«Je m'entraîne pour mon premier marathon et j'ai beaucoup de callosités sous les pieds, est-ce que je peux avoir une pédicure?
Prendre soin de vos pieds est très important lorsque vous vous entraînez pour un marathon. Il est important de garder vos ongles courts pour aider à prévenir les ongles noirs . Obtenir une pédicure peut également être une excellente façon de vous traiter après une dure, longue course ou comme une récompense pour atteindre un objectif de course.
Ainsi, bien que la taille des ongles et la peinture soient sans danger pour les coureurs de marathon, vous ne devez surtout pas laisser le pédicure enlever votre peau calleuse épaissie avec un rasoir ou un émeri. La peau calleuse sert de protection contre les ampoules pour vos pieds, donc si elle est enlevée, vous serez plus à risque de cloques.
Assurez-vous de faire savoir au pédicure que vous êtes un coureur (si vos pieds sont comme les miens, elle sera capable de le dire immédiatement!), Alors elle sait laisser vos cors seuls. Au lieu d'enlever vos callosités, demandez-lui de passer plus de temps à se masser les pieds et les mollets, qui peuvent être serrés et douloureux. Ça va se sentir bien!
Comment prévenir les ampoules sur vos pieds
Alors que les callosités peuvent servir de protection contre les ampoules douloureuses, il existe d'autres mesures que vous pouvez prendre pour éviter les ampoules. Essayez ces conseils:
- Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées. Vos chaussures de course devraient être au moins 1/2 taille plus grande que votre taille habituelle. Certains coureurs montent même en taille réelle. Vos pieds gonflent lorsque vous courez, de sorte que vos orteils frottent contre le devant de vos chaussures si vous ne les taillez pas.
- Acheter des chaussettes spécialement conçus pour la course , tels que WrightSocks. Cherchez des chaussettes faites de tissus synthétiques (pas de coton!) Comme le Téflon ou le CoolMax, qui évacuent l'humidité de vos pieds, empêchant la chaussette de se boursoufler et de causer des ampoules.
- En outre, acheter des chaussettes sans coutures et une surface lisse. Certains coureurs portent des chaussettes à double couche créées pour dissuader les ampoules. L'idée avec ces chaussettes est que tout frottement se produit entre les deux couches de chaussettes au lieu de votre peau et la chaussette.
- Certains coureurs mettent aussi du moleskine ou du ruban athlétique sur les «points chauds» sur leurs pieds qui sont enclins à des cloques, à titre préventif. Si vous faites ceci, assurez-vous juste que la moleskin ou la bande est appliquée doucement (pas de rides) et pas trop serré. N'utilisez pas de pansements réguliers, car ils ont tendance à trop bouger et pourraient causer plus de cloques.
- Vous pouvez également répandre BodyGlide ou Vaseline sur les zones à problèmes. Mais attention à ne pas en faire trop: Trop et vous glisserez dans vos chaussures.