"Je cours régulièrement depuis trois mois maintenant et je n'ai toujours pas senti le haut d'un coureur, ça existe vraiment?"
Bien que certains coureurs n'en aient pas encore fait l'expérience, certaines recherches montrent que l'état de calme élevé du coureur, ou cet euphorisme, atteint à la fin d'une course, existe bel et bien. En Allemagne, des chercheurs ont utilisé l'imagerie cérébrale pour suivre la libération accrue d'endorphines - ces hormones de bien-être - dans le cerveau des coureurs au cours d'une séance de course de deux heures.
Mais il n'y a pas nécessairement de distance magique ou de durée de temps pour courir le plus haut. La réponse est similaire à la question « Quand est-ce que la course devient plus facile? » En ce sens que c'est différent pour chaque coureur. Certains coureurs peuvent sentir un coureur haut après leur première course continue de 30 minutes, tandis que d'autres ne l'ont jamais ressenti pendant des années de course. Et, une fois que vous en faites l'expérience, cela ne veut pas dire que vous ressentirez cela après chaque course - vous pourriez y aller longtemps avant que cela ne se reproduise.
Pouvez-vous augmenter vos chances de ressentir le high d'un coureur?
Alors, y a-t-il un moyen de "forcer" le haut d'un coureur? Si vous parcourez toujours la même distance et le même rythme, vous devrez peut-être changer les choses et augmenter un peu votre effort pour commencer à libérer ces endorphines qui font du bien. Essayez de le mélanger en faisant une course de fartlek ou en augmentant votre distance pour voir si cela fait une différence. Courir dehors, avec tous les stimuli pour vos sens, augmente définitivement vos chances d'atteindre le sommet d'un coureur, comme de nombreux coureurs de tapis roulant peuvent en témoigner.
Certains coureurs pratiquent la pleine conscience pendant leurs courses pour se sentir calmes pendant et après leurs courses.
Courir avec un groupe ou un copain peut aussi aider. Une étude d'Oxford a révélé que les rameurs qui faisaient de l'exercice ensemble augmentaient significativement leur libération d'endorphine par rapport à ceux qui ramaient seuls.
Si vous courez seul, vous pouvez écouter de la musique. La recherche montre que l'écoute de votre musique préférée peut soulever des endorphines.
Vous voudrez peut-être vous inscrire à une course sur route locale si vous n'en avez jamais fait auparavant. Parfois, il faut se pousser à vos limites ou le frisson de franchir la ligne d'arrivée pour que les coureurs éprouvent vraiment ce sentiment d'euphorie. Si vous avez déjà participé à une course, choisissez-en une nouvelle pour vous ou dans un nouvel emplacement. Vous expérimenterez donc quelque chose de différent.
Et rappelez-vous que même si vous ne vous sentez pas à la hauteur d'un coureur, vous avez encore beaucoup d'autres avantages - du soulagement du stress à une meilleure estime de soi en passant par une meilleure santé cardiovasculaire.
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