Le basketball peut vous donner une bonne séance d'entraînement, que vous tiriez sur des cerceaux pour le plaisir, que vous jouiez dans l'équipe de basket-ball scolaire ou que vous soyez un joueur professionnel. Mais comme pour toute activité, vous pouvez subir une blessure. Les blessures au basketball sont généralement définies comme des blessures cumulatives (surutilisation) ou aiguës (traumatiques).
Blessures de surutilisation au basketball
Les blessures de surutilisation se produisent au fil du temps en raison du stress sur les muscles, les articulations et les tissus mous sans temps approprié pour la guérison.
Ils commencent comme une petite douleur lancinante, et peuvent devenir une blessure débilitante s'ils ne sont pas traités tôt.
Les blessures qui entrent dans cette catégorie comprennent:
- Tendinite: C'est le terme général pour l'inflammation d'un tendon, et peut également être orthographié tendinite. La surutilisation est spécifiquement appelée tendinose, tandis que l'inflammation d'une blessure aiguë est appelée tendinite.
- Tendinite d'Achille: Le tendon d'Achille attache le muscle du mollet à la cheville, et il s'entraîne au basketball avec tous les sprints courts. La douleur à l'arrière de la cheville juste au-dessus du talon est le symptôme principal, souvent pire le matin pour un cas chronique.
- Tendinite de la coiffe des rotateurs: C'est la partie de l'articulation de l'épaule qui déplace votre bras de haut en bas et le fait pivoter, mouvements essentiels pour les cercles de tir.
Blessures aiguës ou traumatiques au basketball
Les blessures aiguës ou traumatiques se produisent en raison d'une force ou d'un impact soudain et peuvent être assez dramatiques.
Même si le basketball est censé être un sport sans contact, il existe de nombreuses occasions d'avoir des bosses et des chutes, ou de travailler un muscle, une articulation ou un tendon pour qu'il se brise ou se déchire. Les sauts, les courts sprints et les rebondissements du basketball peuvent causer ces blessures. Les blessures traumatiques les plus courantes au basketball comprennent:
- Lésions du ligament croisé antérieur et postérieur (LCA / LCP): Ce sont les principaux ligaments qui assurent la stabilité du genou. Les blessures surviennent lors d'un mouvement de torsion soudain ou d'un changement de direction, ce qui constitue une grande partie du jeu de basketball.
- Blessures au ménisque : C'est le coussin d'amortissement à l'intérieur de votre genou. Ils peuvent être déchirés avec une rotation forcée du genou pendant que le pied est fermement planté, un mouvement souvent vu dans le basket-ball.
- Entorses du poignet: Tomber avec la main tendue pour prendre l'impact peut entraîner une entorse ou une fracture du poignet.
- Fractures des doigts: également vu avec des chutes, des contacts, ou même juste une mauvaise prise ou un passage de balle.
- Entorses de la cheville : Des changements brusques de direction peuvent entraîner une entorse de la cheville.
- Rupture du tendon d'Achille: Un étirement puissant du tendon peut provoquer sa rupture, avec un son pop et une incapacité soudaine à se lever sur vos orteils. Récupération peut nécessiter une intervention chirurgicale et jusqu'à 12 semaines dans un plâtre.
- Hamstrings Pull ou larmes : Ces muscles à l'arrière de la cuisse fléchissent le genou pendant la course, et une traction peut survenir avec une douleur aiguë à mi-foulée.
- Entorses et tensions musculaires
Prévenir les blessures au basketball
Les deux types de blessures peuvent résulter d'une surutilisation, d'un manque de repos approprié, d'un échauffement inadéquat ou d'un mauvais conditionnement.
Les précautions de sécurité suivantes sont recommandées pour aider à prévenir les blessures liées au basketball:
- Réchauffez-vous bien avant de jouer. Sauter et sauter avec des muscles froids peut augmenter le risque de blessure.
- Porter des chaussures de basket-ball de soutien avec des semelles antidérapantes.
- Utiliser un équipement de protection (protège-dents, genouillères et coudières ou protection oculaire).
- Utilisez une bonne technique et jouez selon les règles.
- Nettoyez les courts avant de jouer - vérifiez qu'il n'y a pas de traces ou de débris glissants.
- Avoir une trousse de premiers soins en main.
- Obtenez une récupération adéquate.
- Reste hydraté . Prenez un bon verre d'eau avant votre session de cerceau, puis buvez à intervalles réguliers pendant que vous jouez. Pour les longues sessions, une boisson sportive peut reconstituer le sel perdu.