Comment un bon équilibre peut réduire les entorses de la cheville
Les entorses de la cheville sont l'une des blessures les plus communes que tout athlète éprouvera. Il peut être difficile d'éviter ce pas manqué, un terrain accidenté ou un trébuchement, mais si vous pratiquez un exercice simple, vous pourrez peut-être repartir sans blessure grave. Les entorses aux chevilles , parfois dues à un manque de force, d'endurance ou de souplesse des membres inférieurs, sont souvent causées par un manque d'équilibre; proprioception , pour être exact.
La "proprioception" désigne un sentiment de position commune. Quand une articulation est entorse, elle perd sa proprioception. L'articulation se sent instable et peut donner. Les exercices proprioceptifs aident le corps à réapprendre à contrôler la position de l'articulation. Ces exercices sont un élément de réadaptation très commun pour les athlètes blessés, mais ils peuvent tout aussi bien être utilisés pour prévenir les blessures.
Un bon équilibre est particulièrement important pour les coureurs qui subissent de légères déviations de terrain. Les exercices de proprioception peuvent aider les coureurs à faire de légers ajustements de l'équilibre sur un terrain en évolution tout en évitant les blessures.
Pourquoi devriez-vous vous soucier de l'équilibre
OK, donc vous n'êtes pas un coureur . Pourquoi devriez-vous vous soucier de l'équilibre? Eh bien, pour les débutants, c'est une compétence de base requise dans pratiquement tous les sports. Du football au tennis en passant par l'escalade, l'ajustement de votre centre de gravité pour correspondre à vos mouvements est la clé de tout sport. Le terme technique pour cela est l' agilité .
L'agilité est ce qui nous permet de bouger gracieusement, gaspillant peu de mouvement. Il permet à nos articulations de traverser toute la gamme de mouvements en douceur et en toute confiance.
Alors que le début de la saison de randonnée peut exiger que toute votre attention reste concentrée sur la piste pour éviter de tomber, après plusieurs semaines de randonnée, vous remarquerez peut-être que vous êtes plus confiant dans votre capacité à vous adapter au sol. re capable de payer moins d'attention à la piste.
Vous augmentez votre coordination kinesthésique et, à son tour, votre équilibre s'améliore.
La conscience kinesthésique , ou la capacité de savoir où les parties de votre corps sont dans un espace tridimensionnel, est requise pour chaque mouvement que nous faisons. L'équilibre peut être appris, remis en question et amélioré. Les aides à l'équilibre peuvent prendre diverses formes, mais l'équipement est une option. Vous pouvez tout aussi bien améliorer votre équilibre avec peu ou pas d'équipement de fantaisie. Nous pouvons former nos corps pour améliorer la proprioception dans les muscles simplement en créant des défis d'équilibre pour nous-mêmes.
Voici un exercice facile que vous pouvez essayer maintenant: le squat à une jambe et la portée . Tenez-vous sur un pied, puis avancez et touchez le sol ou un petit objet devant vous et redressez-vous. Vous pouvez également faire un exercice de partenaire, comme l'utilisation d'une médecine-ball pour jouer à un jeu de pêche tout en équilibrant sur un pied. Incorporer plus d' exercices d' équilibre dans votre routine de conditionnement physique avec des conseils d'équilibre et des baskets de stabilité. Ils peuvent être trouvés en ligne et dans la plupart des magasins d'articles de sport.
Les avantages de l'équilibre
Nous savons déjà que le fait d'avoir de bonnes compétences en équilibrage peut réduire le risque d'entorse de la cheville, mais il présente également d'autres avantages:
- Cela fonctionne plus que juste l'équilibre. Les exercices d'équilibrage tonifient par inadvertance les obliques, les hanches, les cuisses, les fessiers et le bas du dos.
- Cela améliore votre coordination. Un bon équilibre général peut vous rendre plus coordonné et réduire votre temps de réaction.
- Cela améliore votre technique de course. La marche et la course exigent que le corps contrôle constamment son centre de gravité.
Voir également
- Exercices d'équilibre de la cheville