L'obésité chez les enfants a atteint des niveaux épidémiques. Les experts estiment que 17% des enfants sont en surpoids et 14% sont obèses. On croit que les deux tiers de ces enfants en surpoids deviendront des adultes en surpoids.
Bien qu'un manque d'activité physique et de mauvaises habitudes alimentaires aient probablement contribué à cette augmentation de l'obésité, un autre gros problème est que beaucoup d'enfants reçoivent simplement trop de calories, qui sont ensuite transformées en graisse supplémentaire.
Savez-vous combien de calories vous et vos enfants ont besoin chaque jour? Bien que vous ne devriez pas avoir à compter les calories chaque jour, il peut être utile de savoir combien de calories votre enfant tire de ce qu'il mange et boit au bout de quelques jours ou de quelques semaines, puis comparez-le au quotidien de votre enfant. besoins caloriques. Ceci est particulièrement important si votre enfant est déjà en surpoids.
Si vous trouvez que l'apport calorique de votre enfant est très inférieur ou supérieur aux recommandations habituelles, vous devriez probablement consulter votre pédiatre et / ou une diététiste professionnelle pour obtenir de l'aide pour planifier une alimentation plus saine pour votre enfant.
Heureusement, il est facile de calculer et calculer le nombre de calories dont vos enfants ont besoin chaque jour.
Faire des calculs
Vous pouvez être inquiet parce que votre enfant est un mangeur difficile et vous pensez qu'il ne reçoit pas assez de calories. Ou, vous pouvez vous inquiéter que votre enfant mange beaucoup et reçoit trop de calories. Comprendre combien de calories votre enfant a réellement besoin pourrait vous aider à vous inquiéter un peu moins. Cela pourrait aussi vous aider à éviter de suralimenter votre enfant, car de nombreux parents surestiment le nombre de calories dont leurs enfants ont besoin.
Pour calculer le nombre de calories dont un enfant a besoin chaque jour, il vous suffit de connaître son:
- Âge (les enfants plus âgés ont besoin de plus de calories que les plus jeunes)
- Sexe (garçon ou fille)
- Niveau d'activité (l'enfant est-il physiquement actif ou une patate de canapé?)
Utilise ces tableaux pour calculer les besoins caloriques quotidiens de votre enfant.
Garçons modérément actifs
Les besoins quotidiens estimés en calories pour les garçons modérément actifs comprennent:
- 2 ans: 1000 calories / jour
- 3 ans: 1 400 calories / jour
- 4 ans: 1 400 calories / jour
- 5 ans: 1 400 calories / jour
- 6 ans: 1 600 calories / jour
- 7 ans: 1 600 calories / jour
- 8 ans: 1 600 calories / jour
- 9 ans: 1 800 calories / jour
- 10 ans: 1 800 calories / jour
- 11 ans: 2 000 calories / jour
- 12 ans: 2 200 calories / jour
- 13 ans: 2 200 calories / jour
- 14 ans: 2 400 calories / jour
- 15 ans: 2 600 calories / jour
- 16 ans: 2 800 calories / jour
- 17 ans: 2 800 calories / jour
- 18 ans: 2 800 calories / jour
Qu'est-ce que cela signifie d'être modérément actif? Quelques bonnes définitions incluent:
- Être modérément actif 60 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, pendant six semaines sur huit.
- Avoir au moins 13 000 pas d'activité quotidiens sur un podomètre.
Qu'est-ce qui compte comme une activité physique modérée pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire? Cela comprend l'activité physique structurée et non structurée.
Filles modérément actives
Les besoins quotidiens estimés en calories pour les filles modérément actives comprennent:
- 2 ans: 1000 calories / jour
- 3 ans: 1 200 calories / jour
- 4 ans: 1 400 calories / jour
- 5 ans: 1 400 calories / jour
- 6 ans: 1 400 calories / jour
- 7 ans: 1 600 calories / jour
- 8 ans: 1 600 calories / jour
- 9 ans: 1 600 calories / jour
- 10 ans: 1 800 calories / jour
- 11 ans: 1 800 calories / jour
- 12 ans: 2 000 calories / jour
- 13 ans: 2 000 calories / jour
- 14 ans: 2 000 calories / jour
- 15 ans: 2 000 calories / jour
- 16 ans: 2 000 calories / jour
- 17 ans: 2 000 calories / jour
- 18 ans: 2 000 calories / jour
Quelques bons exemples de filles modérément actives incluent ceux qui sont:
- Modérément actif 60 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, pendant six semaines.
- Avoir au moins 11 000 pas quotidiens d'activité sur un podomètre.
Qu'est-ce qui compte comme une activité physique modérée pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire? Cela comprend l'activité physique structurée et non structurée.
Les garçons qui ne sont pas actifs
Les besoins caloriques quotidiens estimés pour les garçons qui ne sont pas actifs comprennent:
- 2 ans: 1000 calories / jour
- 3 ans: 1 000 calories / jour
- 4 ans: 1 200 calories / jour
- 5 ans: 1 200 calories / jour
- 6 ans: 1 400 calories / jour
- 7 ans: 1 400 calories / jour
- 8 ans: 1 400 calories / jour
- 9 ans: 1 600 calories / jour
- 10 ans: 1 600 calories / jour
- 11 ans: 1 800 calories / jour
- 12 ans: 1 800 calories / jour
- 13 ans: 2 000 calories / jour
- 14 ans: 2 000 calories / jour
- 15 ans: 2 200 calories / jour
- 16 ans: 2 400 calories / jour
- 17 ans: 2 400 calories / jour
- 18 ans: 2 400 calories / jour
Les garçons qui ne sont pas actifs ne font aucune activité physique modérée ou vigoureuse ou aucune activité en dehors de l'activité de la vie quotidienne.
Par exemple, marcher de la voiture à la porte d'entrée de l'école et d'une classe à l'autre n'est qu'une partie de l'activité physique de la journée moyenne de votre enfant. Cependant, s'il monte un vélo à l'école, cela compterait probablement pour être actif.
Que votre enfant soit en surpoids ou à un poids santé, encouragez-le à être actif, car c'est une bonne habitude pour tout le monde.
Filles qui ne sont pas actives
Les besoins caloriques journaliers estimés pour les filles qui ne sont pas actives comprennent:
- 2 ans: 1000 calories / jour
- 3 ans: 1 000 calories / jour
- 4 ans: 1 200 calories / jour
- 5 ans: 1 200 calories / jour
- 6 ans: 1 200 calories / jour
- 7 ans: 1 200 calories / jour
- 8 ans: 1 400 calories / jour
- 9 ans: 1 400 calories / jour
- 10 ans: 1 400 calories / jour
- 11 ans: 1 600 calories / jour
- 12 ans: 1 600 calories / jour
- 13 ans: 1 600 calories / jour
- 14 ans: 1 800 calories / jour
- 15 ans: 1 800 calories / jour
- 16 ans: 1 800 calories / jour
- 17 ans: 1 800 calories / jour
- 18 ans: 1 800 calories / jour
Que votre enfant soit en surpoids ou à un poids santé, encouragez-la à être active, car c'est une bonne habitude pour tout le monde.
> Sources:
> Directives diététiques 2015-2020. USDA.
> Système de surveillance du comportement à risque chez les jeunes. CDC.