La plupart d'entre nous savons que l' entraînement en force est important, mais cela ne le rend pas plus facile à faire. Cela peut aider à savoir pourquoi l'entraînement en force est si important et toutes les façons dont il peut vous aider à mieux paraître et à vous sentir mieux. Découvrez mes raisons préférées pour soulever des poids et être motivé pour commencer la musculation aujourd'hui.
1 - Il vous aide à perdre la graisse
Lorsque vous soulevez des poids, vous construisez des tissus musculaires maigres qui sont plus métaboliquement actifs que les graisses. Lorsque vous augmentez vos muscles, vous augmentez également le métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée. L'entraînement régulier en force est tout aussi important que l'exercice cardio pour perdre de la graisse et se mettre en forme.
2 - Cela vous rend fort
Il peut sembler évident que soulever des poids peut vous rendre plus fort ... mais ce que certaines personnes oublient, c'est que cela ne vous rend pas seulement fort pour vos entraînements, cela vous rend aussi plus fort dans d' autres domaines de votre vie .
Lorsque vous soulevez des poids régulièrement, tout le reste devient un peu plus facile - faire les courses, les travaux ménagers, le jardinage, porter les enfants, etc. Et, n'oubliez pas, il ne fait pas que renforcer vos muscles, il rend votre os plus forts aussi, ce qui peut aider à réduire ou même gérer l'ostéoporose.
3 - Réduit votre risque de blessure
La bonne chose à propos de l'entraînement en force est qu'elle renforce tout, pas seulement vos muscles et vos os. Lorsque vous soulevez des poids, vous renforcez également le tissu conjonctif - les ligaments et les tendons qui permettent à votre corps de bien bouger régulièrement. Renforcer votre tissu conjonctif vous aidera à continuer à fonctionner dans un état optimal et protéger votre corps contre les blessures.
4 - Il peut réduire la douleur arthritique
Des études récentes ont montré que les personnes souffrant d'arthrite qui ont soulevé des poids ont effectivement réduit leur douleur articulaire. En renforçant les muscles, ils ont été en mesure d'amortir et de protéger les articulations lors d'activités comme la marche.
Et n'oubliez pas ... la plupart des programmes de kinésithérapie intègrent des exercices de musculation pour aider à la réhabilitation d'une multitude de blessures, ce qui prouve simplement que la levée de poids peut faire une différence pour améliorer et améliorer la qualité de vie.
5 - Il augmente l'équilibre, la stabilité et la flexibilité
Lorsque nous ne conservons pas la masse musculaire avec un entraînement musculaire, que se passe-t-il quand nous vieillissons? Nous perdons de la masse musculaire et c'est souvent ce qui entraîne un gain de poids et une perte d'équilibre et de flexibilité . Le levage de poids peut vous aider à travailler vos articulations à travers une gamme complète de mouvements, en les gardant solides et flexibles et en vous gardant stable sur vos pieds.
6 - Il peut vous rendre meilleur au sport
La plupart des athlètes suivent ces jours un programme de musculation pour les garder forts et éviter les blessures. L'entraînement spécifique à votre sport peut également vous aider à améliorer votre puissance, votre force et votre vitesse pour faire de vous un meilleur athlète. Même les enfants et les adolescents bénéficient souvent d'un certain type de musculation quand il s'agit de faire du sport
7 - Il vous fait sentir mieux sur vous-même
Selon certaines études, les hommes et les femmes se sentent mieux quand ils lèvent des poids. En devenant plus forts et en remarquant des changements au fil du temps, comme être capable de soulever plus de poids et faire plus d'exercices, les hommes et les femmes développent la confiance et, surtout pour les femmes, améliorent l'image corporelle. Le fait de soulever des poids, ainsi que d'autres types d'exercice, contribue également à renforcer la confiance et peut même aider à gérer les symptômes de la dépression et de l'anxiété ... une excellente façon de gérer le stress de façon saine.
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8 - Il peut aider à abaisser la pression artérielle
Certaines études ont montré qu'un entraînement régulier en force peut aider à réduire l'hypertension au fil du temps, ce qui peut devenir un autre moyen (hormis les exercices cardiovasculaires) pour aider à traiter l'hypertension chez certaines personnes.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, je n'ai pas besoin de vous rappeler que vous devriez toujours parler au docteur avant de faire de nouvelles activités (mais je le suis quand même). Mais, si vous obtenez le bon, envisager de commencer un programme de base avec d'autres recommandations de votre doc pour aider à réduire votre tension artérielle.
9 - Il ajoute défi et intérêt à votre routine
Si vous avez fait les mêmes séances d' entraînement cardio depuis longtemps, cela peut devenir un peu ennuyeux. L'entraînement en force est un excellent moyen de pimenter les choses et d'ajouter un défi complètement différent à votre corps. La bonne chose à propos de l'entraînement en force, c'est qu'il offre de nombreuses façons d'organiser vos entraînements ... il y a toujours quelque chose de nouveau à essayer et vous ne manquerez jamais de nouveaux exercices, de différents types de résistance, de nouvelles routines et une variété de façons de travailler ton corps.
10 - Ça rend votre vie meilleure
Une chose qui surprend souvent les gens après qu'ils commencent à soulever des poids est de savoir comment cela se répercute dans d'autres domaines de leur vie. Je reçois souvent des appels téléphoniques et des courriels de clients me disant comment ils pouvaient travailler dans le jardin sans douleur au dos ou monter les escaliers sans avoir mal aux genoux. Ce sont ces petites améliorations qui offrent les plus grandes récompenses et il ne faut pas beaucoup de temps avec des poids pour voir et ressentir ce genre d'améliorations.