La fente avec l'exercice de torsion est un grand exercice de noyau qui construit également la force inférieure de corps et l'équilibre.
Effectuer une fente tout en tenant et en faisant tourner une médecine-ball de droite à gauche engage les quadriceps, les fessiers et le tronc tout en améliorant l'équilibre et la proprioception .
Utiliser ce type d'exercice de stabilité isole vos quadriceps et ischio-jambiers avec le mouvement de la fente; l'ajout du mouvement de torsion (avec ou sans poids ajouté) provoque la contraction plus complète de vos fessiers pendant qu'ils entrent en contact avec votre noyau.
La fente avec torsion est également un excellent moyen de stimuler votre équilibre et d'engager les muscles qui sont utilisés lors d'un exercice que vous effectuez une jambe à la fois, comme la course à pied, le ski de fond et même le vélo.
Vous pouvez également l'utiliser comme un exercice d'échauffement pour faire circuler le sang vers plusieurs muscles en même temps.
Muscles travaillés : abdominaux , fessiers , quadriceps, fléchisseurs de la hanche et ischio-jambiers
Comment faire la fente avec Twist
- Tenez-vous debout avec les pieds à peu près à la largeur des épaules.
- Tenez une boule de médecine (facultatif) en face de vous avec les coudes pliés à environ 90 degrés. Vous pouvez commencer cet exercice sans poids et augmenter votre force au fil du temps.
- Avancez avec votre pied gauche dans une position de fente.
- Assurez-vous de garder votre genou sur votre pied gauche; ne tord pas au genou.
- De votre torse, tournez le haut du corps vers la gauche. Ensuite, étendez-vous sur votre côté gauche avec vos bras tendus. (Pensez à pointer vers la gauche depuis votre nombril).
- Maintenir un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice.
- Déplacez lentement vos bras au centre et avancez avec le pied opposé et tournez de l'autre côté.
- Continuez le mouvement pendant environ dix étapes.
- Compléter 2 ensembles.
Fente avancée avec une torsion:
- Parce que les chaussures offrent un soutien supplémentaire, vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en l'exécutant pieds nus. Cela engage les petits muscles du pied et de la cheville qui stabilisent la cheville et maintiennent l'équilibre.
- Transformez ceci en une fente de balle de médecine de marche en exécutant l'exercice pendant que vous avancez 10 étapes.
- Faire 2 ensembles.