1 - Avantages rajeunissants
Les éléments de la nature - ils sont quelque chose non seulement fait pour émerveiller, ou fait seulement pour l'usage en tant qu'objets matériels, mais fait pour être joué avec, utilisé à l'unisson avec, connecté avec. Grimper dans un arbre crée plus d'excitation que d'escalader des escaliers stationnaires. Se jeter dans le bleu de l'océan vous revigorera toujours plus que la piscine du gymnase. Le sable, les roches et le terrain peuvent tous vous aider en tant qu'instructeurs, motivateurs, entraîneurs et inspirations.
Bien que les exercices en plein air ne soient pas toujours les plus pratiques, ils ont une grande importance. Travailler avec et autour de la nature ne revigore pas seulement votre corps physique, mais votre esprit et votre âme. Ne vous trompez pas dans le confort des lignes grises et lisses du gymnase et du plastique aseptisé. Allez-y, humez l'herbe, sentez la saleté, plongez dans les éléments, et laissez-vous sentir bien travaillé et en harmonie avec ce monde magique.
2 - Éclats de cardio de plage
Les plages peuvent être l'un des endroits idéaux pour se détendre, mais le sable peut également agir comme une addition primordiale à toute séance d'entraînement. Que vous fassiez des sauts groupés, que vous fassiez une descente ou que vous vous salissiez avec des burpees, le sable ajoute une résistance incroyable . Vos pieds doivent creuser plus profondément que vous creuser simultanément plus profondément dans vous-même. Vous tendez à maintenir la stabilité sur la surface toujours changeante. Vous devez constamment harnacher vos différents muscles pour compenser ces changements. N'ayez pas peur de vous salir, de vous couvrir de sable et de ressembler à une croquette. Un rafraîchissant, ravivant, nettoyer dans l'océan est à seulement quelques pas.
Essayez ceci: Sprints, patineurs , sauts de saut, sauts de saut, sauts de tuck, et burpees
3 - Entraînement musculaire en bois flotté: Partie supérieure du corps
Driftwood est un matériau incroyable à utiliser pour votre prochaine séance d'entraînement à la plage. Habituellement séché par le soleil et le sel, le bois ramolli par une vie sur la rive, le bois flotté agit comme une excellente alternative à une barre. Essayez les boucles de biceps, les pressions de l'épaule et les impulsions du triceps pour isoler le haut du corps. Pour les exercices composés, penchez-vous sur des rangées ou étendez-vous sur le sable et faites des pressions sur la poitrine.
Même si vous n'êtes pas à la plage, vous pourriez être en mesure de trouver des branches abîmées semblables avec d'autres sentiers et parcs. Tant qu'ils ne sont pas trop lourds ou pourris, il n'y a aucune raison de ne pas les utiliser.
4 - Entraînement musculaire Driftwood: Lower Body
Driftwood peut également agir comme un ViPR. Placer une extrémité du bois dans le sable, vous pouvez effectuer des fentes latérales tout en déplaçant simultanément le bois d'un bras à l'autre. (Se faufiler d'un côté, amener le bois au genou du même côté, puis se fendre du côté opposé, en transférant le bois à l'autre bras et en travers de votre corps à votre genou opposé.)
En outre, utilisez le poids supplémentaire pour intensifier une séance de squat au coucher du soleil, ou tout en effectuant des mouvements de sable.
Driftwood peut également agir comme un obstacle - tout en exécutant un burpee, utilisez le bois flotté pour sauter entre chaque rep. Au lieu de sauter, vous devrez propulser votre corps latéralement sur le bois.
5 - Rock Power et musculation
Les roches sont l'équipement de musculation de la nature. Si vous avez accès à des roches plus plates, moyennes ou grandes, vous devriez profiter des balles médicinales de la nature. Effectuer des «claques de roche» à la place des claques de balle. Accroupissez-vous pour soulever le rocher et le soulever soigneusement sur votre tête avant de le claquer en face de vous. Le poids de la roche et l'intention du slam vous permettent d'exploiter le stress de la vie quotidienne et de le libérer.
Note de sécurité: Il est préférable de le faire sur une surface molle, telle que du sable ou un terrain meuble. Ne vous exercez pas sur des surfaces dures, comme le béton ou d'autres roches, car la roche que vous claquez pourrait se briser ou se briser.
