouissez-vous . Aussi tentant que de regarder la slackline, résistez à la tentation. Au lieu de cela, regardez droit devant vous, ou au moins 15 pieds devant vous sur la ligne.
5. Gardez vos genoux pliés . En pliant les genoux, vous abaissez votre centre de gravité pour le rapprocher de la ligne. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre, et cela vous place dans une position plus athlétique pour vous déplacer avec le balancement de la ligne.
6. Lutte contre la chute . Vous allez tomber de la ligne. C'est normal. Et ne vous inquiétez pas, vous ne tomberez probablement pas sur le sol - vous finirez par vous mettre debout et vous attraper sur vos pieds. Mais quand vous commencez à tomber, essayez de vous battre - essayez de votre mieux pour retrouver votre équilibre. Cela aide votre corps à faire des ajustements à la volée pour que vous vous amélioriez, plus vite.
7. Faites de petites étapes avec vos pieds pointés droit devant. Lorsque vous êtes prêt à commencer à marcher, gardez vos pieds alignés et droits sur la ligne pendant que vous prenez de petites marches du talon à l'orteil. Vous allez probablement essayer de tourner vos orteils, mais cela rend la marche plus difficile. Lent et régulier gagne la course, alors soyez patient et continuez. Si vous avez besoin d'aide, demandez à un ami de marcher à vos côtés et de tenir légèrement votre main.

Sources:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "L'influence de" Slacklining "sur la réhabilitation, l'activation et l'intensité du quadriceps." Journal de la science et de la médecine dans le sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015

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Santos L, Fernández-Rio J, Fernández-Garcia B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Les effets de l'entraînement en slackline sur le contrôle postural, la performance de saut, et l'activité myoélectrique chez les joueuses de basket-ball." Le Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016