Un régime avec la leucine peut aider avec la grosse perte
Certaines personnes à la diète utilisent leucine pour mincir. Vous avez probablement déjà vu des suppléments de leucine dans les rayons de votre magasin local de vitamines ou dans une pharmacie. Beaucoup d'entre eux annoncent qu'un régime riche en leucine peut vous aider à perdre du poids. Mais avez-vous vraiment besoin d'un supplément pour profiter des avantages de la perte de poids leucine?
Qu'est-ce que la leucine?
La leucine est un acide aminé essentiel .
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Les protéines aident votre corps à construire et à maintenir les muscles . Un acide aminé essentiel est un acide aminé qui doit être fourni dans votre alimentation parce que votre corps ne le fait pas tout seul.
Mais la leucine est un type spécial d'acide aminé essentiel appelé un acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA) . Les chercheurs croient que les BCAA, comme la leucine, peuvent être utilisées plus efficacement par le corps pour améliorer la santé et améliorer la performance sportive.
Leucine et perte de poids
Depuis plusieurs années, les chercheurs étudient l'impact de la leucine sur la perte de poids. Certains scientifiques croient que la leucine peut aider votre corps à conserver sa masse musculaire lorsque vous suivez un régime. Maintenir la masse musculaire est important à la fois pour la perte de poids initiale et pour le maintien du poids, car ces muscles aident votre corps à brûler plus de calories chaque jour .
Alors pourquoi toutes les personnes à la diète ne vont pas au magasin pour des suppléments de leucine?
Parce que beaucoup d'études sur les suppléments de leucine ont été faites sur des rats et des souris. Donc, si votre rat a besoin de perdre du poids, alors un supplément de leucine peut être dans l'ordre. Mais la recherche sur les suppléments a été en mesure de montrer des résultats concluants que la leucine aidera nécessairement dans la perte de poids ou le maintien du poids chez les humains.
Devriez-vous compléter avec de la leucine pour perdre du poids?
Même si des preuves concluantes ont échappé aux chercheurs, vous pourriez toujours être tenté de prendre un supplément de leucine au cas où cela pourrait vous aider. Il y a beaucoup de suppléments disponibles. Mais, beaucoup d'entre eux sont ciblés pour les haltérophiles qui veulent prendre du poids, pas perdre du poids. Par conséquent, ces produits peuvent contenir des calories importantes.
Une meilleure option est de manger des aliments leucine pour vous aider à perdre du poids. Le poulet, les œufs, le saumon et le bœuf sont tous de bonnes sources de leucine. Vous pouvez également obtenir de la leucine à partir de haricots, de soja et de fromage. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez choisir des aliments à base de leucine qui sont moins caloriques et préparer les aliments avec aussi peu de gras et de calories que possible.
Vous devriez également vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne. Même si les chercheurs n'ont pas trouvé de lien direct entre la leucine et la perte de poids, de nombreuses études soutiennent maintenant l'utilisation d'un régime riche en protéines pour perdre du poids .
Et enfin, vous pouvez intégrer la formation de force dans vos séances d'entraînement de perte de poids. Construire des muscles avec des exercices simples que vous faites à la maison. Les muscles que vous construisez vous aideront à maintenir un métabolisme sain et aideront à façonner un corps mince et serré.
Sources:
American Chemical Society. "Recherche de l'Everest: la leucine peut-elle aider à brûler les graisses et à épargner les tissus musculaires pendant l'exercice?"
Donald K. Layman. "Le rôle de la leucine dans les régimes de perte de poids et l'homéostasie du glucose." Journal of Nutrition 1er janvier 2003.
Donald K. Layman. "Importance potentielle de la leucine dans le traitement de l'obésité et du syndrome métabolique" Journal of Nutrition Janvier 2006.
Layman DK "Rôle de la leucine dans le métabolisme des protéines pendant l'exercice et le rétablissement." Revue canadienne de physiologie appliquée Décembre 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen et KR Westerterp. "Protéines alimentaires, perte de poids et maintien du poids." Nutrition août 2009.