6 - Force de roche et entraînement de base
Si vous vous sentez enclin à la maladresse et que vous voulez un régime de rock plus relaxant, utilisez le rock pour faire une planche de roche. Entrez dans la position de la planche, soit avec un bras droit ou sur vos avant-bras. Placez le rocher loin de vous, pas plus loin que la distance du bras. En équilibre sur un bras, tirez le rocher vers votre corps avec l'autre bras, en maintenant votre position de planche. Vous pouvez ensuite pousser le rocher à travers le corps et changer de bras, en poussant loin de vous et sur le côté, en faisant une forme carrée. Particulièrement dans le sable, la résistance ajoutera une composante intéressante, en constante évolution et stimulante.
7 - Terrain Cardio Entraînement
Les gens ont tendance à se retrouver sur un terrain plat presque partout où ils vont - parfaitement lisse pour un trajet facile et confortable d'un endroit à l'autre.
Au lieu d'une chaussée lisse et artificielle, utilisez un terrain naturel pour vous motiver et vous mettre au défi. Utilisez l'élévation et le matériau dont est faite la terre: les roches, le sable, le gravier et la terre. Utilisez des obstacles naturels qui vous obligent à sauter par-dessus, à vous accroupir ou à vous balancer. Laissez-vous aller avec la terre. N'essayez pas de l'éviter.
8 - Entraînement complet du corps Neuromotor
Peu de choses sont plus magiques qu'un arbre incroyable. La chose merveilleuse au sujet des arbres n'est pas seulement leur beauté, mais leur forme physique. Solide, unique, stimulant et toujours présent. Revenez à votre enfance et essayez de les escalader! L'arbre défiera votre corps entier pendant que vous ressentez ce frisson d'enfant. Grimper dans un arbre exige que vos bras vous tirent vers le haut, vos jambes travaillent pour vous pousser plus haut et votre cœur pour vous garder en équilibre.
9 - Éclats de cardio d'arbre
Quand vous vous trouvez errant autour d'une forêt, et que vous tombez sur une souche d'arbre, honorez sa vie en vous connectant avec elle! Déconnecter les sauts de boîte pour les sauts de souche. Le flatter la surface, le mieux. Pouvoir à travers vos cuisses pendant que vous explosez la saleté, sur la souche.
Jouez avec votre région environnante. Jouez avec différentes hauteurs de souches et différentes largeurs. Amusez-vous, profitez de la brûlure, profitez de votre vie et de la vie qui vous entoure.
Consigne de sécurité: Avant d'effectuer les sauts, balayer la zone à la recherche de roches ou de racines pouvant causer des blessures. En outre, effectuer ces dans des conditions sèches pour éviter le risque de blessure.
10 - Entraînement musculaire: Noyau
Si vous cherchez à vous concentrer sur les abdos, prenez une branche stable et effectuez un L-sit, en tirant vos jambes jusqu'à la hauteur des hanches et en maintenant la position L aussi longtemps que vous le pouvez. Testez votre endurance et gardez les jambes fortes et droites.
Essayez ceci: Effectuez des L-sits lorsque vous courez ou entre des séries pendant un circuit extérieur.
11 - Entraînement de la force de l'arbre: Partie supérieure du corps
Si les hauteurs posent un obstacle intimidant, vous pouvez également sauter, attraper une branche forte et effectuer quelques tractions ou tractions. Parce que les branches changent, certaines plus épaisses que d'autres, vous pouvez également trouver vos avant-bras qui brûlent pendant que vous essayez de tenir votre emprise.
Consigne de sécurité: Restez conscient du terrain autour de vous pour éviter les blessures en tombant de la branche.
12 - Entraînement de base de plage
Le courant océanique peut être utilisé pour améliorer vos exercices de base . Après une séance d'entraînement chaude et sablonneuse sur la plage, rien n'est plus satisfaisant qu'un plongeon dans l'océan. Utilisez ce rafraîchissement non seulement pour rafraîchir mais pour conclure une session en sueur avec des abdos à base de résistance. Wade dans les vagues (vous n'avez pas besoin d'être enveloppé par l'eau) et effectuer une planche standard ou des planches latérales.
Le flux et le reflux de l'océan vous amèneront vraiment à vous concentrer sur la stabilisation. Vous pouvez effectuer ce mouvement avec un bras droit ou sur vos avant-bras, selon la profondeur de l'eau. Même si vos pieds ne peuvent pas rester fermement dans le sable, vous pouvez toujours vous concentrer sur la stabilisation et garder vos jambes droites, tendues et à flot.
Essayez ceci: planche standard, planche flottante, planche latérale (alterner entre les bras droits et les planches d'avant-bras)