Type de pose : Restauratrice , backbend
Avantages : Permet à la colonne vertébrale d'expérimenter l'extension tout en étant doucement soutenue. Peut aider à soulager les maux de dos, selon l'expert Back Pain Anne Asher.
Instructions:
1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Avoir un bloc de yoga à portée de main. (Bien que vous puissiez pirater un bloc de yoga dans de nombreux cas, avec un pont supporté, assurez-vous que vous avez quelque chose de vraiment solide puisque votre poids va reposer dessus.)
2. Étendez vos bras sur le sol avec votre doigt atteignant vos talons, vous devriez pouvoir à peine toucher le dos de vos talons avec vos doigts.
3. Vos pieds doivent être parallèles. Maintenir cette position tout au long de la pose.
4. Appuyez sur la plante de vos pieds pour soulever vos hanches du sol.
5. Faites glisser votre bloc de yoga sous votre dos directement sous votre sacrum. Laissez votre sacrum reposer en toute sécurité sur le bloc. Vos bras peuvent rester tendus sur le sol à côté de votre corps.
6. Cela devrait être une position confortable. Vous voudrez peut-être rester ici quelques minutes alors que votre corps s'installe dans le tronçon et obtient les avantages d'un backbend passif. Si la pose vous fait mal au dos, retirez le bloc et descendez.
7. Pour sortir, appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches à nouveau. Faites glisser le bloc sous votre sacrum et abaissez doucement votre dos au sol.
Conseils pour les débutants
1.
Un bloc de yoga standard peut être mis en place à trois hauteurs différentes, selon le côté qui est sur le sol. Lorsque vous essayez cette pose pour la première fois, c'est une bonne idée de commencer avec le bloc sur la plus basse hauteur (comme montré ici) puisque c'est sa position la plus stable et la plus douce.
2. Si la hauteur la plus basse est confortable et que vous voulez un étirement plus profond, vous pouvez essayer de le faire passer au niveau suivant.
La hauteur la plus élevée vous donnera le backbend le plus profond mais est aussi la moins stable, alors faites attention. Puisque c'est une pose réparatrice, choisissez le niveau qui vous donne le plus de facilité. Si vous ressentez une douleur, sortez.
Conseils avancés:
1. Si vous vous sentez très stable, essayez de lever une jambe du sol tout en gardant le bloc en place sous votre sacrum. Redressez votre jambe levée jusqu'au plafond ou essayez de la plier et de placer votre cheville sur la cuisse de la jambe opposée (celle encore sur le sol) pour un ouvreur de la hanche. Gardez le pied de la jambe levée fléchie dans n'importe quelle position. Après plusieurs respirations, retournez ce pied sur le sol et essayez de l'autre côté.
2. Vous pouvez également soulever les deux jambes en même temps, ce qui est la version supportée de shoulderstand .