Nourrir nos enfants peut se sentir accablant, frustrant, et comme une grande responsabilité parfois. Et avec les informations contradictoires des médias, cela peut parfois sembler particulièrement déroutant. Mais notre plus grande inquiétude en tant que parents vient souvent de se demander si nos enfants obtiennent assez des aliments droits pour les aider à grandir et se développer comme ils le devraient.
Passons en revue quelques lignes directrices pour vous aider à comprendre si les collations de votre enfant les aident vraiment à grandir.
Combien de fois les enfants ont besoin de manger
Tout d'abord, tous les enfants devraient manger trois repas par jour. Mais à mesure qu'ils grandissent, le nombre de collations dont ils ont besoin et à quelle fréquence ils doivent manger change.
- Les nourrissons et les tout-petits ont généralement besoin de 3 collations par jour en plus de leurs 3 repas réguliers. Ils auront également besoin de manger environ toutes les 2-3 heures.
- Les enfants d'âge préscolaire devraient manger 3 repas par jour plus 2 collations. À mesure qu'ils grandissent, votre enfant d'âge préscolaire peut passer de 3 à 4 heures entre manger.
- Les enfants d'âge scolaire ont besoin de 3 repas et de 1 à 2 collations, en mangeant toutes les 3 à 4 heures.
- Les adolescents ont besoin de 3 repas réguliers plus 1 ou plus de collations en fonction des niveaux d'activité physique et peuvent manger toutes les 3-5 heures.
Maintenant, ne vous embourbez pas dans les chiffres, comprenez simplement que lorsque les enfants grandissent, ils peuvent répondre à une plus grande partie de leurs besoins nutritionnels grâce à leurs repas et manger moins souvent.
Les petits enfants ont besoin de manger plus souvent et répondront à leurs besoins nutritionnels grâce à leurs repas et collations.
Puisque les collations sont importantes pour aider les jeunes enfants à satisfaire leurs besoins nutritionnels, les parents doivent s'assurer qu'ils offrent des aliments qui aideront leurs jeunes à grandir. «Nutriment dense» est un terme souvent utilisé par les professionnels de la nutrition pour décrire les aliments qui fournissent une grande quantité de nutriments (vitamines et minéraux) pour la quantité de calories qu'ils fournissent.
Autrement dit, des aliments nutritifs et remplis de choses pour aider vos enfants à grandir. Évitez les collations avec beaucoup de calories et pas beaucoup de nutriments.
Nutriments enfants ont besoin de croître
Certains des nutriments spécifiques qui sont importants pour aider vos enfants à grandir sont:
- Protéine
- Calcium
- Vitamine D
- Magnésium
- Vitamine A
- Vitamine E
- Vitamine C
- Le fer
Cependant, certaines des meilleures collations ne sont pas toujours livrées avec des allégations nutritionnelles sur les étiquettes. Voici quelques collations riches en nutriments bénéfiques:
- Fruits et légumes : tranches de pommes, bananes, baies, raisins, fruits en conserve ou congelés non sucrés, bâtonnets de carotte ou de céleri, lanières de poivrons, tranches de concombre, tomates, brocoli, chou-fleur
- Produits laitiers faibles en gras: lait, fromage, yogourt nature, fromage cottage
- Protéines: Œufs durs, beurre de cacahuètes, viandes froides, noix et graines
- Grains entiers : pains et craquelins de grains entiers, bagels, muffins anglais, pain pita, maïs soufflé
(Soyez intelligent lorsque vous nourrissez les nourrissons et les tout-petits et évitez les aliments durs, ronds et qui ne se dissolvent pas facilement, car ils peuvent constituer des risques d'étouffement.)
Suivez un horaire de collation
Un piège à collation que certains parents ont tendance à prendre est d'offrir des collations trop près des repas. Dans ce cas, les enfants remplissent souvent des collations et n'ont pas assez faim pour bien manger aux repas.
Suivre un horaire des collations et des heures de repas est le meilleur moyen d'éviter cela. Un exemple de programme pour un enfant d'âge préscolaire pourrait ressembler à ceci:
Petit-déjeuner 7h00
Collation du matin 10h00
Déjeuner 12h30
Collation de l'après-midi 15h30
Dîner 18h30
Souvent, les enfants refusent certains aliments dans les collations ou les repas. Mais ne vous inquiétez pas, s'ils ne mangent pas à un repas ou une collation, la prochaine occasion n'est pas trop loin. Votre travail en tant que parent est d'offrir les aliments sains à des heures régulières et votre enfant a le contrôle de combien ils choisissent de manger.
Vraiment, il se résume à fournir la bonne quantité de collations pour leur âge et offrant des aliments sains et savoureux. Laissez vos enfants décider ce qu'ils mangent et ils deviendront sains et forts!