Le temps d'exercice compte au-delà de 10 000 pas
Votre nombre de pas sur votre Fitbit est un indicateur que vous êtes actif, mais la mesure des minutes actives vous indique si vous obtenez assez du bon type d' activité pour réduire vos risques pour la santé et améliorer votre condition physique . Que vous utilisiez un Fitbit ou un autre moniteur d'activité qui enregistre des minutes actives, il est temps de prêter attention à ce chiffre et de l'intégrer à votre objectif d'activité quotidien.
Combien de minutes actives dont vous avez besoin
Fitbit a un objectif par défaut de 30 minutes actives par jour. Vous pouvez définir cet objectif pour qu'il soit supérieur ou inférieur. L'objectif est basé sur les recommandations des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) pour la quantité d'exercice connu pour réduire les risques pour la santé.
Les minutes actives sont enregistrées lorsque vous atteignez les objectifs du CDC pour un exercice d'intensité modérée à vigoureuse. Le CDC est l'une des nombreuses autorités de santé qui dit que vous avez besoin d'au moins 150 minutes d' exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d' exercice de forte intensité par semaine. Ces minutes d'exercice doivent être accomplies en périodes d'au moins 10 minutes et devraient être réparties tout au long de la semaine.
Plus est meilleur, avec 300 minutes d'intensité modérée ou 150 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse s'avérant avoir des avantages supplémentaires pour la santé. Si vous avez réussi à perdre du poids, le CDC note que les personnes qui le maintiennent se connectent généralement de 60 à 90 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée.
Que signifient les minutes actives de Fitbit
La mesure des minutes actives vous indique quand vous avez passé au moins 10 minutes dans une activité qui brûle trois fois plus de calories que vous le faites au repos. Lorsque vous êtes au repos, vos équivalents métaboliques (MET) sont égaux à 1. Fitbit utilise un niveau de 3 MET ou plus pour indiquer un exercice d'intensité modérée.
Au niveau 3 MET, vous marcherez rapidement ou vous engagerez dans d'autres exercices qui augmenteront votre fréquence cardiaque suffisamment pour que vous respirez sensiblement plus lourd que d'habitude. Fitbit utilise également le niveau 6 MET pour indiquer un exercice d'intensité vigoureuse.
D'autres moniteurs d'activité tels que Apple Watch détectent et suivent également les minutes d'exercice ou les minutes actives. Ils peuvent varier dans leurs définitions et leur terminologie. Par exemple, Garmin utilise le terme minutes d'intensité. Certains moniteurs de fitness, tels que les modèles Polar, vous donnent des estimations séparées des minutes d'intensité modérée et des minutes d'intensité vigoureuse.
Les exercices d'intensité modérée comprennent la marche rapide, le jogging facile, l'entraînement elliptique, la nage tranquille, l'aquagym, le cyclisme à moins de 10 km / h, la danse de salon ou la danse en ligne et le jardinage. Les exercices intensifs comprennent la course à pied, la montée, le cyclisme à plus de 10 km / h, la natation rapide, la natation, la danse rapide ou aérobique, les sports avec beaucoup de course (soccer, hockey, basketball, tennis).
Mesurer les minutes actives
Les Fitbits et autres moniteurs d'activité avancés et podomètres peuvent sentir non seulement les étapes que vous prenez, mais aussi votre cadence pour savoir si vous vous déplacez plus vite qu'un rythme de marche facile.
L'American College of Sports Medicine note qu'une cadence de 100 pas par minute est une bonne indication que vous atteignez un rythme de marche rapide et un exercice modérément intense.
Vous n'enregistrerez pas les minutes actives tant que vous ne marcherez pas à vive allure. Ceci est estimé pour vous par la programmation de Fitbit. Il suppose qu'une certaine cadence indique que vous vous exercez suffisamment à intensité modérée ou supérieure.
Certains modèles ont également une détection de la fréquence cardiaque basée sur le poignet et ils utilisent cette mesure pour déterminer si vous êtes à la fréquence cardiaque nécessaire pour un exercice d'intensité modérée à vigoureuse.
Cela peut être plus précis que la cadence si vous réalisez un effort modéré à un rythme plus lent. Si vous marchez en montée ou si vous utilisez une pente sur un tapis roulant, il est probable que votre fréquence cardiaque augmente même à un rythme plus lent.
Certains moniteurs d'activité Fitbit détectent automatiquement différents types d'exercices et leur attribuent des niveaux MET en conséquence. La fonction SmartTrack détecte la différence entre la marche, la course, le vélo en plein air, l'elliptique et la natation. L'appareil enregistrera un entraînement dans ces catégories.
