Pour beaucoup de gens, étirer les muscles du quadriceps peut être difficile. Revenir à la cheville ou plier le genou assez loin pour étirer vos quads peut être difficile. Alors, y a-t-il un moyen facile et efficace d'étirer les muscles de votre quadriceps? Oui, il y a, et votre physiothérapeute peut vous montrer comment faire l'étirement quad ultime: la serviette quadriceps stretch.
Le muscle quadriceps est un groupe de quatre muscles situés à l'avant de la cuisse. Les quads, comme on les appelle souvent, aident à redresser votre genou et sont également responsables de garder votre rotule dans sa position appropriée.
L'étanchéité de vos quadriceps peut causer des problèmes de repérage du genou comme le syndrome de stress patellofémoral ou les subluxations de la rotule. Un manque de flexibilité dans ce groupe musculaire peut également conduire à des blessures plus importantes, comme une tension quadruple ou une déchirure du tendon rotulien au cours d'une activité sportive vigoureuse.
Des exercices d'étirement pour les quadriceps peuvent être effectués pour aider à maintenir le fonctionnement optimal de ce groupe musculaire. Beaucoup de gens ont du mal à étirer leurs quads, surtout s'ils sont très serrés. En étirant les quads, vous devez plier votre genou assez loin, et souvent il est difficile pour les gens d'atteindre leur jambe inférieure pour plier complètement le genou et étirer les quadriceps.
Il y a une solution: l'étirement des quadriceps.
Comment effectuer la serviette Quadriceps Stretch
D'abord, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Ensuite, visitez votre physiothérapeute qui peut vous montrer comment effectuer correctement l'étirement de serviette quad.
- Obtenir une serviette. Si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser une sangle ou votre ceinture. La ceinture de votre peignoir peut être un bon article à utiliser pour cet exercice.
- Allongez-vous sur le ventre, pliez un genou et passez la serviette autour de votre cheville.
- Atteignez derrière vous et saisissez les deux extrémités de la serviette d'une main. Si la douleur à l'épaule ou la mobilité limitée des épaules vous empêchent d'atteindre la serviette, vous pouvez essayer d'abord d'essayer le tissu d'épaule.
- Tirez doucement sur la serviette afin que votre genou se plie et un léger étirement est ressenti à l'avant de votre cuisse.
- Maintenez cette position pendant 20-30 secondes, puis relâchez lentement. Répétez l'étirement trois à cinq fois sur chaque jambe.
- Vous devriez sentir un étirement confortable tout en tirant doucement sur la serviette ou la sangle. La sensation d'étirement devrait disparaître une fois que vous libérez la serviette et étirez votre muscle quad. Si vous ressentez une douleur aiguë, vous devez arrêter l'exercice immédiatement.
Cet étirement quadruple peut être effectué plusieurs fois par jour pour aider à améliorer la flexibilité globale des quadriceps. C'est aussi un excellent exercice pour aider à combattre la condition douloureuse appelée douleur musculaire à retardement (DOMS) après l'exercice. Stretching peut aussi simplement vous faire sentir bien.
Un mot de
L'étirement quadriceps serviette peut être un étirement efficace pour aider à améliorer la flexibilité des muscles du quadriceps. Assurez-vous de visiter votre physiothérapeute pour apprendre la meilleure façon d'étirer vos quads.
Votre PT peut également vous aider si vous éprouvez de la difficulté à étirer vos quadriceps ou si vous avez besoin de conseils supplémentaires.