Vous pouvez également enregistrer une séance d'entraînement manuellement avec la fonction «Suivre l'exercice» de l'application Fitbit ou du tableau de bord en ligne. S'il répond aux exigences, les minutes seront ajoutées au total des minutes actives. Ceci est utile pour les activités qui ne mesurent pas systématiquement les étapes, telles que l'utilisation d'un vélo elliptique ou le cyclisme.
Quand 10 000 pas par jour ne suffisent pas
Simplement atteindre un objectif de 10 000 pas par jour ne garantit pas que vous avez fait 10 minutes d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse. Vous vous déplacez peut-être un peu pendant la journée mais toujours à un rythme facile qui n'augmente pas suffisamment votre fréquence cardiaque. Même si vous êtes loin d'être sédentaire, vous ne bénéficiez pas des avantages de l'exercice au niveau indiqué pour réduire vos risques pour la santé.
C'est pourquoi il est bon de vérifier la mesure de vos minutes actives. Peut-être que vous marchez à un rythme facile. Ou, vous pouvez marcher rapidement, mais vous avez des pauses avant que vous atteigniez 10 minutes continues. Cela entraînera la perte de ces minutes actives.
Si vous utilisez un podomètre ou un moniteur d'activité qui n'enregistre pas les minutes actives, vous devrez être plus diligent lors de l'enregistrement de vos séances d'exercice et vous assurer que votre rythme cardiaque ou votre rythme cardiaque doit être compté comme minutes actives.
Vérification du graphique de votre minute active
Pour savoir si vous avez respecté en moyenne 30 minutes par jour, vous pouvez consulter les jours, les semaines et les mois passés sur la plupart des applications de surveillance d'activité ou des tableaux de bord en ligne. Cela peut vous aider à voir les progrès que vous avez réalisés et vous motiver à faire le but de manière cohérente.
Pour voir quand vous avez atteint les minutes actives de Fitbit, vous pouvez appuyer sur la vignette des minutes actives sur l'application ou sélectionnez-la sur le tableau de bord en ligne. Puis appuyez sur le jour pour voir un graphique de l'enregistrement des minutes actives toutes les 15 minutes de la journée. Vous pouvez consulter les derniers jours, semaines, mois, trimestres et années.
Certains moniteurs d'activité, tels que les modèles Polar, indiquent si vous avez atteint une intensité modérée ou une intensité vigoureuse pendant vos minutes actives. Cela vous permet d'atteindre votre objectif d'exercice avec moins de minutes si vous en faites à une intensité vigoureuse. La couleur de l'application Jawbone code vos minutes actives pour montrer leur intensité.
Avantages de l'atteinte de votre objectif de minutes actives
En atteignant votre objectif de minutes actives hebdomadaires, le CDC indique de nombreux avantages pour la santé.
- Vous réduirez considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire. Vous pouvez également améliorer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
- Vous réduisez votre risque de syndrome métabolique et développez le diabète de type 2. Si vous avez un diabète de type 2, vous pouvez améliorer votre contrôle de la glycémie.
- Vous réduisez votre risque de cancer du côlon et de cancer du sein et la recherche suggère que vous pouvez réduire votre risque de cancer de l'endomètre et du poumon. L'exercice aide également les survivants du cancer à avoir une meilleure qualité de vie.
- Si vous avez de l'arthrite dans vos articulations, un exercice modérément intense et à faible impact à ce niveau vous aidera à maintenir la fonction et à gérer la douleur.
- Vous pouvez améliorer vos humeurs, réduire le risque de dépression et mieux dormir.
- Vous augmentez vos chances de vivre plus longtemps.
Un mot de
Obtenir n'importe quelle quantité d'activité physique est bénéfique, ne serait-ce que pour réduire le temps que vous passez assis et inactif. La recherche suggère que vous devez également briser des périodes de séance pour réduire vos risques pour la santé. Mais vous aurez encore plus d'avantages pour la santé si vous atteignez également l'objectif des minutes actives.
Essayez d'accomplir au moins 10 minutes d'activité qui vous permettent de respirer plus fort et de stimuler votre cœur. Cela peut être une marche rapide pendant votre pause de travail ou votre déjeuner. Construisez votre temps régulièrement ou augmentez vos combats de sorte que vous obtenez 30 minutes par jour ou plus.
> Sources:
> Lignes directrices actuelles sur l'activité physique. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> CE Garber, B Blissmer, MR Deschenes, et al. Quantité et qualité de l'exercice pour développer et maintenir la condition cardiorespiratoire, musculo-squelettique et neuromotrice chez les adultes apparemment sains. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Rester au large. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Les avantages de l'activité physique. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.